“一年一端午，一歲一安康”。艾葉青青，粽子飄香，今年的端午節(jié)已經(jīng)過(guò)去，接下來(lái)就將一年之中最熱的三伏天。

#圖文打卡計(jì)劃#端午過(guò)后到入伏這段時(shí)間，正是休養(yǎng)身體和養(yǎng)精蓄銳的好時(shí)候，尤其是中老年人這段時(shí)間飲食和生活上都要做好調(diào)節(jié)，以便能夠以充足的精力應(yīng)對(duì)暑熱難耐的三伏天。

在炎炎夏日，飲食的選擇和食材的保存變得尤為重要。雞肉和豆腐，作為日常餐桌上的?？?，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和美味口感深受人們喜愛(ài)。然而，端午后到入伏這段時(shí)間，由于天氣的炎熱，食材的保存和食用建議需要特別注意。

首先，雞肉作為蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，其新鮮度直接影響到口感和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。在夏季，由于氣溫高，市場(chǎng)上售賣(mài)的冷凍雞肉在反復(fù)化凍過(guò)程中容易變質(zhì)，失去原有的新鮮度。此外，夏季也是雞換毛的季節(jié)，此時(shí)宰殺的雞往往不夠肥美，肉質(zhì)較為粗糙，影響食用體驗(yàn)。因此，建議中老年人在這一時(shí)期減少雞肉的攝入，以避免因食用不新鮮的雞肉而影響健康。

其次，豆腐作為一種豆制品，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含植物蛋白和多種微量元素。然而，豆腐在夏季容易酸敗，因此民間有“早不買(mǎi)豬肉，晚不買(mǎi)豆腐”的說(shuō)法。這是因?yàn)槎垢诟邷叵氯菀鬃冑|(zhì)，產(chǎn)生異味。目前，新豆尚未上市，市面上的豆腐多由陳豆制成，其香味和口感不如新鮮豆子制成的豆腐。因此，在夏季，建議中老年人在選擇豆腐時(shí)，應(yīng)選擇信譽(yù)良好的商家購(gòu)買(mǎi)，并注意豆腐的保存，避免長(zhǎng)時(shí)間存放，以保證食用的安全和口感。

端午后，中老年人少吃雞肉和豆腐，可以多吃這4樣，都是應(yīng)季食材，而且清熱營(yíng)養(yǎng)不上火。

絲瓜

“夏天多吃瓜，活到九十八”絲瓜是一種夏季常吃的蔬菜，價(jià)格便宜，味道也十分鮮美，可以炒著吃，燒湯，打鹵，涼拌。絲瓜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。它具有清熱解暑的功效，有助于緩解夏日的燥熱感，讓人感覺(jué)清爽舒適。

絲瓜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘等問(wèn)題。而且，絲瓜還有一定的保濕作用，對(duì)皮膚健康有益，能讓肌膚在夏日保持水潤(rùn)。此外，絲瓜還有利尿的效果，有利于身體排出多余的水分和毒素。

以下是更為詳細(xì)的關(guān)于夏天吃絲瓜燒花蛤的內(nèi)容：

絲瓜燒花蛤

制作步驟：

1. 先把花蛤放入裝滿清水的盆中，加入足夠的鹽，讓花蛤在安靜的環(huán)境中慢慢吐沙。這期間，每隔一段時(shí)間就換一次水，確保泥沙吐得更干凈。多次沖洗后，瀝干水分備用，為后續(xù)烹飪做好準(zhǔn)備。

2. 選取新鮮的絲瓜，將其外皮削去，洗凈后切成大小均勻的滾刀塊。絲瓜的翠綠在夏日里給人一種清新的感覺(jué)。

3. 把姜切成細(xì)細(xì)的絲，蒜剁成蒜末，放在一旁備用，這些配料將為菜品增添豐富的味道。

4. 鍋中倒入適量的食用油，當(dāng)油溫?zé)亮蔁釙r(shí)，小心地放入姜絲和蒜末，小火慢慢煸炒，不一會(huì)兒，誘人的香味就散發(fā)出來(lái)了。

5. 接著把切好的絲瓜塊放入鍋中，用鏟子不斷翻炒，看著絲瓜塊漸漸變軟，仿佛夏日的煩悶也隨之消散。

6. 然后將瀝干水分的花蛤倒入鍋中，快速地烹入適量料酒，翻炒均勻，料酒的香氣與花蛤的鮮味開(kāi)始融合。

7. 再加入少量生抽，讓菜品的顏色更加誘人，繼續(xù)翻炒一會(huì)兒，使味道充分滲透。

8. 蓋上鍋蓋，調(diào)至小火慢慢燜煮。在這等待的幾分鐘里，仿佛能感受到夏日的寧?kù)o?？粗ǜ蛞粋€(gè)一個(gè)地慢慢張開(kāi)嘴巴，就像夏日里綻放的花朵。

