腦梗，這個(gè)令人聞風(fēng)喪膽的“健康殺手”，每年都讓無(wú)數(shù)家庭陷入痛苦。它發(fā)病急、致殘致死率高，一旦發(fā)作，輕則影響生活自理，重則危及生命。其實(shí)，腦梗并非毫無(wú)征兆，更不是無(wú)法預(yù)防！今天就教大家4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天抽空練習(xí)，就能激活全身氣血，讓血管暢通無(wú)阻，腦梗風(fēng)險(xiǎn)自然大大降低！

動(dòng)作一：頸部繞環(huán)——給大腦“松綁”

我們的頸部血管是大腦供血的“生命線”，但長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、伏案工作，很容易讓頸部肌肉僵硬，壓迫血管，影響腦部血液循環(huán)。而頸部繞環(huán)能有效放松頸部肌肉，改善血管彈性。

做法：端坐在椅子上，腰背挺直，緩緩將頭部向前低至最大限度，感受頸后部拉伸；再慢慢向后仰，注意動(dòng)作輕柔，避免過(guò)度后仰損傷頸椎；接著向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓頸部做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向重復(fù)5 - 8次。

原理：這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)頸動(dòng)脈和椎動(dòng)脈的血液流動(dòng)，預(yù)防血管斑塊形成，同時(shí)還能減輕頸部肌肉緊張，緩解因頸椎問(wèn)題導(dǎo)致的腦供血不足，相當(dāng)于給大腦“松綁”，降低腦梗風(fēng)險(xiǎn)。

動(dòng)作二：踮腳提踵——給血管“打氣”

人的雙腳被稱(chēng)為“第二心臟”，踮腳提踵這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻能通過(guò)小腿肌肉的收縮與舒張，像“泵”一樣促進(jìn)下肢血液回流心臟，減少血栓形成的可能。

做法：雙腳并攏，雙手自然下垂或扶住墻面保持平衡，緩慢踮起腳尖，將腳跟盡量抬高，保持2 - 3秒后，再緩慢放下腳跟，重復(fù)20 - 30次為一組，每天可進(jìn)行3 - 4組?？措娨暋⒌裙粫r(shí)都能隨時(shí)練習(xí)，輕松又方便。

原理：踮腳時(shí)，小腿肌肉收縮擠壓血管，推動(dòng)血液向上流動(dòng)；放松時(shí)，血管擴(kuò)張，血液又能順利流回心臟。這樣一收一放，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，防止下肢靜脈血栓脫落，避免隨血液流向腦部引發(fā)腦梗。

動(dòng)作三：手指抓握——激活大腦“開(kāi)關(guān)”

我們的手部分布著眾多神經(jīng)末梢，與大腦緊密相連。經(jīng)常進(jìn)行手指抓握練習(xí)，能刺激手部穴位，促進(jìn)大腦血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦功能。

做法：雙手握拳，盡量將手指蜷縮，使掌心空虛；然后用力張開(kāi)手指，將五指伸展到最大程度，感受手指肌肉的拉伸。一握一張為一次，重復(fù)20 - 30次，可根據(jù)自身情況增加練習(xí)次數(shù)。也可以嘗試用手指捏握核桃、健身球等，增加手部鍛煉的趣味性。

原理：手部的神經(jīng)信號(hào)不斷傳遞到大腦，能促進(jìn)腦部神經(jīng)細(xì)胞的活躍，改善大腦供血和代謝，預(yù)防腦動(dòng)脈硬化，降低腦梗發(fā)生的幾率。同時(shí)，還能延緩大腦衰老，預(yù)防老年癡呆。

動(dòng)作四：勾腳繃腳——打通腿部“通道”

下肢血管健康對(duì)預(yù)防腦梗至關(guān)重要，勾腳繃腳動(dòng)作能有效鍛煉小腿后側(cè)和前側(cè)的肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止血管堵塞。

做法：平躺在床上或坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖用力向上勾起，保持2 - 3秒，感受小腿后側(cè)肌肉緊繃；然后再用力向下繃腳，使腳尖盡量下壓，同樣保持2 - 3秒，感受小腿前側(cè)肌肉收縮。一勾一繃為一次，重復(fù)20 - 30次，每天可進(jìn)行3 - 4組。

原理：這個(gè)動(dòng)作如同給下肢血管做“按摩”，能促進(jìn)腿部靜脈血液回流，減少血液在下肢的瘀滯，防止血栓形成，保證心臟到大腦的血液供應(yīng)順暢。

這4個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，無(wú)論是上班族、中老年人還是居家人群都能輕松上手。每天抽出10 - 15分鐘堅(jiān)持練習(xí)，就能為血管健康保駕護(hù)航，遠(yuǎn)離腦梗威脅！健康沒(méi)有捷徑，但只要從生活細(xì)節(jié)入手，堅(jiān)持科學(xué)的預(yù)防方法，就能把疾病擋在門(mén)外！#腦梗##奕健行#