一到夏天就渾身沒(méi)勁、吃不下飯？你可能正在經(jīng)歷"苦夏"！這種夏季特有的亞健康狀態(tài)，中醫(yī)稱為"疰夏"，主要表現(xiàn)為食欲不振、四肢無(wú)力、頭暈胸悶等癥狀。

《脾胃論》記載：“時(shí)當(dāng)長(zhǎng)夏，濕熱大勝，蒸蒸而熾，人感之多四肢困倦，精神短少，懶于動(dòng)作，胸滿氣促，肢節(jié)沉疼……或渴或不渴，不思飲食?！?夏季濕熱環(huán)境容易導(dǎo)致"濕邪困脾"，使脾胃運(yùn)化功能失調(diào)。加上現(xiàn)代人貪涼飲冷，更會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，加重疲勞感。

飲食調(diào)理

名醫(yī)名科

冷飲可飲，需少、慢、慎

1.避免空腹或餐后立即引用；

2.每次不超過(guò)小半杯，并且小口慢飲；

3.盡量讓冷食在口中停留一會(huì)升溫后再咽下。

飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡

1.選擇新鮮蔬果、豆制品、廋肉、魚(yú)類、雞蛋；

3.烹飪以蒸、燉、涼拌、清炒為宜；

4.適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，拒絕純素食。

多吃瓜豆，芳香健脾化濕

可以每天多吃一些芳香健脾化濕之品來(lái)幫助調(diào)理脾胃，具體來(lái)說(shuō)，就是瓜豆這類食物蔬果，如黃瓜、藕、豆腐、絲瓜、冬瓜、綠豆、西瓜、甘蔗、梨等。

穴位保健

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足三里

這是胃經(jīng)上的穴位。俗話說(shuō)，“常按足三里，賽食老母雞”。它有健脾、溫胃、溫陽(yáng)、利尿、止瀉之功效，是保健的關(guān)鍵穴位。

取穴：位置在小腿前外側(cè)，在外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指。

手法：用大拇指或中指在足三里穴做按壓動(dòng)作，每次5~10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱感。

三陰交

這個(gè)穴位是健脾的關(guān)鍵穴位，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，體虛的女性要特別留意。

取穴：該穴位位于內(nèi)踝突出骨頭往上三橫指寬的凹處。

手法：有空常按摩，每次5分鐘。用力按，有酸痛感。

適度運(yùn)動(dòng)

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夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和為主，如散步、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，反而耗傷氣血。建議選擇清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉，微微出汗即可，有助于促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞感。

調(diào)整生活習(xí)慣

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中午適當(dāng)午休（20-30分鐘）可補(bǔ)充精力，避免午后困倦。使用空調(diào)時(shí)溫度不宜過(guò)低，避免直吹，并定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通。此外，保持心情平和，避免煩躁情緒加重暑熱不適。

特別提醒：如果苦夏癥狀嚴(yán)重（如持續(xù)低熱、嚴(yán)重腹瀉等），建議及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藿香正氣水、香砂養(yǎng)胃丸等中成藥調(diào)理。夏季養(yǎng)生重在“清補(bǔ)”，通過(guò)科學(xué)調(diào)理，幫助身體適應(yīng)炎熱氣候，輕松度過(guò)苦夏！

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