9. 打開(kāi)鍋蓋，根據(jù)個(gè)人口味加入適量鹽調(diào)味，輕輕攪拌，讓鹽均勻分布。

10. 最后撒上一把蔥花，蔥花的清香在熱氣中升騰，翻炒均勻后，一道色香味俱佳的絲瓜燒花蛤就可以出鍋裝盤(pán)了。

在夏天享用這道絲瓜燒花蛤，既能品嘗到海鮮的鮮美，又能感受到絲瓜帶來(lái)的清爽，讓人在炎熱的季節(jié)里也能胃口大開(kāi)，享受美食帶來(lái)的愉悅。

冬瓜

“每天一碗冬瓜茶，氣的醫(yī)生滿地爬”在夏天食用冬瓜有諸多益處。首先，冬瓜具有良好的清熱解暑功效，能幫助人們?cè)谘谉岬南娜绽锞徑庠餆岣校瑤?lái)一絲清涼。其次，冬瓜富含水分，可為身體補(bǔ)充水分，防止夏日因出汗過(guò)多而導(dǎo)致的脫水。

它還含有一定的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)消化很有幫助，能減少便秘等問(wèn)題的發(fā)生。此外，冬瓜熱量低，對(duì)于想要保持身材或控制體重的人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。而且，冬瓜還有利尿的作用，有利于身體排出多余的水分和代謝廢物。

冬瓜蒸蝦仁

制作步驟：

1. 先將冬瓜仔細(xì)地去皮去瓤，然后用清水沖洗干凈，接著把冬瓜切成均勻的薄片。將這些薄片整齊地鋪在一個(gè)干凈的盤(pán)子中，擺好備用，仿佛在為接下來(lái)的美味搭建一個(gè)舞臺(tái)。

2. 把蝦仁精心地去除蝦線，反復(fù)洗凈后放入一個(gè)碗中。接著向碗中加入料酒和白胡椒粉，用筷子輕輕攪拌均勻，讓蝦仁在其中腌制 10 分鐘左右。在這期間，料酒和白胡椒粉會(huì)慢慢滲透進(jìn)蝦仁，為其增添獨(dú)特的風(fēng)味。

3. 把姜切成極為細(xì)小的姜末，蒜也同樣切成蒜末，放置在一旁，等待在后續(xù)步驟中釋放它們的香氣。

4. 在鍋中倒入少許油，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)鍋柄，讓油均勻分布。當(dāng)油溫?zé)亮蔁釙r(shí)，小心地放入姜末和蒜末，看著它們?cè)阱佒袣g快地跳動(dòng)，散發(fā)出誘人的香味。

5. 此時(shí)，把腌制好的蝦仁倒入鍋中，用鏟子輕輕翻炒。蝦仁在鍋中逐漸變色，由透明變得粉紅，仿佛在經(jīng)歷一場(chǎng)華麗的變身。

6. 當(dāng)蝦仁變色后，加入生抽和適量的鹽進(jìn)行調(diào)味。繼續(xù)翻炒均勻，讓每一顆蝦仁都充分吸收調(diào)料的精華。

7. 把炒好的蝦仁均勻地鋪在已經(jīng)擺好冬瓜片的盤(pán)子上，就像是給冬瓜穿上了一件美味的外衣。

8. 小心地把盤(pán)子放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸煮 8-10 分鐘左右。在這段時(shí)間里，冬瓜會(huì)慢慢熟透，吸收蝦仁的鮮美。

9. 時(shí)間一到，迅速取出蒸好的冬瓜蝦仁。此時(shí)，冬瓜變得透明而柔軟，鮮美又多汁。清淡解膩還特別的下飯。

鴨肉

首先，鴨子性涼，能在炎熱的夏天幫助人體清熱降火，緩解燥熱感，特別適合夏季暑熱時(shí)食用。其次，鴨子富含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，可為身體提供能量和營(yíng)養(yǎng)支持，增強(qiáng)免疫力。再者，鴨肉中的脂肪酸熔點(diǎn)低，易于消化，對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)較小。

此外，鴨肉還有一定的滋陰養(yǎng)胃的功效，有助于改善夏季因暑熱可能導(dǎo)致的食欲不振等情況。同時(shí)，適量食用鴨子對(duì)于維持身體的正常代謝和生理功能也有積極意義。

八寶葫蘆鴨

1. 光鴨處理：把光鴨仔細(xì)洗凈，從頸部下刀，非常小心地將鴨骨逐步剔除，盡量保持鴨皮完整不破。去除鴨臊等不能食用的部分，再次沖洗干凈后備用。

2. 糯米浸泡：將糯米放入容器中，加入足量水，浸泡 3 小時(shí)以上，確保充分吸水。

3. 其他食材準(zhǔn)備：蓮子、薏仁、芡實(shí)提前浸泡 2 小時(shí)，讓它們吸收水分變得飽滿；香菇泡發(fā)后切成小丁，火腿、雞脯肉也切成小丁，干貝、蝦仁泡發(fā)好備用。

