對(duì)于衰老和死亡的恐懼，大抵是刻在人類(lèi)基因里的本能。因此，對(duì)于“抗衰老”的追求也變成經(jīng)久不衰的熱門(mén)話題，甚至很多愛(ài)美的女孩子，從25歲甚至20歲開(kāi)始，就恨不得要開(kāi)始「抗初老」了。

人到底從什么時(shí)候開(kāi)始真正步入“衰老”？所有人的衰老分水嶺都一樣嗎？我們能對(duì)抗或者延緩衰老的到來(lái)嗎？

斯坦福最新研究表明，人類(lèi)衰老，真的存在兩個(gè)年齡段的高峰期。如果你突然發(fā)現(xiàn)自己多了不少皺紋、或者渾身開(kāi)始痛，一夜老去，這可能是真的！

本文來(lái) 源：公眾號(hào)“閱讀第一” （ID：Readfirst）。如果您喜歡藍(lán)橡樹(shù)的文章，請(qǐng)記得要把我們“設(shè)為星標(biāo)”哦！

一、邁向衰老的兩個(gè)“分水嶺”

在我們想象中，衰老應(yīng)該是一個(gè)緩慢和漸進(jìn)的過(guò)程，但事實(shí)并非如此。

斯坦福大學(xué)教授、遺傳學(xué)家以及這項(xiàng)研究的牽頭人邁克爾·斯奈德坦言：“我們并不是隨著時(shí)間推移而慢慢老去的。事實(shí)證明，人們?cè)?0多歲和60歲出頭時(shí)會(huì)迎來(lái)劇烈的衰老變化。”

斯坦福的這項(xiàng)研究，追蹤了108名從25歲到75歲志愿者的生活軌跡，這些志愿者們每隔幾個(gè)月就要詳細(xì)地提交血液和糞便樣本以及皮膚、口腔和鼻腔拭子，持續(xù)數(shù)年。

研究監(jiān)測(cè)到了大約44歲和60歲左右兩波與年齡相關(guān)的主要變化，足以解釋為什么某些健康問(wèn)題（包括肌肉骨骼問(wèn)題和心血管疾?。┰谔囟ǖ哪挲g段會(huì)出現(xiàn)激增。

研究人員評(píng)估了135,000種不同的分子（包括RNA、蛋白質(zhì)和代謝物）和微生物（生活在參與者腸道和皮膚上的細(xì)菌、病毒和真菌），發(fā)現(xiàn)大多數(shù)分子和微生物的豐度變化并不是按時(shí)間順序逐漸發(fā)生的。

當(dāng)科學(xué)家們尋找變化最大的分子簇時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這些變化往往發(fā)生在人們40多歲到60歲出頭的時(shí)候。

首先是40多歲的這一波“衰老高峰期”。按常規(guī)思維，大家可能會(huì)想到，這是不是女性絕經(jīng)將至的更年期導(dǎo)致的？

但數(shù)據(jù)顯示，40歲左右的男性也發(fā)生了類(lèi)似的變化——也就是說(shuō)，除了絕經(jīng)，還有很多更重要的普遍原因?qū)е铝四信餐乃ダ稀?/p>

40+歲的第一輪“變老”，包括與心血管疾病相關(guān)的分子以及代謝咖啡因、酒精和脂質(zhì)的能力；而60+歲的第二輪變化則包括與免疫調(diào)節(jié)、碳水化合物代謝和腎功能相關(guān)的分子。

與皮膚和肌肉老化相關(guān)的分子則在兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)都發(fā)生了變化。

許多與年齡有關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)也并不是逐漸增加的，比如阿爾茨海默氏癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)在60歲后急劇上升。

有些衰老的變化也可能與生活方式或行為因素有關(guān)。例如，酒精代謝的變化可能是由于40多歲時(shí)飲酒量增加所致，而這段時(shí)期，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，可能也是人生中壓力最大的階段。

所以，我們也可以有針對(duì)性的從生活方式上來(lái)入手，尤其是在這兩個(gè)年齡段，比如增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)保護(hù)心臟、保持自身肌肉質(zhì)量，或是有意識(shí)地減少飲酒量，以應(yīng)對(duì)酒精代謝能力的減慢。

“我們應(yīng)該趁身體還健康的時(shí)候就調(diào)整生活方式?！彼鼓蔚陆淌谌缡钦f(shuō)道。

二、怕衰老，因?yàn)樯眢w真的在“警告”

