? Becky Harlan/NPR

利維坦按：

早起喝一杯咖啡——其實你很難說這究竟是一種習慣，還是一種對于咖啡因的生理性依賴。但不管怎么說，這一舉動 （泡咖啡） 會固化下來，成為一種“僵尸行為”——你的大腦已經(jīng)不需要去額外處理的日常行為。類似的僵尸行為可以列舉出很多。

有人說，習慣是出于某種享受，這話對也不對。吸煙的確對于吸煙者可能是享受，但他/她也深知吸煙的長期危害，但即便如此，還是照抽不誤——就如同文中的變質(zhì)爆米花，當你手伸向它的時候，大腦猶如被劫持了一樣。

你可能記得上次洗澡是什么時候，但如果我讓你仔細檢查你的日常習慣，你可能會發(fā)現(xiàn)一些空白點。比如，你用哪只手拿洗發(fā)水瓶？你先洗哪個腋下？

洗澡、刷牙、開車上班、煮咖啡——這些都是核心習慣。早在1890年，心理學家威廉·詹姆斯（William James）就觀察到[1]，生物不過是“習慣的集合體”。在詹姆斯的世界觀中，習慣是與魔鬼達成的協(xié)議。它通過自動化我們經(jīng)常執(zhí)行的行為使生活變得更輕松（例如，我寧愿關注當天早晨的新聞，而不是花心思研究如何泡好每天的茶）。然而，一旦某個行為成為習慣，你可能就會忘記是什么促使你去做它，甚至是否真的喜歡它（也許茶泡得更久會更好喝）。

新年伊始，無數(shù)人發(fā)誓要改掉惡習，培養(yǎng)新的好習慣。然而，關于習慣的科學揭示，習慣并不受我們的欲望支配。

美國南加州大學研究習慣的榮譽教務長溫迪·伍德（Wendy Wood）表示：“我們喜歡認為自己做事是有原因的，一切都由目標驅(qū)動?！钡繕酥钥雌饋硐袷俏覀兊闹饕獎恿?，只是因為我們對它們的意識比對習慣的強大力量更敏感。

事實上，意識到那些隱藏的習慣，可以提升你在這個新年期間成功養(yǎng)成新習慣或打破有害習慣的可能性，從而讓你的生活更多地由你享受的事物驅(qū)動，而不是由習慣所驅(qū)動。

盡管詹姆斯在100多年前就描述了習慣，但他對其的洞見是超前的。他寫道，習慣性行為“自然而然地進行”?，F(xiàn)代研究者確實發(fā)現(xiàn)[2]，習慣幾乎是自動的“情境-反應關聯(lián)”[3]，當人們在環(huán)境中重復某個觸發(fā)因素所提示的動作時，它們就會形成。

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當你反復做某件事到一定次數(shù)后，如果你再次遇到這種觸發(fā)因素和環(huán)境，你會不假思索地完成它?！斑@并不意味著人們完全不記得自己做了什么，”專注于行為改變的心理學家大衛(wèi)·尼爾（David Neal）表示，“這只是意味著你的意識不需要參與行為的啟動或執(zhí)行。”

我們的意識目標可能激勵我們重復某個行為，從而成為推動習慣形成的火花。薩里大學研究習慣行為的心理學家本杰明·加德納（Benjamin Gardner）表示，“那些最善于實現(xiàn)目標的人，通常會有意識地培養(yǎng)習慣來自動化他們的某些行為?！彼罱B(yǎng)成了使用牙線的習慣，每天都在同一個環(huán)境（浴室）中，按照相同的情境提示（刷牙）使用牙線?！坝袝r我會想，我昨天用牙線了嗎？我完全相信我肯定用了，因為這已經(jīng)是我生活的一部分了?！?/p>

但即使是刻意養(yǎng)成的習慣也值得時不時地重新評估，因為一旦習慣固化，它們就會脫離激發(fā)它們的目標。如果我們的目標發(fā)生了變化，情境提示仍然會觸發(fā)習慣性行為。1998年的一項薈萃分析發(fā)現(xiàn)[4]，意圖只能預測偶爾發(fā)生的行為，例如接種流感疫苗，而不能預測那些經(jīng)常重復的行為，例如系安全帶。