4. 制作八寶餡料：把浸泡好的蓮子、薏仁、芡實(shí)與蒸熟的糯米混合在一起，接著加入火腿丁、香菇丁、干貝、蝦仁、雞脯肉，然后倒入適量料酒、鹽、生抽、糖、白胡椒粉，用筷子或手充分?jǐn)嚢杈鶆?，讓各種食材的味道融合，制成豐富的八寶餡料。

5. 填餡與縫合：將精心調(diào)配的八寶餡料慢慢地填入鴨腹中，盡量填滿但不要過(guò)于緊實(shí)。然后用針線仔細(xì)地將鴨頸部開(kāi)口縫好，確保餡料不會(huì)漏出。

6. 燙皮處理：準(zhǔn)備一鍋開(kāi)水，將填好餡的鴨身放入開(kāi)水中快速燙一下，這樣可以使鴨皮表面收緊，更有韌性。

7. 煎制鴨身：鍋中倒入適量食用油，燒至溫?zé)?，放入蔥姜煸炒出香味。然后小心地將鴨放入鍋中，慢慢煎至鴨身表面呈現(xiàn)金黃色，使其上色均勻。

8. 調(diào)味燉煮：向鍋中加入適量料酒、生抽、老抽、糖，再加入適量清水，水的量以能沒(méi)過(guò)鴨身為宜。大火將湯汁燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火慢慢燜煮約 1.5 小時(shí)左右，期間要不時(shí)翻動(dòng)鴨身，確保受熱均勻，直到鴨肉熟透入味。

9. 收汁與裝盤(pán)：最后將鴨撈出，放在盤(pán)中。把鍋中的湯汁收濃，使其變得濃稠有光澤，然后均勻地淋在鴨身上，讓鴨身更加閃亮誘人。

八寶葫蘆鴨的“葫蘆”二字諧音“福祿”，意味著家族興旺，因此這道菜經(jīng)常成為宴席中的壓軸菜，象征著美好、福氣和財(cái)氣雙全。

毛豆

毛豆富含植物蛋白、膳食纖維、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分。在夏天食用，首先它可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助維持身體的正常機(jī)能。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，讓腸胃更健康。鉀元素有助于維持心臟和肌肉的正常功能，在炎熱的夏天，能幫助人體更好地應(yīng)對(duì)暑熱帶來(lái)的影響。

而且，毛豆口感鮮嫩，無(wú)論是煮著吃還是搭配其他食材烹飪，都十分美味，是夏季餐桌上受歡迎的美食之一。

雪菜燒毛豆

1. 先把毛豆仔細(xì)地清洗干凈，放在一旁備用。

2. 雪菜清洗干凈后切碎，然后放入清水中浸泡 20 分鐘左右，這樣可以去除一些多余的鹽分，浸泡后撈出瀝干水分。

3. 把豬肉絲放入碗中，加入 1 大勺料酒和 1 大勺生抽，用手抓勻，讓肉絲充分吸收調(diào)料，腌制 15 分鐘左右，使其入味。

4. 鍋中倒入適量的食用油，燒至四五成熱，放入姜、蒜和干辣椒，小火煸炒出香味。

5. 把腌制好的肉絲倒入鍋中，轉(zhuǎn)中火快速翻炒，直至肉絲變色。

6. 接著倒入毛豆，繼續(xù)翻炒 2 到 3 分鐘，讓毛豆受熱均勻。

7. 隨后放入雪菜碎，和毛豆、肉絲一起翻炒均勻，使它們的味道相互融合。

8. 加入適量的清水，差不多能沒(méi)過(guò)食材一半左右，然后調(diào)至大火將水燒開(kāi)。

9. 水開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火，蓋上鍋蓋燜煮 10 到 15 分鐘左右，期間要不時(shí)揭開(kāi)鍋蓋翻動(dòng)一下，確保毛豆煮熟煮透。

10. 在燜煮的過(guò)程中，根據(jù)個(gè)人口味加入適量的鹽進(jìn)行調(diào)味，再加 1 小勺白糖提鮮。

11. 最后大火收汁，讓湯汁變得濃稠一些，即可關(guān)火盛出，美味的毛豆肉絲燒雪菜就完成啦。

端午過(guò)后，陽(yáng)光會(huì)越來(lái)越充足，白天氣溫會(huì)進(jìn)一步升高，中老年人這個(gè)季節(jié)除了注意休息外，飲食上多吃一些應(yīng)季的有助于清熱去火，還有營(yíng)養(yǎng)的食材，為即將到來(lái)的三伏天打好基礎(chǔ)。