“1小時28分”，閆思潔看著到達(dá)半程的時間，在心里盤算著后半程的節(jié)奏策略。

從起跑開始，基本按照410的均配順利進(jìn)行，對于賽前的破三目標(biāo)，閆思潔覺得自己應(yīng)該是“穩(wěn)了”。

但馬拉松比賽就是這樣，不到終點，你永遠(yuǎn)不知道自己能“如愿”還是就差“臨門一腳”。

扛過了30公里處的疲勞，閆思潔在35公里突然有了腿要抽筋的感覺：提不起速，配速也從410掉到425。眼看著最后離終點越來越近，看著拱門的時間，“我真的很想最后沖一下，趕一下時間。但真的無能為力?！?/p>

3:00:09，到達(dá)終點。徹底抽筋帶來的疼痛以及9秒的遺憾為閆思潔2024的南馬破三之戰(zhàn)寫下了“未完待續(xù)”。

閆思潔出生于河南焦作。今年剛滿31歲的她是一所高校的計算機(jī)老師。個子嬌小、纖細(xì)瘦削，在訪談前，誰也未曾將面前這位扎著馬尾、白白凈凈一幅學(xué)生模樣的女孩，與賽道上那個分秒必爭的“精悍女將”聯(lián)系起來。

除了跑步，日常生活中的閆思潔喜歡看書和聽音樂

更難以想象，在正式跨入“跑步”這個行列前，閆思潔曾一度與不明原因的胃病“抗?fàn)帯遍L達(dá)十年之久。

那十年間，不管去哪兒，她身上總是帶著各種各樣緩解胃不適的藥丸；去得最多的地方是醫(yī)院急診室——半夜突發(fā)胃疾是家常便飯；四季流轉(zhuǎn)，除了胃部不適，感冒發(fā)燒、頭疼腦熱也得跟著來一輪。

藥效甚微、食療有限，那就試試跑步吧！——這是醫(yī)生的建議。聊勝于無吧，閆思潔想。那就跑起來。

學(xué)生時代的她并不喜歡跑步，但體測成績卻沒差過?！拔沂遣幌肱埽皇遣荒芘?。一件事情交到我手上，我就會盡我所能去做?！?閆思潔說。

讓她沒想到的是，因為“胃病”，反而自此打開了她的跑步之路。從2019年開始，閆思潔開始慢慢跑起來：三公里、五公里再到十公里。她跑得越來越遠(yuǎn)，越來越輕松，也越來越快。她不再是那個一聽說第二天要體測800就想請假的學(xué)生了，跑步成為了能讓她一想到就感到快樂的“朋友”。從“恐懼”到“享受”，閆思潔成了同事鄰居口中“那個愛跑步的小姑娘”。

閆思潔與伙伴的日常訓(xùn)練

不知不覺，閆思潔發(fā)現(xiàn)自己犯胃病的頻率少了，換季時各種病痛輪轉(zhuǎn)的現(xiàn)象也消失了。最讓她驚喜的是，有一次外出就餐，她“鬼使神差”般點了一份肉餡兒的餃子——“我一個從來不肯吃肉的人，竟然破天荒想吃肉了！ 我當(dāng)時就給我媽媽打了個電話，告訴她我吃肉餃子了！”直到今天，她提起這段往事仍舊激動不已。

在她看來，那不只是飲食上的改變，更是對自己過往人生的一次徹底翻盤——從此以后，她不用再擔(dān)心胃藥沒帶夠，不用再害怕某個晚上因為突如其來的胃痛驚醒父母，不用再在換季的時候如臨大敵……

