每到放假的時(shí)候，很多人都會(huì)懷疑時(shí)間是不是真的有時(shí)候快有時(shí)候慢，比如春節(jié)八天，仿佛眼睛一閉一睜，這假期就過(guò)去了。

壞消息是要上班了，好消息是上4天就能放假了。不過(guò)一想到要上班，春雨君從大年初五就開(kāi)始焦慮不安了，幾天來(lái)飯吃不香覺(jué)睡不好，連游戲都打不痛快了...... 其實(shí)，這就是長(zhǎng)假后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種現(xiàn)象——節(jié)后綜合征。

“太長(zhǎng)不看”版：

1.節(jié)后綜合征是指長(zhǎng)假后身心適應(yīng)不良的各種表現(xiàn)，主要有失眠、頭暈、疲乏、煩躁、焦慮、厭食、注意力不集中等

2.節(jié)后綜合征的產(chǎn)生，與動(dòng)力定型的破壞重建有關(guān)

3.大多數(shù)節(jié)后綜合征都是暫時(shí)的，通過(guò)調(diào)整可以恢復(fù)正常工作狀態(tài)

4.如果焦慮問(wèn)題十分嚴(yán)重，且伴隨各種軀體不適，如疼痛、心慌、多汗等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)

節(jié)后綜合征有哪些表現(xiàn)？

雖然幾乎每一天，我們上班的時(shí)候，心里都是哭唧唧的，但這種對(duì)上班的抵觸心理，在長(zhǎng)假結(jié)束時(shí)，會(huì)格外明顯。節(jié)后綜合征并不是某種特定疾病，而是指長(zhǎng)假后身心適應(yīng)不良的各種表現(xiàn)，主要有渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、頭暈、口干舌燥、煩躁不安、腹痛腹瀉、疲憊、神經(jīng)性厭食、工作恐慌等各種癥狀。

所以說(shuō)，長(zhǎng)假后一想到上班就焦慮煩躁、情緒低落是正常的，在長(zhǎng)假結(jié)束前兩天出現(xiàn)腸胃不適、失眠早醒也是正常的，上班后容易走神、效率低下都是正常的，這些情況雖然暫時(shí)會(huì)讓你不太舒服，但經(jīng)過(guò)調(diào)整與適應(yīng)，這些癥狀一般都會(huì)消失的。

但是，如果焦慮情況過(guò)于嚴(yán)重，總是出現(xiàn)莫名的緊張擔(dān)憂，并將一個(gè)小問(wèn)題往消極方向不斷夸大，同時(shí)伴有軀體不適的癥狀，如心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等，且已經(jīng)嚴(yán)重影響正常生活，則可能患有焦慮癥，需要及時(shí)去醫(yī)院的精神心理科就診。

為什么會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合征？

假期明明是讓人放松的時(shí)間，為什么長(zhǎng)假過(guò)后，人變得更焦慮、更疲憊了呢？ 這種現(xiàn)象可以用“動(dòng)力定型”概念來(lái)解釋，該概念由俄國(guó)諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)獲得者、著名的生理心理學(xué)家伊萬(wàn)·彼德羅維奇·巴甫洛夫（就是那個(gè)總用鈴聲欺騙狗的人！）提出，是指“人長(zhǎng)期生活、勞動(dòng)、反復(fù)重演某種活動(dòng)，逐漸在大腦皮質(zhì)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)中建立的固定的條件反射活動(dòng)模式”，也就是說(shuō)，當(dāng)人們養(yǎng)成某種生活習(xí)慣，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程就固定下來(lái)形成動(dòng)力定型。