在2012年的一項研究中[5]，經(jīng)常去體育場的學生在看到體育場的圖像時會提高自己的嗓門兒，即使他們并不打算這樣做?？茖W家還發(fā)現(xiàn)，習慣性行為和目標導向行為涉及大腦中的不同路徑[6]。當一個行為變成習慣時，它會變得更加自動化，并且更多依賴感覺運動系統(tǒng)。當科學家破壞動物大腦中與目標導向行為相關的部分時，這些動物開始更習慣性地行為（不過，對于人類行為是否能真正獨立于目標仍存在一些爭議）。[7]

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盡管如此，人們往往通過目標和欲望來解釋自己的習慣行為。

一項2011年的研究發(fā)現(xiàn)[8]，那些說自己情緒低落時會吃東西的人，實際上并不會因為負面情緒而吃零食；習慣更能解釋他們的飲食行為。在2022年的一項研究中[9]，伍德及其同事詢問人們?yōu)楹魏瓤Х取⑴c者表示自己在疲憊時會喝咖啡，但實際上，當他們記錄下自己的咖啡飲用情況時，發(fā)現(xiàn)咖啡飲用與疲勞的關聯(lián)性很弱。“他們并不是渴望喝咖啡，”伍德表示，“只是因為那是他們一天中通常會喝的時候。”

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習慣還通過對獎勵不那么敏感來保持其獨立性。如果你第一次嘗試某件事情時不喜歡它，你很可能不會再重復這一經(jīng)歷。但即使結果不再令人愉快，習慣仍可能持續(xù)存在。在伍德與尼爾及其他同事合作的一項研究中，習慣在看電影時吃爆米花的人比沒有這一習慣的人吃了更多變質(zhì)的爆米花[10]。這些有吃爆米花習慣的人后來表示，他們能察覺到爆米花變質(zhì)了，但他們還是會繼續(xù)吃。

“并不是他們完全不知道自己不喜歡它，”伍德說，“這種行為繼續(xù)受到他們所處情境的觸發(fā)?！背孕┳冑|(zhì)的爆米花并不算太糟糕，但試想一下，如果更復雜的習慣行為——比如與工作與生活平衡、人際關系或技術相關的行為——在它們的“保質(zhì)期”過后仍然存在，會帶來怎樣的后果。

面對看不見的習慣，意識和注意力是強有力的武器。在最近的一項研究中[11]，加德納讓每晚睡眠不足6小時的人詳細描述他們的睡前習慣。這么做揭示了一些他們之前沒有意識到的有害睡前習慣?！对恿晳T》（Atomic Habits）的作者詹姆斯·克利爾（James Clear）同樣建議制作一份“習慣評分表”，列出所有日常習慣，并對這些習慣對生活的積極、消極或中性影響進行評分[12]。

中性的習慣，比如你練瑜伽的時間，可能是最難評估的。如果它們只是悄悄地讓你的生活更輕松，去識別它們可能顯得毫無意義。但由于習慣并不總是考慮到你最新的意圖，值得對它們保持關注，以確保它們不會開始對你不利。

不管你喜歡與否，人注定會被習慣所束縛。但了解習慣的運作方式——僅僅意識到我們可能對它們有多不知情——可以幫助你擁有盡量少的“變質(zhì)爆米花”的生活。

參考文獻：

[1]www.public-library.uk/ebooks/50/61.pdf

[2]pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3505409/

[3]journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/09637214241246480?journalCode=cdpa

[4]psycnet.apa.org/buy/1998-04232-003

[5]www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002210311100254X

[6]pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6701929/

[7]dornsife.usc.edu/wendy-wood/wp-content/uploads/sites/183/2023/10/Wood.Mazar_.Neal_.2021.pdf

[8]pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20204980/

[9]journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/09567976211045345

[10]journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167211419863

[11]www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/21642850.2022.2162904

[12]jamesclear.com/habits-scorecard

文/Shayla Love

譯/gross

校對/tim

原文/www.theatlantic.com/health/archive/2025/01/habit-goal-psychology-resolution/681196/

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