十年了，她終于可以像正常人一樣吃飯睡覺——她十分堅定地認(rèn)為，是跑步改變了她。

如果說胃病是閆思潔選擇跑步的扳機(jī)點，那么“首半馬背米”則是促使她踏上全馬賽道的催化劑。

2019年5月，閆思潔在本地的一場小型半馬比賽中以1小時49分的成績拿下了女子第八及500元獎金。這不僅讓初次嘗試半馬的她嘗到了甜頭，也讓她發(fā)現(xiàn)了自己的潛力， “別人告訴我這個成績還可以。要是認(rèn)真練練，說不定能跑得更好。金牛座的我有一股子韌勁兒，就是一旦發(fā)現(xiàn)了有可能變得更好的事情就想要去試試，去堅持，看能將這件事究竟做到多好，究竟?jié)摿τ卸啻?。?閆思潔開始以參加全馬為目的進(jìn)行訓(xùn)練。

2019年，閆思潔在北馬順利完成了首馬

2020年開始，閆思潔不再像往年那樣跑得斷斷續(xù)續(xù)。加入了本地跑團(tuán)之后，訓(xùn)練更加規(guī)律。她的半馬成績也從149到140再躍至125。半馬賽場上的突飛猛進(jìn)，令閆思潔“想要全馬破三”的欲望越發(fā)強(qiáng)烈。綜合賽道、天氣等情況后，她將目標(biāo)錨定在了2024年的南京馬拉松。

2024東營馬拉松

閆思潔以1小時25分拿下女子第五

這是她第一次帶著“破三”的明確目標(biāo)去備賽：每周中一次10公里-15公里的節(jié)奏跑和一次間歇訓(xùn)練、每周末一個25公里以上的長距離、每半個月一次配速420和440之間的30公里以上的拉練。其他時候是有氧慢跑。

“那個時候正好是三伏天，我當(dāng)時又很怕曬，所以為了在太陽出來前結(jié)束訓(xùn)練，我早上不到5點就得起床。趕上30公里以上的訓(xùn)練課，我不到4點就得起?！遍Z思潔回憶起自己備戰(zhàn)破三前的訓(xùn)練節(jié)奏，“頂”字貫穿了整個夏訓(xùn)期?！捌疬@么早，強(qiáng)度又這么大，身體累是次要的，主要是心里很不安，沒底，我不知道自己這樣訓(xùn)練到底會不會得到我想要的結(jié)果?！?/p>

凌晨的操場、凌晨跑長距離時的馬路

閆思潔的手機(jī)相冊里留著每次訓(xùn)練的足跡

在備賽過程中，閆思潔不止一次地問自己——這么苦這么累，又不是專業(yè)運(yùn)動員，又不需要以跑步為生，為什么要搞得跟個苦行僧似的？到底值不值？到底是為了什么？

“那時候你想過放棄嗎？”

“沒有。”閆思潔的回答沒有絲毫猶豫。即便是在前路并不光明的時候。這并不是她第一次自我懷疑。她曾有過一段毫無章法、盲目訓(xùn)練的經(jīng)歷，僅憑滿腔熱血蠻干，最后不僅導(dǎo)致傷病接踵而至紛，就連消失了很久的胃病也卷土重來。

“那是2023年前后，那段時間不是跑不動就是跑不快，不是跑不快就是跑不了。我甚至懷疑自己到底會不會跑步了。”閆思潔說。

那段時間 ，她減少了比賽的頻次，降低了訓(xùn)練強(qiáng)度，還去當(dāng)了幾次“官兔”作為新的放松及交叉方式。

2024哈馬（左）2025漢馬（右）

閆思潔都擔(dān)任了官方配速員

懷疑歸懷疑，放棄是不可能的。她堅信只要還在賽道上，那么她就能無限接近自己的目標(biāo)。

在不服輸?shù)哪枪蓜偶盎锇閭兊呐惆橄拢Z思潔一點一點熬過了那段雖然辛苦但現(xiàn)在回想起來卻妙不可言的時光。

“有目標(biāo)可以去追、去奮斗，并且有這個時間和能力去達(dá)成，我想，那是我們普通人一生中最難能可貴的事情?！彼f。

所以當(dāng)南馬以9秒之差宣告破三失敗后，閆思潔當(dāng)下就釋然了?！捌鋵嵨以?0公里之后就知道自己破三無望了。但是跑完后，反而給了我一些信心，我知道自己已經(jīng)有破三的實力了?！?/p>

