01

焦慮是我們生活中很常見(jiàn)的部分，適度的焦慮讓人能夠更好地發(fā)揮，而過(guò)度的焦慮會(huì)讓人麻痹。

焦慮也經(jīng)常困擾孩子。

每個(gè)孩子天生的焦慮水平不同，焦慮水平既跟基因有關(guān)，又跟母親懷孕時(shí)的生理和心理狀態(tài)有關(guān)。

對(duì)于先天焦慮水平較高的孩子來(lái)說(shuō)，他們很容易激動(dòng)，遇到一點(diǎn)小事就緊張，一次考試成績(jī)不理想就會(huì)難過(guò)，甚至一刻鐘見(jiàn)不到家長(zhǎng)就會(huì)坐立不安……

作為家長(zhǎng)，我們好像很難理解孩子為什么如此焦慮，也不知道該如何幫助他們。

對(duì)有些先天焦慮水平高的孩子極其家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，孩子一焦慮，家長(zhǎng)就跟著焦慮，孩子一看家長(zhǎng)焦慮了，自己就更加焦慮，以致形成惡性循環(huán)。

《游戲力Ⅱ》的作者科恩提到一個(gè)小雞對(duì)恐懼反應(yīng)的實(shí)驗(yàn)。

第一次，科恩用像獵鷹一樣的眼睛死死地盯著小雞，小雞全身僵直然后暈倒了，過(guò)了1分鐘之后，小雞醒了過(guò)來(lái)，開(kāi)始繼續(xù)溜達(dá)；第二次，科恩同時(shí)盯住兩只小雞，直到兩只都暈到，五分鐘之后，兩只暈倒的小雞醒了過(guò)來(lái)；第三次，科恩盯著一只小雞，同時(shí)讓另外一只小雞在旁邊自然地溜達(dá)。

這只小雞被盯著暈倒后，幾秒鐘就醒了過(guò)來(lái)。

為什么這只小雞那么快就醒來(lái)？因?yàn)檫@只受驚的小雞會(huì)觀察第二只小雞在干什么，以此來(lái)判斷環(huán)境是否安全。

如果另外一只小雞正在歡快地四處溜達(dá)，那么這只小雞就會(huì)覺(jué)得安全。

作為家長(zhǎng)，我們?cè)诤⒆咏箲]的時(shí)候該扮演哪種角色呢？

如果我們做那只暈倒的小雞，就會(huì)給孩子造成很大的負(fù)面影響；如果我們做那只氣定神閑的小雞，就可以幫孩子從緊張的狀態(tài)中解脫出來(lái)。

我有一些青少年來(lái)訪者，他們有什么事情都不愛(ài)跟家長(zhǎng)說(shuō)，因?yàn)槊看萎?dāng)他們有事情告訴家長(zhǎng)的時(shí)候，家長(zhǎng)就開(kāi)始緊張和慌亂，導(dǎo)致孩子更加緊張。

孩子本來(lái)希望從家長(zhǎng)那里得到支持和安慰，結(jié)果得到的反而是更多的焦慮。

很多家長(zhǎng)都納悶，自己明明對(duì)孩子非常關(guān)心，為什么孩子還是離自己漸行漸遠(yuǎn)，甚至都不愿意跟自己說(shuō)話呢？就是因?yàn)槟欠N不舒服的感覺(jué)，讓孩子離家長(zhǎng)越來(lái)越遠(yuǎn)。

02

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，可能要經(jīng)歷和體驗(yàn)很多焦慮，比如，分離焦慮、社交焦慮、完美主義焦慮、面對(duì)生活中大的變故產(chǎn)生的焦慮。

（1）分離焦慮

分離是每個(gè)家長(zhǎng)都經(jīng)歷過(guò)的事情，比如，我們?cè)缟铣鲩T要上班，孩子在一旁哭了，我們可以走上前去抱抱孩子，告訴他：“媽媽現(xiàn)在要出去了，等你吃完晚飯我就回來(lái)了。”

小一點(diǎn)的孩子并不理解媽媽說(shuō)的時(shí)間是什么意思，如果你每一次都按時(shí)回來(lái)，他就會(huì)慢慢地對(duì)時(shí)間產(chǎn)生概念，焦慮也會(huì)隨之慢慢減輕。

應(yīng)對(duì)分離焦慮最忌諱的就是偷偷溜走，這會(huì)讓孩子覺(jué)得自己被拋棄了，所以一切都是不能掌控的，導(dǎo)致孩子更加焦慮。

父母要誠(chéng)實(shí)地告訴孩子自己去做什么，什么時(shí)間回來(lái)，并且給孩子一些時(shí)間，讓他抱著你哭一會(huì)兒。你要跟孩子共情一會(huì)兒，當(dāng)孩子從大哭中慢慢停下來(lái)的時(shí)候，我們就可以跟孩子說(shuō)再見(jiàn)了。

（2）社交焦慮

有些孩子天生會(huì)覺(jué)得跟其他人交往是困難的事情，他一想到要去一群人中而且要說(shuō)話，就會(huì)非常緊張，哪怕其他小朋友喜歡他，來(lái)跟他交朋友，他也會(huì)避免交往；還有些孩子天生對(duì)社交不感興趣。

