呵欠連天、昏昏欲睡、吃飽就困。

每天的口頭禪是：我好困啊。

睡夠7.8個(gè)小時(shí)，白天還是疲憊不堪。

春困秋乏夏打盹，秋高氣爽正適合睡。

嗜睡？

聽起來總比失眠強(qiáng)多了吧！

可能你也會(huì)想當(dāng)然的覺得睡得多嘛，無非是因?yàn)?strong>自己懶、因?yàn)?strong>熬夜多、因?yàn)?strong>壓力大。

等等！

長期、頻繁的嗜睡可能真不是懶，而是身體在發(fā)出警報(bào)！

白天過度嗜睡(excessivedaytime sleepiness， EDS)是多種睡眠疾病的臨床癥狀。

具體表現(xiàn)為：

1、在應(yīng)該維持清醒的主要時(shí)段（學(xué)習(xí)和工作時(shí)），不能保持警覺。

2、出現(xiàn)無法抑制的困倦，甚至突然入睡。

3、多在久坐、無聊或單調(diào)的環(huán)境中發(fā)生。

4、總體睡眠時(shí)長增多，但仍感到精力、體力不足。

5、嚴(yán)重者可以不分時(shí)間、地點(diǎn)，毫無預(yù)兆地酣然入睡。

白天過度嗜睡的輕重程度不一，在幼兒和兒童中也時(shí)常出現(xiàn)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，嗜睡相關(guān)的交通事故已升高7倍，但仍未獲得重視。

如果頻繁嗜睡，可能是身體在試圖告訴我們健康出現(xiàn)了問題！比如：

營養(yǎng)不足

能量攝入偏低，導(dǎo)致疲乏、嗜睡，補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)使嗜睡好轉(zhuǎn)。

發(fā)作性睡病

多在青春期后起病，主要癥狀是白天嗜睡，表現(xiàn)為不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困。

鼻炎

鼻炎會(huì)導(dǎo)致呼吸受阻，引發(fā)大腦供氧不暢，導(dǎo)致犯困。

睡眠性呼吸障礙

即打呼嚕，并有呼吸間歇現(xiàn)象，影響睡眠質(zhì)量，時(shí)間長了使生物鐘紊亂、白天困倦、乏力。

高血脂

高血脂患者的體內(nèi)血液流動(dòng)相對(duì)緩慢，影響紅細(xì)胞的攜氧能力，且高血脂在動(dòng)脈內(nèi)形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導(dǎo)致大腦缺血缺氧，讓人容易犯困。

心臟問題

心臟病會(huì)使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物（主要是乳酸）積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。

貧血

疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等癥狀。

抑郁癥

抑郁患者白天感到過度困倦的概率是正常人的3倍。

糖尿病

糖尿病是一種代謝疾病，患者出現(xiàn)日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

只要犯困就是嗜睡嗎？當(dāng)然不是！

想判斷自己是不是嗜睡，可以嘗試用Epworth嗜睡量表自我測評(píng)。

1. 你靜坐看書時(shí)，會(huì)有打瞌睡的情況嗎？

0 . 不會(huì)打瞌睡

1 . 打瞌睡的可能性很小

2 . 打瞌睡的可能性中等

3 . 很可能打瞌睡

2. 你看沉悶的電視節(jié)目時(shí)會(huì)打瞌睡嗎？

0 . 不會(huì)打瞌睡

1 . 打瞌睡的可能性很小

2 . 打瞌睡的可能性中等

3 . 很可能打瞌睡

3. 你在開會(huì)、看舞臺(tái)劇時(shí)會(huì)打瞌睡嗎？

0 . 不會(huì)打瞌睡

1 . 打瞌睡的可能性很小

2 . 打瞌睡的可能性中等

3 . 很可能打瞌睡

4. 你連續(xù)坐車超過1小時(shí)會(huì)打瞌睡嗎？

0 . 不會(huì)打瞌睡

1 . 打瞌睡的可能性很小

2 . 打瞌睡的可能性中等

3 . 很可能打瞌睡

5. 你中午靜坐或躺下休息時(shí)會(huì)打瞌睡嗎？

0 . 不會(huì)打瞌睡

1 . 打瞌睡的可能性很小

2 . 打瞌睡的可能性中等

3 . 很可能打瞌睡

6. 你在與人談話時(shí)會(huì)打瞌睡嗎？

0 . 不會(huì)打瞌睡

1 . 打瞌睡的可能性很小

2 . 打瞌睡的可能性中等

3 . 很可能打瞌睡

7. 在沒喝酒的情況下，用餐后靜坐會(huì)打瞌睡嗎？

0 . 不會(huì)打瞌睡

1 . 打瞌睡的可能性很小

2 . 打瞌睡的可能性中等

3 . 很可能打瞌睡

8. 在堵車或等紅燈時(shí)，停車幾分鐘你會(huì)打瞌睡嗎？

0 . 不會(huì)打瞌睡

1 . 打瞌睡的可能性很小

2 . 打瞌睡的可能性中等

3 . 很可能打瞌睡

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):
按照所選擇的0、1、2、3為相應(yīng)分值。

分值越高，提示瞌睡傾向越明顯。

正常人的評(píng)分應(yīng)在10分以內(nèi)。

有一部分人，屬于「變異」人群，他們沒有疾病，每天卻要睡10小時(shí)以上。

大約2%的男性和1.5%的女性屬于這類睡眠需求較高的極端人群。

值得注意的是，以下幾點(diǎn)可以區(qū)分正常的長睡眠和異常的嗜睡：

長睡眠者的睡眠模式始于童年，青春期前便固定并且持續(xù)終生。

嗜睡則并不能追溯到童年。

長睡眠者睡眠時(shí)間雖然長，但通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可客觀證實(shí)，其睡眠效率、睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠節(jié)律、深睡期的睡眠量、睡眠潛伏期等均在正常水平。

嗜睡則會(huì)出現(xiàn)睡眠效率低、結(jié)構(gòu)問題、節(jié)律紊亂、睡眠潛伏期短、深睡少等問題。

長睡眠者經(jīng)過充足睡眠后，清醒狀態(tài)下無任何功能受損 —— 感到神清氣爽、睡得香、睡得飽，可以正常生活和工作。

嗜睡者則相反，充足的睡眠并不能帶來有效的身心修復(fù)。

嗜睡比較常見，也很容易被我們忽視，常常與懶、換季、補(bǔ)覺、壓力大混淆。

出現(xiàn)偶發(fā)的嗜睡，可以通過運(yùn)動(dòng)、均衡飲食來調(diào)整，部分嗜睡與心理因素相關(guān)，通過睡眠節(jié)律的規(guī)范和心理治療，可以得到很好的改善。

但出現(xiàn)長期、頻繁、嚴(yán)重的嗜睡癥狀，要及時(shí)去專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)診斷治療，進(jìn)行睡眠監(jiān)測，尋找嗜睡原因，配合醫(yī)生治療，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用藥物改善嗜睡癥狀。

如果你或家人出現(xiàn)了嗜睡問題，安忻期待幫助您走出嗜睡帶來的生活困境。