最近刷到賈玲和汪順打網(wǎng)球的照片，差點(diǎn)沒認(rèn)出來，以前總說她是自帶喜感的圓潤女生，現(xiàn)在的她穿運(yùn)動(dòng)裙扎高馬尾，看著跟剛畢業(yè)的女大學(xué)生差不多

好多人好奇：她之前為了拍電影胖到180多斤，后來瘦到90多斤，是怎么做到的沒反彈的？有營養(yǎng)師專門扒了賈玲的飲食，發(fā)現(xiàn)她能減重成功，真不是只靠餓肚子，普通人跟著她的食譜調(diào)整完全也能復(fù)刻

B賈玲減肥時(shí)到底怎么吃的？

賈玲減重最狠的時(shí)候也沒斷碳水，只是把主食換成了別的碳水，比如早餐吃半個(gè)玉米+1個(gè)雞蛋+1杯無糖豆?jié){，中午吃糙米飯半碗+清蒸魚+炒西蘭花，晚上就吃水煮蝦+涼拌菠菜，偶爾餓了加餐吃小把堅(jiān)果或者半根黃瓜。

賈玲團(tuán)隊(duì)的工作人員之前透露過，她減肥時(shí)每頓飯必有雞胸肉或者魚蝦，有時(shí)候忙起來沒時(shí)間做飯，就帶即食雞胸肉和水煮蛋當(dāng)零食。

她的專業(yè)營養(yǎng)師透露，蛋白質(zhì)可以讓人吃飽了不容易餓，還能保住肌肉，肌肉多了就算躺著也能多消耗熱量。"舉個(gè)例子，她中午要是吃100克清蒸魚，相當(dāng)于咱們吃兩三個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量，難怪不容易餓。

用低卡蔬菜飽腹，油鹽放得特別少，賈玲以前說過，她特別愛吃涼拌菜，涼拌黃瓜、西蘭花焯水蘸醬油，有時(shí)候炒青菜就滴幾滴橄欖油，鹽也只放一點(diǎn)點(diǎn)，戒糖戒飲料，喝水量比普通人多一倍

好多人不知道，賈玲以前愛喝奶茶，減肥后直接戒了，改成喝溫水、黑咖啡或者花草茶她聽營養(yǎng)師說過，一杯全糖奶茶相當(dāng)于吃了10勺糖，這些糖轉(zhuǎn)化成熱量，得慢跑1小時(shí)才能消耗掉。而賈玲每天至少喝2升水，喝水多了代謝也會(huì)變快，相當(dāng)于身體里的小馬達(dá)轉(zhuǎn)得更勤了。

身邊好多人減肥后反彈，就是因?yàn)轲I狠了之后報(bào)復(fù)性吃喝。賈玲的吃法明顯很科學(xué)，她 不吃撐，每頓飯只吃七八分飽，賈玲團(tuán)隊(duì)的人透露過，她吃飯?zhí)貏e慢，吃到感覺不餓了就停

賈玲不是完全不吃喜歡的東西，比如她之前在節(jié)目里說，一個(gè)月會(huì)吃一兩次火鍋，但會(huì)選清湯鍋，涮的也多是瘦肉和蔬菜。王姐說："減肥最怕把自己逼得太狠，偶爾吃點(diǎn)想吃的，反而不容易暴飲暴食。

當(dāng)然，光依靠食譜還不夠，賈玲瘦下來后一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球、跑步、力量訓(xùn)練都沒停。

其實(shí)看賈玲的食譜，并沒什么高大上的食材，就是家常菜換個(gè)做法。減肥沒捷徑，就是吃對(duì)飯、邁開腿，但吃對(duì)飯不是讓你餓到頭暈，而是讓你吃得明白、吃得科學(xué)。

普通人不用追求跟明星一樣快的速度，但照著這種科學(xué)的吃法，一個(gè)月瘦個(gè)3-5斤不難，關(guān)鍵是不容易反彈，身體也不會(huì)垮。

要是你也想試試，不如從明天早餐開始，把白粥換成玉米+雞蛋，慢慢調(diào)整，說不定過幾個(gè)月朋友見了你也會(huì)說：哎？你怎么悄悄變瘦了！