在某社交媒體上，刷到了這樣一個(gè)帖子。

貼主已經(jīng)步入40+的年齡階段，發(fā)現(xiàn)自己的身體和心理狀態(tài)都變得不太對(duì)勁，包括：

• 腦子很混亂，經(jīng)常一團(tuán)亂麻理不清事

• 記憶力很差，轉(zhuǎn)眼就不記事了

• 沒(méi)有動(dòng)力，沒(méi)有激情，看什么都不爽，只想自己待著

• 沒(méi)有情緒上的起伏波動(dòng)

• 有一點(diǎn)壓力就焦慮和失眠

• 容易暴躁、情緒失控

• 行動(dòng)和反應(yīng)都變得很遲鈍

帖子引起了上千條回復(fù)，大家紛紛表達(dá)：同在中年，自己也有一樣的感受！

人的身體是一整個(gè)系統(tǒng)，身體機(jī)能上的突然退化，勢(shì)必也會(huì)帶來(lái)精神和心理層面的變化，難以避免。

尤其是人到中年，上有老、下有小，生活的壓力沉甸甸扛在肩頭，身體跟不上，精力又用不夠，多重因素加持，怎么能不“加速老去”！

曾有網(wǎng)友發(fā)自?xún)?nèi)心感慨：“年輕的時(shí)候，覺(jué)得要活得盡興、活得自在，這樣年紀(jì)大了也不會(huì)怕死，反正覺(jué)得年輕時(shí)候綻放過(guò)了；

但隨著年齡的增長(zhǎng)，卻不可控制地越來(lái)越怕老去、越來(lái)越怕死，甚至覺(jué)得就算沒(méi)有質(zhì)量的“賴(lài)活著”，也要活久一點(diǎn)……”

普通人怕老怕死，有錢(qián)人自然更不例外。

之前一位科技大佬Bryan Johnson就用自己的身體、以及每年200萬(wàn)美金的巨額投入為基礎(chǔ)，展開(kāi)了一場(chǎng)震驚全球的“抗衰老”實(shí)驗(yàn)。

Bryan在30歲出頭時(shí)，將自己的公司Braintree以 8億美元現(xiàn)金出售給eBay，從此發(fā)家致富，成為當(dāng)之無(wú)愧的億萬(wàn)富豪。

圖源：Bryan Johnson的Instagram賬號(hào)

作為創(chuàng)業(yè)者和企業(yè)家，他的身心壓力也很大，不光暴飲暴食猛然發(fā)胖，還帶來(lái)了很?chē)?yán)重的心理問(wèn)題。

為了活得更久、更健康，他采取了很極端的保健計(jì)劃，想要“重返十八歲”。

Byran不光組建了一個(gè)30多名醫(yī)生與專(zhuān)家組成的團(tuán)隊(duì)，定期測(cè)量他的血液、心臟、肝臟、腎臟、大腦、血管和性健康狀況，還嚴(yán)格控制飲食攝入，每天吃的東西也是近百粒各種補(bǔ)劑藥物，以及蔬菜等制作的泥狀混合物，絕不吃任何其他不健康的東西。

每天固定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉更是必不可少，他甚至連睡覺(jué)時(shí)都要裝滿(mǎn)監(jiān)測(cè)儀器，確保自己身體每項(xiàng)數(shù)據(jù)都能得到及時(shí)反饋。

最瘋狂的是，他還領(lǐng)著自己的父親和兒子來(lái)了一場(chǎng)“換血”，希望讓自己和父親都能變得更年輕化……

圖源：每日郵報(bào)

這個(gè)富豪的抗衰模式，普通人自然學(xué)不來(lái)；近乎瘋狂的抗老思路，估計(jì)大家也不愿意去學(xué)。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，人到中年，還有更“生活化”的抗老方式可以借鑒。

三、普通人的抗老大法

藏在這些小事里

來(lái)自哈佛大學(xué)、德國(guó)萊比錫大學(xué)、以色列內(nèi)蓋夫本古里安大學(xué)等多國(guó)科學(xué)家組建成的一支國(guó)際研究小組發(fā)現(xiàn)：即便只是遵循司空見(jiàn)慣的“健康飲食指南”，體重就算只降低1%，都可以減緩?fù)ǔＲ蚍逝殖霈F(xiàn)的大腦加速老化跡象。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，減肥就能有效抗老！

圖源：pixabay

在這項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)102名參與者的大腦進(jìn)行了成像——試驗(yàn)開(kāi)始前進(jìn)行了一次腦部掃描，并在18個(gè)月后再做一次，同時(shí)還進(jìn)行一系列肝功能、膽固醇水平和體重測(cè)試。