這些所謂的問(wèn)題都不是問(wèn)題，我們都有權(quán)利對(duì)社交不感興趣，也不用非要強(qiáng)迫孩子一定要對(duì)社交感興趣。

不過(guò)，一些需要社交但在社交場(chǎng)合焦慮的孩子確實(shí)需要我們幫助。

面對(duì)這樣的孩子，我們不要一下子把他推出去，而是循序漸進(jìn)地用輕推的方式讓孩子適應(yīng)交往。

比如，先舉辦小型社交，邀請(qǐng)一個(gè)孩子到家里來(lái)玩，等孩子自在以后，再舉辦稍微大型一點(diǎn)的社交，邀請(qǐng)兩三個(gè)孩子來(lái)家里玩，之后帶孩子參加生日宴會(huì)等。你要陪孩子待在那里，當(dāng)他感到焦慮的時(shí)候，能夠回來(lái)找你。

克服社交焦慮的重點(diǎn)是不能操之過(guò)急，要給孩子時(shí)間和空間，同時(shí)給他創(chuàng)造機(jī)會(huì)去社交。

（3）完美主義焦慮

孩子在三四歲的時(shí)候就會(huì)表現(xiàn)出完美主義，在那個(gè)年紀(jì)有一個(gè)秩序敏感期，很多孩子尤其是焦慮水平高的孩子非常在意，比如，拖鞋必須兩只擺在一起、香蕉破了一塊就不吃了、餅干一定要吃圓的等等。

這些都是正常的現(xiàn)象，我們只需要尊重孩子對(duì)秩序的需要，當(dāng)秩序被破壞的時(shí)候，我們要去共情他。

孩子年齡再大一些，每件事情都要求完美，任何不完美都會(huì)讓他覺(jué)得沮喪。

對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)重要的是，就是不要刻意給孩子創(chuàng)造完美，不要為了讓他不緊張、不焦慮而讓事情變得完美，因?yàn)檫@個(gè)世界就是不完美的，我們不需要給孩子創(chuàng)造一個(gè)幻想中的完美世界。

我們要陪伴孩子待在不完美中，感受他的傷心和破碎，共情他。當(dāng)孩子不斷地在完美主義的幻想和破碎中體驗(yàn)，他慢慢地就會(huì)理解生活本來(lái)就是不完美的，從而對(duì)不完美有一定程度的接納。

我們需要注意的是，面對(duì)完美主義的孩子，千萬(wàn)不要講大道理。即使我們無(wú)法共情，也不要因?yàn)楹⒆幼龅氖虑槎ヅ兴?/p>

完美主義并不完全是壞事，它本身是對(duì)美好和極致的渴望，孩子做事情努力、認(rèn)真，什么都想要出色，這樣的孩子有非常大的內(nèi)驅(qū)力。如果我們貶低或評(píng)判他完美的部分，就會(huì)影響孩子的內(nèi)驅(qū)力。

（4）面對(duì)生活中大的變故產(chǎn)生的焦慮

比如，面對(duì)離婚的父母，一個(gè)陽(yáng)光的孩子可能會(huì)變成孤僻的孩子。

當(dāng)然，這并不是說(shuō)父母就不能離婚了，因?yàn)楹芏喔改鸽x婚后，反而讓孩子的性格變得更陽(yáng)光和自信。很多家長(zhǎng)覺(jué)得離婚這件事太大了，所以選擇對(duì)孩子隱瞞或者找借口，但其實(shí)孩子內(nèi)心是知道的。

唯有真實(shí)才是應(yīng)對(duì)任何事情的不二法則。

03

面對(duì)焦慮的孩子，作為父母，我們應(yīng)該怎么做才是對(duì)的？

焦慮是對(duì)未來(lái)的擔(dān)心，最直接的方式就是回到當(dāng)下幫助孩子。

當(dāng)孩子恐慌性發(fā)作的時(shí)候，要帶他做呼吸練習(xí)，躺下給自己做一次身體掃描，把所有的關(guān)注從腳轉(zhuǎn)移到頭頂，關(guān)注身體感受，詢問(wèn)孩子焦慮在身體的哪個(gè)地方，在那個(gè)地方像什么東西，他想對(duì)它說(shuō)些什么等。

通過(guò)意象對(duì)話的方式緩解焦慮。比如，有個(gè)來(lái)訪者說(shuō)每當(dāng)他回房間的時(shí)候都非常害怕，我問(wèn)他：“如果你的害怕是一個(gè)動(dòng)物，看起來(lái)是怎樣的呢？”孩子都比較容易找到自己的意象，這時(shí)候幫助他跟意象進(jìn)行對(duì)話，通過(guò)對(duì)話，孩子跟焦慮之間的關(guān)系就會(huì)發(fā)生本質(zhì)變化。

對(duì)小一點(diǎn)的孩子，畫畫是宣泄焦慮的非常好的方式。他可能會(huì)畫得亂七八糟，但當(dāng)他畫出來(lái)的時(shí)候，焦慮就有了一個(gè)很好的宣泄通道，而他就不會(huì)那么焦慮了。

通過(guò)適當(dāng)?shù)纳眢w接觸幫孩子放松。當(dāng)孩子感到焦慮、害怕或緊張的時(shí)候，你可以輕輕地抱住他，在擁抱的安全環(huán)境里，孩子就不會(huì)那么焦慮了。

作者：吳端儀，本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)開(kāi)森心理（kaisenxinli），已獲授權(quán)。

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