“站起來！站起來！”

“你在早上六點(diǎn)去過家附近的公園嗎？

那其實(shí)是另一個(gè)世界。

四月的上海，早晨六點(diǎn)多，天稍微有點(diǎn)寒意，小區(qū)里是寂靜的，馬路上的人是寥落的，世界是睡著的。

但是當(dāng)你跑進(jìn)公園，會(huì)發(fā)現(xiàn)里面是喧騰的熱烈。

那些上了年紀(jì)的叔叔阿姨，分了一波又一波。這邊練劍道，那邊打太極，隔了兩步還有幾個(gè)人在跳舞，旁邊是一個(gè)薩克斯樂隊(duì)。不遠(yuǎn)處還有合唱團(tuán)在排練?！?/p>

音樂人蘇詩丁描述她的跑步，“是一場愉快的視覺享受”。

作為歌手，她很在長一段時(shí)間習(xí)慣晚睡晚起，跑步改變了她的作息，帶著看到了不同的世界。

有時(shí)候，她還會(huì)遇到在蹭樹“練功”的老人。他們穿著家居服，旁若無人地蹭著樹，動(dòng)作看起來很奇怪，但是蘇詩丁很理解?！斑@大概就是變老帶來的那種自由吧。我會(huì)覺得他們挺可愛的?！?/p>

2024年1月第一次跑步、10月把跑步變成生活日常、2025年3月30日在兩小時(shí)內(nèi)完成首個(gè)半馬，曾經(jīng)被情緒黑洞控制的蘇詩丁在跑步方面展現(xiàn)了很強(qiáng)的掌控感。這位感性歌唱的歌手在跑步里體會(huì)到了理性和秩序，付出與收獲。

為什么會(huì)有人喜歡跑步

“為什么會(huì)有人喜歡跑步？”

去年1月，蘇詩丁的朋友Tina在飯桌上提起自己這幾年在跑步時(shí)，蘇詩丁直接發(fā)問，“我一直很好奇，它其中的樂趣到底在哪？”

Tina在2018年讀商學(xué)院時(shí)開始跑步。瑞士、日本、新加坡……在上課的城市，她通過晨跑丈量并感受著不一樣的世界，覺得這是一種很好的生活方式。

而在蘇詩丁的記憶里，跑步只發(fā)生在小學(xué)體育課里。

它的關(guān)鍵形容詞是：很累很累、特別無聊。“所有的運(yùn)動(dòng)里，我最討厭的就是跑步?！碧K詩丁是陜西人，但她有著北方人少見的纖細(xì)，1.66米的個(gè)頭，體重在很多年里都不足80斤，即便是在鏡頭里也顯得異常清秀。

蘇詩丁不是天生熱愛運(yùn)動(dòng)的人。

因?yàn)楦赣H是交響樂團(tuán)的樂手，她在小時(shí)候就接受音樂啟蒙，六七歲就確定了自己的未來要和音樂有關(guān)。二胡、鋼琴、聲樂、音樂劇……在蘇詩丁的生活里，音樂一直占據(jù)著她90%的時(shí)間。從西安音樂學(xué)院聲樂系研究生畢業(yè)之后，她留校任教。

2014年，還在用本名蘇丹的她參加了《中國好歌曲》，成為楊坤戰(zhàn)隊(duì)學(xué)員，初入大眾視野。兩年后，蘇詩丁在《天籟之戰(zhàn)》擊敗曾經(jīng)的導(dǎo)師楊坤，獲得全國總冠軍，成為有唱功的年輕歌手代表。在湖南衛(wèi)視的音樂競技節(jié)目《歌手2018》里，蘇詩丁作為踢館選手，令人印象深刻。她的音域?qū)拸V、聲音空靈，聲線與王菲、齊豫神似，收獲了一眾歌迷，也獲得了很多為熱播電視劇演唱主題曲和插曲的機(jī)會(huì)。

