夏季高溫時，施宣赫老師哦提醒：身體可能會出現(xiàn)一些不適表現(xiàn)，提前了解并做好應對，能讓生活更舒適。以下是一些常見的不適信號及日常預防、應對的小方法。

一、高溫天可能出現(xiàn)的身體不適表現(xiàn)

• 頭部不適：可能會感覺頭暈昏沉、思維變緩，太陽穴或前額隱隱作痛，注意力不容易集中。
• 皮膚與出汗變化：皮膚可能發(fā)紅發(fā)燙，一開始出汗較多，若沒及時補水，出汗會變少，身體感覺燥熱。
• 身體循環(huán)變化：心跳可能會加快，能感覺到心跳變明顯，脈搏快而弱，這是身體在調(diào)節(jié)適應高溫的表現(xiàn)。
• 消化不適：容易覺得口渴，可能伴隨胃部發(fā)緊、惡心，甚至有點想吐，這是高溫影響了腸胃狀態(tài)。

二、日常預防：減少高溫帶來的不適

• 調(diào)整出行與環(huán)境：盡量避開上午 10 點到下午 4 點的高溫時段出門，出門時戴帽子、穿透氣的淺色衣服，帶好遮陽傘或小風扇。室內(nèi)開空調(diào)時，溫度調(diào)在 26℃左右，避免和室外溫差太大。
• 注意補水與飲食：即使不渴也要時不時喝點水，每天喝 1.5~2 升溫水或淡鹽水（少量多次，每次 100~200 毫升）。多吃黃瓜、西瓜等水分多的蔬果，少吃辛辣、油炸食物，讓身體舒服些。
• 合理安排作息與活動：每天保證 7~8 小時睡眠，讓身體好好恢復。高溫天少做劇烈運動，鍛煉選在早上或傍晚，運動后及時換汗?jié)竦囊路瑒e吹風著涼。

三、應對方法：出現(xiàn)不適時這樣做

• 及時降溫：趕緊到陰涼通風的地方，解開衣領和腰帶，用濕毛巾擦額頭、脖子、腋下，或者用風扇吹一吹（別直對著吹），幫助散熱。
• 補充水分和鹽分：如果覺得口渴、頭暈，可以喝點淡鹽水、運動飲料（每次少喝一點），或者喝加了少許鹽的綠豆湯、酸梅湯，補充水分和身體需要的鹽分。
• 緩解身體不適：頭暈頭痛時，按按太陽穴或閉眼休息一會兒；覺得惡心時先別吃東西，好一點后再喝點小米粥等清淡的流食；心跳快的時候坐著別動，別站起來以防頭暈摔倒。

如果采取這些方法后，不適沒有好轉(zhuǎn)，還出現(xiàn)體溫超過 38.5℃、一直吐、意識不清楚等情況，要趕緊去醫(yī)院。

夏天做好預防和應對，才能舒服度過高溫天。記住這些小方法，提前留意身體狀態(tài)就好啦。