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操心太多,感覺不到快樂了,如何破解?

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當(dāng)因為操心太多而感覺不到快樂時,往往涉及多種心理因素的共同作用??赡苡绊懙降男睦硪蛩卮笾驴梢詺w納為:

1. 認(rèn)知范疇內(nèi)的心理因素。比如認(rèn)知超載,大腦同時處理過多任務(wù)或擔(dān)憂,導(dǎo)致"心理內(nèi)存"不足,就像電腦同時運(yùn)行太多程序會卡頓一樣,會出現(xiàn)注意力渙散、記憶力下降、簡單決策都困難的情況。

還有反芻性的思維習(xí)慣,就像牛反復(fù)咀嚼草料一樣,反復(fù)回想負(fù)面事件或未解決的問題。研究發(fā)現(xiàn),超過70%的反芻內(nèi)容,其實是對"可能發(fā)生什么"的想象,而非真實發(fā)生。

以及災(zāi)難化思維模式,自動把小事想象成災(zāi)難性后果,并習(xí)慣性的為此反復(fù)思考,內(nèi)心充滿恐懼不安的情緒。其實臨床研究顯示,85%人們擔(dān)心的事情最終要么不會發(fā)生,要么結(jié)果比預(yù)期輕得多。過度的思考常常會導(dǎo)致內(nèi)心的疲憊和焦灼,無法快樂。

2. 情緒情感性的因素。處于長期壓力下,神經(jīng)系統(tǒng)為自我保護(hù)會產(chǎn)生出"關(guān)機(jī)"反應(yīng),導(dǎo)致情感麻木,或者很難激發(fā)愉悅感。對于壓力性事件的應(yīng)激反應(yīng),除去短時間內(nèi)情緒上的崩潰爆發(fā),便是容易導(dǎo)致較長時間里的抑郁和低迷的情緒狀態(tài)。



3. 環(huán)境性因素的影響。如果周圍多是焦慮、抱怨的人群,他們的情緒就容易像病毒一樣帶來傳染性,人類常常會無意識地模仿周圍人的面部表情和肢體語言,從而"感染"相同情緒。另一方面,我們內(nèi)在的敏感性或者共情能力,也會促使我們更容易接收到外圍氛圍的影響,而由此引發(fā)自己內(nèi)在的感受。

4. 個體自身個性特質(zhì)的因素。容易自我忽視的人,更容易去操太多可能本可以不用自己去操心的事情,比如習(xí)慣將他人需求排在自我需求之前。有時越是認(rèn)真負(fù)責(zé)的人,似乎越容易出現(xiàn)這種狀況。

對于高責(zé)任感人群或在批評環(huán)境中長大的人,還常常容易被激發(fā)出“快樂羞恥”的感受,比如:休息時伴隨有"該做點什么"的罪惡感,無法真正放松,潛意識里習(xí)慣性的會認(rèn)為"在這么多問題未解決時,我不配快樂"。

想要打破這種操心過多,無法體驗到快樂的狀況,可能需要意識到不需要同時解決所有的問題,只要能夠阻止或者中斷其中的一或兩個因素就行。

當(dāng)自我的習(xí)慣中有極小的一部分能夠被自己覺察,并在內(nèi)心里對某個習(xí)慣喊停的時候,整個系統(tǒng)就會開始松動。當(dāng)開始觀察自己最符合哪些因素的時候,其實這本身就已經(jīng)是改變的開始了。

——劉老師



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