生活中該如何

預(yù)防腸癌？

根據(jù)國(guó)家癌癥中心發(fā)布的《2022年中國(guó)癌癥報(bào)告》，腸癌已成為我國(guó)發(fā)病率排名第三的惡性腫瘤。腸癌，包括直腸癌和結(jié)腸癌，已成為最危險(xiǎn)、發(fā)病率上升最快、發(fā)病年齡逐漸年輕化的癌癥之一。

腸癌的病因有哪些呢

圖片由AI生成

01

飲食結(jié)構(gòu)的失衡

超過80%的腸癌患者長(zhǎng)期攝入高脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，而膳食纖維的攝入?yún)s明顯不足。高脂肪飲食會(huì)促進(jìn)腸道內(nèi)膽汁酸的分泌增多，而這些膽汁酸在腸道中被細(xì)菌代謝后，會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，如次級(jí)膽汁酸。與此同時(shí)，膳食纖維的缺乏會(huì)導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間延長(zhǎng)，增加了腸壁細(xì)胞暴露于有害物質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)。

02

久坐不動(dòng)的生活方式

超過70%的腸癌患者長(zhǎng)期從事久坐工作，缺乏運(yùn)動(dòng)。久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間延長(zhǎng)。此外，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致體重增加和腹部脂肪堆積，這些因素都會(huì)加重腸道的負(fù)擔(dān)。

03

家族遺傳因素的影響

約20%的腸癌患者有明確的家族史，這與遺傳基因密切相關(guān)。家族中有一級(jí)親屬（父母、兄弟姐妹）患有腸癌的人群，其自身發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2-3倍。

04

慢性腸道疾病的隱患

炎性腸病等慢性腸道炎癥性疾病的患者腸癌風(fēng)險(xiǎn)顯著高于普通人群。慢性炎癥會(huì)導(dǎo)致腸道上皮細(xì)胞反復(fù)損傷和修復(fù)，這一過程增加了癌變的可能性。

05

肥胖與代謝綜合征

的關(guān)聯(lián)

超過60%的腸癌患者存在超重或肥胖問題，同時(shí)伴有高血糖、高血脂或高血壓等代謝綜合征。肥胖會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)胰島素樣生長(zhǎng)因子（IGF）水平升高，而這種因子被認(rèn)為與腸癌的發(fā)生密切相關(guān)。

06

吸煙與飲酒

的雙重危害

長(zhǎng)期吸煙和飲酒的行為在腸癌患者中十分普遍。研究表明，煙草中的致癌物質(zhì)會(huì)直接或間接損傷腸道黏膜細(xì)胞，酒精則會(huì)破壞腸道屏障功能，并通過乙醛代謝產(chǎn)物誘發(fā)癌變，腸癌患者中超過一半有長(zhǎng)期吸煙史，近40%的人有飲酒習(xí)慣。

07

忽視排便習(xí)慣

與腸道健康

超過30%的腸癌患者在發(fā)病前曾有長(zhǎng)期便秘或腹瀉史。便秘會(huì)導(dǎo)致毒素在腸道內(nèi)積聚，而長(zhǎng)期腹瀉則會(huì)破壞腸道屏障功能。

預(yù)防腸癌怎么做

01

改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣

第一，“吃貨”適可而止。我們現(xiàn)在走向了一個(gè)極端：吃得過多，營(yíng)養(yǎng)過剩。這時(shí)候，我們一定不要過分遷就口味。我們改變不了爹媽給的基因，能做到的就是改變自己的不良習(xí)慣。

第二，告別“三高一低”，回歸傳統(tǒng)?！叭咭坏汀敝父叩鞍?、高脂肪、高熱量、低纖維素食品，要少吃。中國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)以谷物為主，肉類、蛋類、蔬菜、水果為輔，這是非常健康、合理的飲食。中國(guó)菜有很多蒸煮方式，能留住更多營(yíng)養(yǎng)；少量肉加蔬菜的快炒類菜，由于蔬菜較多，粗纖維豐富，既能滿足口味，又能避免肉類產(chǎn)生的有毒物停留過久，減少對(duì)腸道的慢性傷害。

第三，守住“鮮、野、淡、雜”4字訣?！磅r”指多吃新鮮食品；“野”指吃天然蔬果；“淡”就是少鹽少油少肉；“雜”則是吃盡可能多的食物，不偏食。

02

適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)

建議每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人群，建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

03

定期體檢

對(duì)于有家族史的人群，建議定期進(jìn)行腸鏡檢查，首次檢查建議從40歲開始。如果家族中有多位親屬患病，應(yīng)咨詢遺傳學(xué)專家，進(jìn)行基因檢測(cè)以評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。通過早期篩查和基因檢測(cè)，可以及早發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，采取相應(yīng)的預(yù)防措施。

04

積極治療腸道

原發(fā)疾病

05

控制體重

建議通過合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，維持健康的體重指數(shù)（BMI在18.5-23.9之間）。對(duì)于已經(jīng)患有代謝綜合征的人群，應(yīng)盡早干預(yù)，防止病情惡化。

06

戒煙限酒

對(duì)于戒煙有困難的人群，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，通過藥物或行為干預(yù)逐步戒煙。

07

養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，避免憋便和過度用力。

如何維持腸道健康？

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水分：水分可以讓人體新陳代謝變好，身體毒素、廢物都要靠水分排除。

腸道有益菌、益生元：增加腸道好菌，維持正常生理機(jī)能。

維生素：幫助毒素廢物排除，修復(fù)細(xì)胞損傷。

不能做破壞腸道菌群平衡的事，調(diào)整飲食習(xí)慣、保持干凈。

不要寄希望于用藥物治療，藥物使用不當(dāng)會(huì)破壞菌群平衡。

腸癌作為一種可防可控的疾病，通過養(yǎng)成健康的生活方式和定期體檢，大多數(shù)人都可以有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于普通人群，建議從40歲開始每5-10年進(jìn)行一次腸鏡檢查；對(duì)于高危人群，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議適當(dāng)縮短篩查間隔。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高腸癌治愈率的關(guān)鍵。如果持續(xù)出現(xiàn)便血、腹痛、體重下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免病情惡化。

來源：國(guó)家衛(wèi)生健康委網(wǎng)站、健康報(bào)、自治區(qū)衛(wèi)生健康委

編輯：梁湘宇

審核：李勇軍