但是音樂上獲得成功的蘇詩丁，無法阻止她在生活里被情緒困擾，陷入抑郁。被音樂綜藝的熱浪推著成為知名藝人，蘇詩丁到了北京，簽約公司，有了更多的商業(yè)活動(dòng)機(jī)會(huì)，也失去很多方面的獨(dú)立決策權(quán)。

想認(rèn)真唱歌，不想被聲名和流量裹挾，蘇詩丁的堅(jiān)持和傳統(tǒng)伴隨著痛苦。

她覺得“自己的命運(yùn)好像交付了給別人”。這種不確定性，讓幼年時(shí)看見媽媽自殺導(dǎo)致本身就有情緒黑洞的蘇詩丁更加焦慮。

夜里兩三點(diǎn)睡不著，白天一個(gè)人在家，她用硬盤連接在電視上，播放一部又一部自己喜歡的老電影?！耙稽c(diǎn)都沒看進(jìn)去，但只能做這件事?！碧K詩丁一整天都呆呆地坐在沙發(fā)上，滿腦子都是思緒，但人是空心的。

后來，她做心理咨詢也去健身房舉鐵，慢慢緩解了這些負(fù)面的情緒。她把家搬到上海，打定主意要好好生活。她記錄下自己的每一筆支出，將收入的大部分進(jìn)行儲蓄，過著低欲望，相對穩(wěn)定的生活。

她偶爾去健身，也偶爾打羽毛球。但是跑步，蘇詩丁從來沒有嘗試過。所以當(dāng)2024年1月，她發(fā)現(xiàn)自己非常欣賞的朋友Tina很推崇跑步時(shí)，覺得有些不可思議。

“對我來說，這是一件特別難啟動(dòng)的事?！碧K詩丁感慨。

“啟動(dòng)這件事沒有那么復(fù)雜，沒有那么難”，Tina說，“只要你足夠慢?！?/p>

這句話一下子點(diǎn)醒了蘇詩丁，“慢，就不會(huì)那么累！”她當(dāng)天就跟Tina約好，“你下一次跑步帶著我，我想試試?！?/p>

那時(shí)候的她并沒有想過，這會(huì)成為她與跑步建立親密關(guān)系的序章。

在公園里跑步太舒服了

“在公園跑步太舒服了，太享受了！”

住在新靜安區(qū)域的蘇詩丁，過去喜歡夕陽跑，近日習(xí)慣了每天晨跑。五點(diǎn)半起床，六點(diǎn)就在公園跑起來。春暖花開，這個(gè)浦西中心城區(qū)的大公園，櫻花、海棠花、郁金香開得正好。蘇詩丁很享受，“不管是早上還是晚上，這里的景色都是非常好。每一次都有不一樣的體驗(yàn)?！?/p>

在跑步的時(shí)候，蘇詩丁是左顧右盼的。她的眼睛被各種植物、動(dòng)物吸引，一會(huì)兒看到樹上有只小鳥，一會(huì)兒心又系在地上的小貓身上。“特別特別美，特別特別開心”，她感慨人生際遇的奇妙。

不到一年時(shí)間，她成了一個(gè)喜歡跑步的人。就是那次吃飯之后，Tina約了蘇詩丁跑步，還特意帶上了一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的跑友大哥謝建文來專業(yè)指導(dǎo)。

蘇詩丁和Tina以及謝建文在上海半馬完賽后合影

當(dāng)時(shí)天很冷，蘇詩丁穿著羽絨服。

“把羽絨服脫了吧，你相信我，慢慢跑幾分鐘就好了?！贝蟾缃ㄗh道，他隨身帶了一個(gè)背包可以幫她裝衣服。

蘇詩丁從善如流，希望自己像一個(gè)真正要跑步的人?！皠偯撓聛硎怯悬c(diǎn)冷，但我相信他們。因?yàn)樗麄兒苡薪?jīng)驗(yàn)?！?/p>

對于第一次體驗(yàn)跑步的小白來說，帶跑人的經(jīng)驗(yàn)非常重要。

他們仨沿著上海的濱江邊跑邊聊著天。每跑一段，大哥定一個(gè)目標(biāo)地點(diǎn)來休息，“我們先跑到橋那兒”。遇到景色好的地方，還會(huì)讓大家停下來拍照片。跑跑、停停、玩玩，很輕松，這一下扭轉(zhuǎn)了她對跑步的印象。蘇詩丁跑完，“感覺挺開心的！”

