在日常生活中，不少人都有過這樣的經(jīng)歷：熟睡中突然感覺自己意識清醒，卻怎么也動不了，想喊也喊不出，甚至還會產(chǎn)生恐懼的感覺，民間常把這種現(xiàn)象稱為“鬼壓床”。

但實際上，這并非什么超自然現(xiàn)象，而是一種名為睡眠癱瘓的生理現(xiàn)象。

睡眠癱瘓癥通常發(fā)生在快速眼動睡眠期向清醒狀態(tài)轉(zhuǎn)換的過程中。

正常情況下，在快速眼動睡眠期，身體的肌肉處于麻痹狀態(tài)，以防止在做夢時身體隨著夢境動作。當(dāng)意識提前恢復(fù)清醒，而肌肉仍處于麻痹狀態(tài)時，就會出現(xiàn)意識清醒但身體無法動彈的情況，這就是睡眠癱瘓。

患者往往還會伴有胸部壓迫感、呼吸困難等癥狀。

睡眠癱瘓的發(fā)生與多種因素有關(guān)。睡眠不足、作息不規(guī)律，打亂正常的睡眠周期，容易引發(fā)睡眠癱瘓。精神壓力過大、焦慮、緊張等情緒問題，也會增加其出現(xiàn)的概率。

此外，仰臥睡姿可能會加重胸部壓迫感，使得睡眠癱瘓更容易發(fā)生，還有一些藥物的副作用或患有某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病也可能是誘因。

當(dāng)遭遇睡眠癱瘓時，不要過于驚慌。雖然此時身體不能動，但意識是清晰的，可以嘗試放松自己，不要用力掙扎，以免加重緊張情緒。

可以先試著轉(zhuǎn)動眼球，然后活動手指和腳趾，慢慢地讓肌肉恢復(fù)正常狀態(tài)。

隨著肌肉逐漸恢復(fù)控制，這種癱瘓的感覺也會隨之消失。

為了減少睡眠癱瘓的發(fā)生，保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠是關(guān)鍵。學(xué)會緩解壓力，通過運動、冥想、聽音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。

盡量避免仰臥睡姿，選擇側(cè)臥可能會降低睡眠癱瘓的發(fā)生概率。

說明：文字原創(chuàng)，圖片由AI生成。

作者：代燕

編輯：解陽楊 李碩然

審核：姜峰 李雅琴

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