節(jié)后綜合征的產(chǎn)生，正是源于動(dòng)力定型被破壞又重建，導(dǎo)致身體的條件反射出現(xiàn)紊亂。比如，你一直處在工作的忙碌狀態(tài)，你的神經(jīng)系統(tǒng)建立起“上班—下班”的固定模式，你的行為、情緒、睡眠、生物鐘等都是規(guī)律的、穩(wěn)定的、適應(yīng)上班節(jié)奏的。 一旦放長(zhǎng)假，你暫時(shí)逃離了工作壓力，身心是松弛懶散的，原有的生活節(jié)奏被打亂，假期結(jié)束后，你又要重新恢復(fù)屬于工作模式的動(dòng)力定型。

巴甫洛夫指出，要建立一個(gè)動(dòng)力定型，需要消耗相當(dāng)多的神經(jīng)能量。動(dòng)力定型的破壞又重建過(guò)程，則會(huì)產(chǎn)生抵觸、煩躁、焦慮、分心、疲憊、跟不上工作節(jié)奏等節(jié)后綜合征。 此外，長(zhǎng)假期間晝夜顛倒、頻繁應(yīng)酬、胡吃海喝，都會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)越休息越疲乏的情況，春節(jié)期間沒(méi)有“充好電”，開(kāi)始工作后自然也很難精神飽滿。

點(diǎn)擊圖片，即可問(wèn)診/了解更多健康科普

如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征？

雖然大多數(shù)節(jié)后綜合征都是暫時(shí)的，但這些失眠、疲乏、焦慮、不安、分心等情況也非常使人困擾，輕則工作心情不暢，重則被領(lǐng)導(dǎo)頻繁問(wèn)話。 因此，建議有這方面困擾的小伙伴們，可以從以下這些方面進(jìn)行調(diào)整，來(lái)盡快適應(yīng)到最佳工作/學(xué)習(xí)狀態(tài)↓

1.調(diào)整情緒

從假期模式切換到工作模式，心理上需要有一段過(guò)渡期，比如收收心，停止旅游出行的遐想，多想想工作安排，將工作條理化，有助于緩解焦慮不安，再做一些能讓自己放松的事情，比如瑜伽、冥想、讀書(shū)等；

2.調(diào)整身體狀態(tài)

假期應(yīng)酬奔波，或晝夜顛倒睡眠不規(guī)律，會(huì)打亂人的生物鐘，讓我們一上班就昏昏欲睡提不起精神，所以我們要提前調(diào)整作息時(shí)間，按照上班節(jié)律休息與活動(dòng)，有利于我們快速恢復(fù)工作模式的動(dòng)力定型。

除了調(diào)整作息，我們還要調(diào)整飲食、注意鍛煉，以緩解節(jié)后腸胃不適、容易疲勞等癥狀；

3.調(diào)整工作狀態(tài)

假期結(jié)束后，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)還不能馬上適應(yīng)工作模式，所以會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)慢半拍、記憶力下降等影響工作效率的狀態(tài)。這時(shí)候我們要學(xué)會(huì)放松，科學(xué)合理地安排工作任務(wù)。

比如：剛上班不要馬上開(kāi)始高強(qiáng)度的工作，可以先從一些簡(jiǎn)單日常的工作開(kāi)始；把工作任務(wù)分解，一次只做一件事；工作1個(gè)小時(shí)后暫停，休息一下再投入工作。

總之，長(zhǎng)假后不想上班是很正常的事情，但我們要積極調(diào)整、盡快適應(yīng)工作狀態(tài)，畢竟↓

（圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

編輯：春雨醫(yī)生

圖源：網(wǎng)絡(luò)、圖蟲(chóng)創(chuàng)意

參考文獻(xiàn)：

[1]楊劍蘭. 長(zhǎng)假后無(wú)心上班？一百多年前的諾獎(jiǎng)得主已經(jīng)把這事說(shuō)明白了[N]. 科技日?qǐng)?bào),2019-10-09(008).

[2]王延群.讓“節(jié)后綜合征”遠(yuǎn)離您[J].健康向?qū)?2019(1):36-37.

[3]何雪華,伍仞,李旭東,黃月星.上班族節(jié)后綜合征怎么破?[J].安全生產(chǎn)與監(jiān)督,2019(2):49-50.