從那之后，蘇詩丁開始嘗試自己跑。她發(fā)現(xiàn)離家1.2公里之外就有一個(gè)大公園。第一次去，蘇詩丁從家跑到公園，在公園里跑跑停停，湊夠5公里就收了工！雖然比和朋友跑累一些，但是蘇詩丁同樣感覺到了快樂。

Tina和蘇詩丁再見面時(shí)，聽說她一直在跑步，覺得特別驚喜。2025年元旦，她們一起沿著蘇州河跑了10公里。那是蘇詩丁第一次跑這個(gè)距離。

蘇詩丁 2025 年的跑步記錄

“多巴胺的分泌確實(shí)挺直接的，尤其是哪天心情不好了，會(huì)特別明顯地感覺到跑完步后自己的變化?！碧K詩丁早已經(jīng)走出了抑郁，但往年一到春天，她還是能感覺到自己的情緒波動(dòng)會(huì)比較大。今年春天就不一樣了。她明顯感覺到自己的不同，人很平靜，也發(fā)自內(nèi)心地保持開心，“跑步對我的能量提升非常明顯?！?/p>

蘇詩丁喜歡戶外跑，尤其是喧鬧熱烈的公園。她一邊跑著，一邊還能聽到叔叔阿姨們聊天，那是一個(gè)真實(shí)的、有生活的充滿煙火氣的世界。

“最近有幾天，我總是在公園里聞到發(fā)酵過的那種堿面饅頭的麥香味，不知道是不是某種植物散發(fā)出的味道”。那個(gè)味道，蘇詩丁很熟悉，是小時(shí)候過年家里一鍋接一鍋蒸饅頭時(shí)的香氣。在跑步的時(shí)候遇到，讓她感覺很奇妙。

為了變得更強(qiáng)，一直不擅長社交的蘇詩丁，主動(dòng)去跟資深跑步教練問詢。

“教練，我一跑步就岔氣是怎么回事？”

“這是內(nèi)臟器官的惰性導(dǎo)致的，做到熱身充分、按壓局部和保持運(yùn)動(dòng)能夠緩解?！睂I(yè)的馬拉松訓(xùn)練營教練陳金洋給出了答案。

為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，蘇詩丁跟著陳教練開始上一對一的體能課，進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)體能儲備。

蘇詩丁跟著陳金洋教練上體能課

她日?；径际?0公里起步，但如果前一天體能訓(xùn)練力度比較大的話，她第二天會(huì)跑8公里?！熬玫臅r(shí)候，我可能會(huì)跑得更多一些?！碧K詩丁提起跑步，興致很高。

作為一個(gè)演藝圈從業(yè)者，她現(xiàn)在每天五點(diǎn)半起床，生活非常規(guī)律，作息極其健康。她把這都?xì)w功于跑步。

跑步讓她松弛、自信，但更重要的是更加自律的狀態(tài)讓她感覺到秩序得以重建。

蘇詩丁向來是一個(gè)感性的音樂人，但是跑步以來，她特別相信一萬小時(shí)定律，相信付出了一定的時(shí)間和努力，就能到達(dá)目標(biāo)有所收獲。“我特別相信理性和秩序的能量”，因?yàn)樵谂懿缴细冻?，進(jìn)而收獲，她感知到自己扎實(shí)的進(jìn)步，體會(huì)到了很確定的樂趣。

