親愛的同學(xué)們，當(dāng)最后一門考試的鈴聲響起，屬于我們的夏天正式開啟！計(jì)劃表上雖寫滿了各種期待，但不少同學(xué)很快會(huì)陷入這樣的“假期怪圈”：前幾天是“放飛自我”的狂歡，接著是“無所事事”的空虛，臨近開學(xué)又陷入“作業(yè)如山”的焦慮漩渦。別擔(dān)心，這是你的心理需要一個(gè)“暑假模式”的調(diào)適！告別“假期綜合癥”，解鎖一個(gè)既放松又充實(shí)的活力暑假，這份專屬心理調(diào)適指南，助你找回最佳狀態(tài)！

一、 合理規(guī)劃，自我管理

暑假是一個(gè)給身心“充電”的過程，暑假期間，建議同學(xué)們合理規(guī)劃好每天的學(xué)習(xí)和生活，保持規(guī)律的作息時(shí)間。我們可以根據(jù)自己的興趣和需求，制訂一份假期個(gè)人成長(zhǎng)計(jì)劃，設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)。堅(jiān)持下來，不僅能讓自己身心愉悅，還能掌握一項(xiàng)技能。

學(xué)習(xí)是一個(gè)持續(xù)的過程，即使是放假，我們也要保持自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，每天堅(jiān)持一定量的閱讀、學(xué)習(xí)，保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

二、 拒絕躺“屏”，保持運(yùn)動(dòng)

頻繁使用手機(jī)、iPad、電腦等電子產(chǎn)品會(huì)損耗我們的視力，擾亂我們的生物節(jié)律，影響身心健康。拒絕躺“屏”，與電子產(chǎn)品“和諧相處”的秘訣在于以下幾點(diǎn)：

（1）適度使用，與父母協(xié)商訂約：親子商量電子產(chǎn)品的使用時(shí)間、次數(shù)、用途、場(chǎng)合、禁止使用時(shí)間等，并自覺遵守，用執(zhí)行計(jì)劃的方法和手機(jī)“和平共處”。

（2）和自己約法三章：有較為明確的使用時(shí)間，不因?yàn)樗⑹謾C(jī)影響正常作息，寫作業(yè)的時(shí)候不碰手機(jī)等，還可以借助一些軟件或者家長(zhǎng)管理來監(jiān)督自己。

（3）轉(zhuǎn)移注意力：我們可以做一些轉(zhuǎn)移注意力的事情，其中最有效的就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能幫助身體分泌快樂多巴胺，也是緩解壞情緒最有效的方法之一。跑步、跳繩、騎車、游泳、球類等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次40分鐘。

三、 覺察情緒，積極調(diào)試

在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，我們可以嘗試從以下三個(gè)步驟進(jìn)行調(diào)整:（1）覺察：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒波動(dòng)較大時(shí)，要學(xué)會(huì)按下暫停鍵。（2）接納：不管此刻我是什么情緒，都是被尊重，被理解，被允許存在的。（3）調(diào)整：我們可以使用合適的方法比如與朋友聊天、寫日記、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、閱讀書籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我調(diào)適方法讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

四、 理解溝通，親子和諧。

暑假期間，與家人的相處時(shí)間增多，也容易因生活習(xí)慣和觀念差異產(chǎn)生摩擦。為了構(gòu)建和諧的親子關(guān)系，建議主動(dòng)與家人溝通交流，分享彼此的想法與感受。遇到分歧時(shí)，嘗試換位思考，理解對(duì)方的立場(chǎng)。同時(shí)，積極參與家庭事務(wù)，如分擔(dān)家務(wù)、共同策劃家庭活動(dòng)，這些都能增進(jìn)彼此的情感聯(lián)系，讓家庭氛圍更加溫馨融洽。

愿每位同學(xué)都能在這個(gè)暑假里收獲成長(zhǎng)與快樂以更加飽滿的精神狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)！

圖文：師生心理健康發(fā)展中心