鄧紫丹老師憑借深厚的中醫(yī)養(yǎng)生造詣，懷揣著對(duì)老年群體的關(guān)懷，致力于推廣科學(xué)的脊柱養(yǎng)護(hù)理念，助力老年人安享健康晚年。她深知隨著年齡增長，老年人脊柱會(huì)逐漸退變，養(yǎng)護(hù)難度增加，因此多年來堅(jiān)持以通俗易懂的方式，向老年人及其家人分享科學(xué)的脊柱養(yǎng)護(hù)理念與實(shí)用方法。

日?；顒?dòng)注意，減輕脊柱負(fù)擔(dān)

老年人在日常活動(dòng)中，需格外注重保護(hù)脊柱。鄧紫丹老師提醒，起身站立時(shí)，不要直接彎腰猛起，應(yīng)先側(cè)身，用手支撐慢慢坐起，再緩緩站立；彎腰撿東西時(shí)，要先蹲下，保持背部挺直，再撿起物品，避免過度彎腰對(duì)腰椎造成損傷。上下樓梯時(shí)，一定要握緊扶手，一步一步緩慢行走，保持身體平衡，防止摔倒沖擊脊柱。此外，選擇鞋底有一定厚度和彈性的鞋子，能有效緩沖行走時(shí)對(duì)脊柱的振動(dòng)。

溫和運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)化脊柱功能

適合老年人的溫和運(yùn)動(dòng)有助于維持脊柱健康。鄧紫丹老師推薦太極拳、八段錦這類傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，其動(dòng)作緩慢柔和，能活動(dòng)脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性；每天堅(jiān)持 30 分鐘以上的散步，可促進(jìn)身體血液循環(huán)，減輕脊柱壓力。還可進(jìn)行一些簡單的床上鍛煉，如仰臥抬腿、小燕飛等，強(qiáng)化腰背部肌肉，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)自身情況適度調(diào)整，避免過度勞累，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

科學(xué)飲食調(diào)養(yǎng)，延緩脊柱衰老

合理飲食對(duì)老年人脊柱養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要。鄧紫丹老師建議，老年人應(yīng)多吃富含鈣質(zhì)、維生素 D 的食物，如海帶、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟等，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)脊柱骨骼強(qiáng)度；保證膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果和全谷物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕便秘對(duì)脊柱的不良影響。此外，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆制品等，有助于修復(fù)肌肉組織，為脊柱提供更好的支撐，延緩脊柱衰老進(jìn)程。