很多人都知道，關(guān)燈后玩手機(jī)對(duì)眼睛不好，但具體有哪些危害又不是很清楚，這導(dǎo)致很多人對(duì)危害認(rèn)識(shí)不到位，總是忍不住還想玩。

那么，經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)到底會(huì)對(duì)身體造成哪些影響？一起來(lái)看↓↓↓

01

經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)可能產(chǎn)生4點(diǎn)危害

• 暫時(shí)看不清

很多人都習(xí)慣于側(cè)躺著用一只眼睛看屏幕，這時(shí)如果房間沒(méi)開燈，突然關(guān)閉手機(jī)屏幕，在較黑暗環(huán)境中，可能會(huì)發(fā)覺(jué)之前看手機(jī)的那只眼睛看不到了，另一只眼睛卻可以，要過(guò)幾分鐘才能緩過(guò)來(lái)，其實(shí)這是人眼的暗適應(yīng)。

除了暗適應(yīng)，也有文獻(xiàn)報(bào)道，長(zhǎng)時(shí)間暗光下玩手機(jī)，可能會(huì)對(duì)感光細(xì)胞產(chǎn)生一些影響，從而出現(xiàn)視力下降。不過(guò)基本是可逆的，一般過(guò)一段時(shí)間后，眼睛的視覺(jué)功能可以得到恢復(fù)。

• 引起干眼和視疲勞

研究表明，很多人在使用電腦1小時(shí)后就可能出現(xiàn)視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀。

眼睛的白眼球有結(jié)膜。通常結(jié)膜上的血管是處于“休眠”狀態(tài)，一旦出現(xiàn)感染或其他刺激時(shí)，“休眠”的血管就會(huì)擴(kuò)張充血，出現(xiàn)紅血絲。熬夜后眼睛紅，其實(shí)是你的眼睛在提醒你，它很疲勞，要休息。

眼球表面還有一層結(jié)構(gòu)叫淚膜，主要起滋潤(rùn)角膜的作用，長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看，眼睛不自主會(huì)降低眨眼頻率，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)變多，淚膜穩(wěn)定性下降，就容易出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。

• 導(dǎo)致近視發(fā)生和發(fā)展

對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，過(guò)多近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌疲勞，從而增加近視的可能。但其實(shí)成年人過(guò)多近距離用眼，也可能導(dǎo)致近視度數(shù)的增加。

特別是晚上側(cè)躺著看手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間只用一只眼睛看，還可能出現(xiàn)這只眼睛近視度數(shù)發(fā)展更快，造成雙眼度數(shù)差異過(guò)大，進(jìn)一步影響雙眼視功能。

• 引起閉角型青光眼發(fā)作

青光眼是一種不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球內(nèi)壓力太高，超出了自身所能承受的范圍，從而引起視神經(jīng)損害。

關(guān)燈玩手機(jī)，暗光環(huán)境下，瞳孔會(huì)變大，對(duì)于本身眼球結(jié)構(gòu)有些特殊，如眼球較小房角又窄的人來(lái)說(shuō)，就可能出現(xiàn)眼壓突然增高，導(dǎo)致青光眼急性發(fā)作。發(fā)作時(shí)，不僅會(huì)眼痛頭痛，還可能對(duì)視力造成不可逆損害。

02

護(hù)眼模式、夜間模式有用嗎？

手機(jī)護(hù)眼模式主要是從防藍(lán)光角度對(duì)眼睛進(jìn)行保護(hù)，而藍(lán)光本身就存在于太陽(yáng)光中，生活中的LED燈、液晶顯示器和手機(jī)屏幕都會(huì)釋放藍(lán)光。根據(jù)目前的研究來(lái)看，屏幕的藍(lán)光不足以損傷我們眼睛里的感光細(xì)胞，通常不需要擔(dān)心會(huì)對(duì)眼底造成損害。

手機(jī)的夜間模式，通常是設(shè)置的屏幕亮度會(huì)隨著環(huán)境光源亮度而相應(yīng)調(diào)整，如房間暗，手機(jī)屏幕的亮度也會(huì)變暗，理論上來(lái)說(shuō)，會(huì)讓人的神經(jīng)放松，逐漸過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。但實(shí)際上這種暗光對(duì)眼睛卻不友好。因此，晚上刷手機(jī)只是依靠護(hù)眼/夜間模式，無(wú)法達(dá)到保護(hù)眼睛的目的。

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致眼睛難受最主要的原因，還是長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、近距離使用手機(jī)，而不是手機(jī)屏幕的亮度和對(duì)比度。很多人打開了手機(jī)的護(hù)眼模式后，玩起手機(jī)來(lái)就更加隨意了。

03

刷手機(jī)做到這3點(diǎn)

對(duì)眼睛更友好

睡覺(jué)之前刷手機(jī)是很多人的習(xí)慣，注意以下幾點(diǎn)，能一定程度減少對(duì)眼睛的傷害：

• 調(diào)整環(huán)境光

房間開閱讀燈或小夜燈，讓周圍環(huán)境和屏幕亮度對(duì)比差異不要太大。

• 注意用眼姿勢(shì)

最好不要躺著玩，靠坐著相對(duì)更好些。眼睛與手機(jī)距離不要太近，以自己舒適的相對(duì)遠(yuǎn)一點(diǎn)的距離會(huì)更好。如果一定要躺著玩，也不要側(cè)躺，要讓雙眼和屏幕距離相同。

• 控制用眼時(shí)間

可以增加休息時(shí)間，采用20-20-20的原則來(lái)休息，即用眼20分鐘，至少閉眼或看遠(yuǎn)處20秒。