賽后，她對自己破三失敗的原因進(jìn)行了仔細(xì)的復(fù)盤：“一個是賽前訓(xùn)練強(qiáng)度太大，疲勞累積導(dǎo)致最后在賽道爆發(fā)；第二個還是心態(tài)問題。我自己太在意這件事，身邊朋友的關(guān)注也給我?guī)砹艘欢ǖ膲毫ΑＮ疫€沒學(xué)會將壓力順利轉(zhuǎn)換成動力。所以，盡管我覺得我已經(jīng)有了‘破三’的實力，但成績擺在那兒，差9秒那也是差?！?/p>

南馬之戰(zhàn)（左）閆思潔備賽期的跑量（右）

在她看來，無論是專業(yè)跑者，還是大眾選手，在一場全馬的最后十來公里處，身體或多或少都會出現(xiàn)各種問題：抽筋、拉肚子、岔氣甚至撞墻……但怎么‘頂’或者怎么通過經(jīng)驗去規(guī)避或是處理這些情況，達(dá)成訓(xùn)練效果的最大化呈現(xiàn)，也是一種很重要的作戰(zhàn)能力。在賽場上，最終的成績基本也能算是自己實力的真實體現(xiàn)。

“總有人把失利歸咎于天氣、傷病?？墒牵瑢μ鞖獾倪m應(yīng)訓(xùn)練本就應(yīng)該包含在備戰(zhàn)計劃中；而傷病則幾乎不會突然發(fā)生。在賽道上困擾你的“傷病”不過只是之前沒有得到重視的累積。又或者是你心存僥幸，即便有傷，也想著試試，將一切交給虛無縹緲的運(yùn)氣。”閆思潔坦言。

痛定思痛，閆思潔決定利用冬訓(xùn)期，好好補(bǔ)補(bǔ)“課”。

今年初，她受“豆豆教練”（閆思潔的師父）之邀，為下半年的馬拉松賽季專程去了趟麗江，進(jìn)行了一次為期26天的高原冬訓(xùn)。

閆思潔和伙伴們

在中濟(jì)海公園外的公路進(jìn)行長距離訓(xùn)練

麗江之行帶給了她全新的體驗：“心態(tài)擺正了，狀態(tài)才會真正好轉(zhuǎn)?！睆囊婚_始的盲目跟跑，到后來的“先保量再保速”。閆思潔逐漸學(xué)會了根據(jù)自己的狀態(tài)靈活調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并有意識地對自己的“短板”進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

在這次高原訓(xùn)練中，閆思潔的主要目的就是增強(qiáng)有氧耐力。6分配甚至7分配的課很多?！皠傞_始跑這樣的配速很累，不僅僅是腿累，更多的是心累，太磨人。有一種剛開始學(xué)習(xí)跑步、回爐重造的感覺。以前我有一個盲區(qū)，就是覺得平時訓(xùn)練就應(yīng)該多跑馬拉松配速，比那慢的都是‘垃圾跑量’?，F(xiàn)在我不這樣覺得了。訓(xùn)練就是應(yīng)該‘該頂上去的速度一定要頂上，該慢下來的速度一定要慢下來’。”

從高原下來后，閆思潔在自己的公眾號寫了一篇高原冬訓(xùn)的小記，記錄了自己這26天里從“興奮-疲勞-低谷-回升”的心路歷程。她調(diào)侃自己是進(jìn)行了一番“回爐重造”。

從最初的自信心在上高原后被掰碎打破再到重建，閆思潔感覺自己浮躁的心態(tài)被磨平了，可以接受自己的不足了，變得更加踏實平和了……

今年3月，閆思潔在地壇合訓(xùn)

對于未來的路，她擁有了更多的力量和期待。

當(dāng)問及下半年全馬有什么目標(biāo)的時候，她笑著說，“255吧，我覺得沒問題！”

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊

作者：張蕊

編輯：西嘉

設(shè)計：小春

圖源：受訪者提供

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