相信很多正在減脂的小伙伴

看到標(biāo)題后內(nèi)心都是歡呼雀躍的

這種實實在在的數(shù)字

真是讓人心動

你一定有過這樣的疑問：

一個月能瘦多少

減掉20斤，需要花多長時間？

今天就要和你們講大實話：

如果有人不加任何前提條件

告訴你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事實上是

每個人的性別、體重、身體狀況等的差異

同等時間、不同運動方式

消耗的熱量也不同

減脂很難精確計算！

但可以粗略估算

每克脂肪里大約含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分

1kg肥肉里大概有780g是純脂肪

所以1kg肥肉能提供約7000千卡

記?。哼@還是理想狀態(tài)！

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那么，選擇哪種運動方式更快實現(xiàn)呢？

以消耗200千卡的熱量舉個栗子

你可以這樣做

理論上這些可以消耗200千卡熱量

當(dāng)然你如果準(zhǔn)備這么做

我也不攔著你

可能就是你的——

牙沒了、腿麻了、痔瘡了、臉也嚼大了！

而且花費的時間也是有些嚇人

不如換一種方式呢？

不同的運動方式

不同的運動強度

消耗也是各不相同

德國專家給我們這樣一個答案

一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球……

前提是：只出不進，也就是說不攝入任何食物和熱量，只是純運動消耗。

但現(xiàn)實中，誰也不能不吃不喝啊！

所以，要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。

那么，問題來了

有沒有時間短、燃脂高效的運動方式呢？

當(dāng)然有~

你可以試試

高強度間歇運動+有氧搏擊操

高效燃脂訓(xùn)練，練過的人都瘦了

今天給大家分享一組

在家就能鍛煉的HIIT間歇訓(xùn)練

建議每個動作20秒

間歇20秒，6個動作為一輪

整套動作重復(fù)4輪

新手可以適當(dāng)延長休息時間

01

高抬腿

02

深蹲

03

深蹲跳躍

04

開合跳

05

俯臥提膝

06

簡易波比跳

剛開始訓(xùn)練后第二天

你會感覺到肌肉酸疼

一般休息2-3天時間就會逐漸恢復(fù)

我們可以休息2天時間

這2天時間多做一些拉伸訓(xùn)練

然后再開始新一輪的訓(xùn)練