夏天不止有陽(yáng)光沙灘，還有「一出門(mén)就流汗」的暴擊。但停跑？不存在的?？茖W(xué)證明：高溫訓(xùn)練能更快提升有氧能力與耐熱性——只要方法對(duì)，酷暑就是你的「隱形教練」。

以下推薦幾條適合高溫天氣下的跑步提速訓(xùn)練方法與技巧：

由易到難

在炎熱的天氣里，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的速度訓(xùn)練可以幫助你跑得更快，更平穩(wěn)。比如法特萊克訓(xùn)練法，在跑中進(jìn)行速度的快、中、慢變化切換；熱身后，選擇一個(gè)目標(biāo)，可以是道路前方的一棵樹(shù)、一個(gè)街燈、或是一個(gè)路牌，朝著那個(gè)方向跑。到達(dá)后，再選另一個(gè)路標(biāo)努力奔跑，恢復(fù)休息片刻再跑，如此重復(fù)，一次至少要跑3個(gè)目標(biāo)。

跑走結(jié)合

你可以選擇跑走結(jié)合，將走路的時(shí)間控制在跑步的兩倍左右，或者把跑走改為走路；一旦開(kāi)始跑步，集中注意力保持節(jié)奏?？梢赃M(jìn)行倒金字塔式間歇跑訓(xùn)練：依次完成1200米、800米、400米、800米、1200米的距離：以萬(wàn)米的速度跑1200米，以5000米的速度跑800米，以全速跑400米，每次跑間休息2分鐘。

變換地形

始終選擇相同的地形或路況來(lái)練習(xí)跑步并不是一個(gè)明智之舉，硬地跑有助于適應(yīng)公路賽事，而草地跑則可以讓雙腳減少17%的壓力。如果天氣情況允許，也可以在這段時(shí)間里進(jìn)行山地或者樓梯訓(xùn)練，為接下來(lái)的越野賽事做準(zhǔn)備。

適當(dāng)補(bǔ)水

補(bǔ)水，是高溫天跑步中不能錯(cuò)過(guò)的環(huán)節(jié)，跑者需要補(bǔ)充在跑步中身體隨汗液而流失掉的水分。經(jīng)研究，每一刻鐘身體需要攝入227克水。汗液的成分還包含電解質(zhì)，因此在長(zhǎng)距離的跑步中，跑者還需額外補(bǔ)充電解質(zhì)，比如喝些含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

營(yíng)養(yǎng)攝入

許多跑者為了減肥，會(huì)選擇零脂肪的飲食方式，但缺乏脂肪的攝入會(huì)影響跑步表現(xiàn)。跑者每天需要攝入一些脂肪，以吸收可溶于油脂且自身無(wú)法提供的維生素A、D、E以及K。水果與蔬菜中對(duì)前列腺有益的番茄紅素和其他抗氧化劑，在與脂肪結(jié)合時(shí)，人體吸收的效果更好。

保持狀態(tài)

剛開(kāi)始高溫天跑步訓(xùn)練，別讓自己精疲力竭，也別提速太多，以你的身體感覺(jué)而非速度，來(lái)掌握跑步的“度”。訓(xùn)練的時(shí)候可以佩戴心率檢測(cè)儀器（心率帶、心率監(jiān)測(cè)手表等），你的心率會(huì)隨著高溫而跳動(dòng)得更快。跑步時(shí)直視前方而非腳下，放低肩膀，不要聳肩。如果感覺(jué)肌肉有點(diǎn)緊張，手臂就抬高一點(diǎn)，不要過(guò)度下沉膝蓋。保持良好的狀態(tài)，可以讓你跑得更有效率，感覺(jué)更加輕松。

選擇裝備

挑選排汗、淺色、適合自己的服裝，幫助你保持身體涼爽，防止皮膚被擦傷。如果身上磨起了水泡，第二天再跑就很難避免觸碰刺激到水泡的區(qū)域。選擇淺色的裝備不容易吸熱，也會(huì)讓你在路上保持顯眼。更換新裝的意義不在于趕時(shí)髦，而在于選擇正確的裝備，有助于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和振奮精神，正如——

嚴(yán)素 “KEEP CALM” 系列，助力跑步中的 “KEEP CALM” 態(tài)度

KEEP CALM

嚴(yán)素“KEEP CALM”系列的運(yùn)動(dòng)坎肩背心和 T 恤采用前后拼接面料工藝。

運(yùn)動(dòng)坎肩背心

運(yùn)動(dòng)T恤

前幅選用日本東麗技術(shù)快干運(yùn)動(dòng)面料，輕盈無(wú)感，

后背特別選用嚴(yán)素新款大網(wǎng)格透氣冰感面料

大網(wǎng)格冰感面料輕量、速干、透氣性能卓越，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠迅速吸收汗水并排出，保持皮膚干爽。大網(wǎng)格更能增加透風(fēng)效果，讓你在運(yùn)動(dòng)中，不再被汗水濕身的不適所困擾，盡情釋放運(yùn)動(dòng)激情，享受清涼舒適的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

冰絲臂套

冰絲臂套是夏季運(yùn)動(dòng)的貼心之選。它具備出色的防曬性能，能有效阻擋紫外線對(duì)皮膚的傷害，保護(hù)你的雙臂免受曬傷和曬黑。

同時(shí)，高彈、透氣的材質(zhì)確保了佩戴的舒適性，不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)造成任何束縛。冰爽、吸汗的功能更是在運(yùn)動(dòng)時(shí)為雙臂帶來(lái)一抹清涼，減少汗水對(duì)皮膚的刺激，讓你在戶外運(yùn)動(dòng)中也能輕松自在，無(wú)懼夏日驕陽(yáng)。

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別讓高溫偷走你的跑道噢！