這些參與者被分為三組，各自堅(jiān)持一種飲食：

• 地中海飲食，含有大量堅(jiān)果、魚(yú)和雞肉，而不是吃紅肉

• 地中海飲食，加一些其他食物，例如含有多酚的綠茶

• 基于健康飲食指南的飲食

參與試驗(yàn)的人平均減重約2.3公斤。 研究人員發(fā)現(xiàn)，遵循這些飲食方法后，體重每減輕1%，參與者的大腦就會(huì)比實(shí)際年齡年輕近九個(gè)月！

此外，實(shí)驗(yàn)參與者們還被提供了免費(fèi)健身房會(huì)員資格，所以鍛煉也是大腦健康的一大重要因素。

年齡自然增長(zhǎng)不可更改，但如果是壓力導(dǎo)致的生物學(xué)衰老，許多研究都表明這也許是可逆的。

總結(jié)下來(lái)，即：控制飲食+適當(dāng)鍛煉=健康減肥→延緩大腦衰老

不過(guò)，步入中年后，減肥往往不是件容易的事。

年輕時(shí)候稍微少吃點(diǎn)、多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就能瘦幾斤，中年以后要瘦卻難如登天……

哈佛醫(yī)學(xué)院講師、麻省總醫(yī)院的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家Trisha S. Pasricha解釋了其中原因，并指明了“破局之道”。

這是因?yàn)?，?0多歲開(kāi)始，女性的生命階段要?dú)v經(jīng)荷爾蒙波動(dòng)，這可能會(huì)擾亂月經(jīng)周期、引起潮熱（定期發(fā)熱），并改變新陳代謝。

圖源：pexels

在這一階段雌激素下降后，女性往往會(huì)肌肉流失，同時(shí)脂肪量增加，尤其是在腰腹部周?chē)?/p>

這些變化會(huì)讓人關(guān)節(jié)變?nèi)酢⑸眢w活動(dòng)更加困難。由于脂肪的代謝活性不如肌肉，步入中年的女性減肥就更難了。

圖源：pixabay

節(jié)食、高強(qiáng)度鍛煉……這些方法減肥往往適得其反，會(huì)讓身體不舒服。

Trisha給出了一些可行性更高的“中年減肥法”：

• 吃天然食物（whole foods）

靠限制卡路里攝入的方式節(jié)食并不可靠持久，吃未加工的天然食物可能更行之有效。

而地中海飲食就是現(xiàn)成的健康指南。 地中海飲食適合不同口味的人群，一項(xiàng)臨床試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)它還可以減少更年期期間的體重增加。

圖源：pexels

• 睡個(gè)好覺(jué)

對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)，這可能聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單、但做起來(lái)很難。 良好的睡眠至關(guān)重要，每晚持續(xù)睡眠超過(guò)七小時(shí)的女性，更不容易增加體重。

如果睡眠時(shí)出現(xiàn)盜汗、失眠、打鼾等情況，需要及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，不僅有利于睡眠質(zhì)量，更有助于身體健康。

圖源：pixabay

• 增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間

都知道鍛煉有助于減肥，不過(guò)對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉不容易、太高強(qiáng)度鍛煉更會(huì)傷身。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議的適度活動(dòng)目標(biāo)是每周至少150分鐘，饒是這樣也只有很少人達(dá)到。

無(wú)論是正式的體育運(yùn)動(dòng)、還是步行上班，在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)量，都有助于改善體重和身體健康。

圖源：pixabay

無(wú)論是減肥、抗衰老、還是追求長(zhǎng)壽，終究是為了擴(kuò)寬人類(lèi)生命的長(zhǎng)度與深度，在短短一生中有更多時(shí)間去追求幸福與價(jià)值。

年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的自然衰老，或許不可避免，但我們依然可以通過(guò)健康飲食、積極鍛煉、改善睡眠等方法，延長(zhǎng)自己身體的“最佳使用時(shí)間”，讓生命的質(zhì)量，在步入中老年階段后，也依然燦爛。

“閱讀第一”，50萬(wàn)中國(guó)精英家庭成長(zhǎng)聚集地。由崇尚“終身學(xué)習(xí)”，愛(ài)閱讀愛(ài)分享的媽媽Bonnie創(chuàng)辦，專(zhuān)注于英文學(xué)習(xí)、閱讀以及思維素養(yǎng)。一家不端、不裝、有趣、有料、有觀點(diǎn)的教育新媒體。

長(zhǎng)按復(fù)制ID, 添加好友, 申請(qǐng)加入

• 高中群管家微信號(hào)： guanjia0040