跑半馬好像全程都不累

“跑半馬，好像全程都沒有覺得特別累。”

3月30日，2025上海黃浦半程馬拉松，蘇詩丁以01:59:42完成了自己的首個(gè)半馬。

可能是因?yàn)榈谝淮螀⒓?，她前一天特別焦慮，盡管不知道自己到底在擔(dān)心什么?！拔揖褪沁@樣一個(gè)思慮重的人，容易焦慮。有時(shí)候，每次出差要離開家，離開兩只貓，我也會(huì)是這樣?！?/p>

但是真正到了賽場上，蘇詩丁什么也不怕了。

首半馬就突破2小時(shí)，這對跑步愛好者來說是不錯(cuò)的戰(zhàn)績。教練陳金洋為她高興，“加油！相信你可以成為跨界歌手里最能跑的！”面對女子跑步對于蘇詩丁狀態(tài)的問詢，陳金洋分析道：“蘇詩丁近一年來跑步的積淀已經(jīng)打下了不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)；一對一的力量訓(xùn)練，提升了她的體能儲備?！?/p>

“這個(gè)成績其實(shí)對我來說也是特別驚喜，主要是那天狀態(tài)不錯(cuò)?！碧K詩丁很開心。她發(fā)了一條微博，“超預(yù)期完成！”398萬粉絲送上了很多積極正面的評論：“太猛了，這配速我只能跑10公里”、“我也想跑馬拉松挑戰(zhàn)自己，想問蘇蘇，要提前準(zhǔn)備些什么嗎？”、“好想去給你當(dāng)拉拉隊(duì)……”

一直以來，蘇詩丁是一個(gè)低調(diào)又愛惜自己羽毛的人。哪怕是在社交媒體發(fā)自己的消息，她都很謹(jǐn)慎甚至緊張?！坝袝r(shí)候在朋友圈或者小紅書、微博之類發(fā)個(gè)動(dòng)態(tài)，我會(huì)感覺自己心跳加快。但是跑步完了之后，拍了幾張照片，就覺得發(fā)出去挺好的。”

從跑步本身和后續(xù)帶來的反饋里，蘇詩丁更覺力量的萌生。她開始連續(xù)早起晨跑，跑回家也不過七八點(diǎn)。她有了更多時(shí)間可以自由安排，也有了更多力量去做那些原本擔(dān)憂和發(fā)怵的事。

在Tina看來，蘇詩丁跑步以后開朗了很多，肌肉量提升，身體更健康，整個(gè)人能看得到“更開心了”?！八M(jìn)步很大，配速比我快，現(xiàn)在比我跑得好很多。相信她堅(jiān)持下來會(huì)越來越好。”堅(jiān)持隔天跑步的Tina半馬PB是217，她看到蘇詩丁對跑步展示出的熱忱，很為她高興。

現(xiàn)在，每天跑完步回家，蘇詩丁會(huì)有規(guī)律地練聲，再看一些音樂理論型的課程，做音樂方面的功課。3月31日，她的新歌《如果你了解我所有》發(fā)行。跑步帶來的能量，蘇詩丁希望用在自己的音樂，持續(xù)精進(jìn)，成為“老藝術(shù)家”。

在黃浦完成首半馬之后，蘇詩丁參加了4月20日的上海半馬，以2:00:04完成了自己的第二個(gè)半馬，“跑懵了，人也很累。但是跑步的正反饋來得比較快，它讓我總想看到自己的進(jìn)步，想知道自己的那個(gè)極限到底在哪里?！?/p>

現(xiàn)在，跑步之于她，和音樂一樣，是生命中很重要的那個(gè)部分。

蘇詩丁說，好可惜現(xiàn)在還沒有配合180步頻的歌，

但是可以送上三首配合跑間歇。

180步頻的已經(jīng)在路上，新專輯見。

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

作者：南瓊

編輯：櫧洲 西嘉

設(shè)計(jì)：小春

圖片：受訪者提供

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