“大腦萎縮”“智商下降” 的警告頻頻響起，神經(jīng)科學(xué)研究不斷證實(shí)，碎片化信息過載正侵蝕著人類思維。
在信息如潮涌的當(dāng)下，孩子困于學(xué)業(yè)無暇觸摸書香，青年沉溺快餐文化遠(yuǎn)離閱讀，這不僅讓思維在碎片化浪潮中逐漸鈍化，更使得精神家園日漸荒蕪，文明傳承面臨斷層危機(jī)。
逆轉(zhuǎn)困局、重塑大腦的關(guān)鍵鑰匙，在于“15分鐘閱讀法則”。
文作者：立正媽媽 ，國家人社部 高級兒童情商指導(dǎo)顧問，中國圖書館學(xué)會 兒童閱讀推廣人

“一分鐘講完一本書”“一分鐘看完一部電影”“一分鐘拆解完一道題”“一分鐘逛完一座城”……
最初，有人覺得這樣讀經(jīng)典特別好。
有人替你把生澀難懂的《百年孤獨(dú)》，熬成短視頻式的速溶雞湯；把信息量爆棚的《人類簡史》，壓縮成彈窗式的知識點(diǎn)；把關(guān)系復(fù)雜的《三國演義》，給捋成五彩的思維導(dǎo)圖……
不費(fèi)時、不費(fèi)力，簡直是這個時代的福利。
殊不知一種新型時代病——“注意力碎片化綜合癥”，正在侵入骨髓。
“萎縮”的大腦正在被吃掉
“連哈佛英語系的學(xué)生都不讀書了?！贝髮W(xué)教授忍無可忍地吐槽自己手下的高材生，連一首十四行詩都難以專注讀完。
《大西洋月刊》曾犀利地發(fā)表文章批判，直指精英大學(xué)的學(xué)生已經(jīng)讀不下書了美國國家教育進(jìn)步評估（NAEP）最新研究結(jié)論更是駭人——中小學(xué)生閱讀水平降到了30年以來最低水平。
2024年四年級學(xué)生的閱讀達(dá)標(biāo)率降至31%（2019年為35%），八年級學(xué)生達(dá)標(biāo)率僅30%，且成績最差的學(xué)生得分創(chuàng)30年來新低。
國際學(xué)生評估項(xiàng)目（PISA）數(shù)據(jù)同樣堪憂：美國學(xué)生閱讀成績較2018年下降 10分，批判性思維與文本深度解析能力顯著退化。其中知識體系碎片化的現(xiàn)象尤為明顯。
NAEP四年級和八年級閱讀平均分?jǐn)?shù)趨勢（來源美國教育部）
而英國國家掃盲基金會（NLT）的年度報告同樣顯示，2024年8-18歲兒童的閱讀興趣率降至34.6%，為2005年監(jiān)測以來的最低值，較前一年驟降8.8個百分點(diǎn)14。
這一趨勢與新冠疫情后的數(shù)字化依賴密切相關(guān) ——屏幕使用時長激增導(dǎo)致注意力碎片化，而學(xué)校圖書館資源縮減與家庭閱讀氛圍缺失進(jìn)一步加劇了危機(jī)。
超過20%的兒童每日閱讀時間不足半小時，男生閱讀參與度尤其低迷。
青少年對閱讀興趣的斷崖式下跌正在為全球敲響警鐘。英國教育部不得不將此現(xiàn)象定義為“國家危急時刻”。

閱讀力的下降，早已成為全球趨勢。
英國、美國等國的研究均指出，短視頻、游戲與社交媒體對閱讀時間的擠占是核心誘因。
“數(shù)字技術(shù)不僅改變生活方式，更深刻改變大腦結(jié)構(gòu)?！?br/>《淺薄》一書的作者尼古拉斯?卡爾通過神經(jīng)科學(xué)研究指出，互聯(lián)網(wǎng)的超鏈接、搜索功能與多媒體特性，正在將人類大腦重塑為“快速切換、淺嘗輒止”的信息處理器。

為此，他不得不發(fā)出警告——
“當(dāng)深度閱讀被15秒進(jìn)度條取代，人類將喪失沉思、反思與內(nèi)省的能力，文化創(chuàng)造力與情感深度的腦區(qū)也將隨之萎縮?！?br/>兒童行為學(xué)家迪米特里·克里斯塔基斯的研究也證實(shí)了這一觀點(diǎn)——沉迷手機(jī)的大腦會出現(xiàn)明顯的萎縮，就像是一顆風(fēng)干的橘子。

當(dāng)人們放棄了思考，習(xí)慣了被投喂，人腦的退化正在席卷世界。在不經(jīng)意地手指滑動屏幕間，我們的大腦，一點(diǎn)一點(diǎn)被吃掉。
當(dāng)下一代不再愿意深度閱讀
硬幣總有兩面，科技是幫手也是殺手。
當(dāng)我們自以為信息的便捷有利于收集知識碎片時，副作用卻是讓大腦患上“速食依賴癥”。
那些飛速劃過的金句截圖、走馬觀花的情節(jié)梗概，像給大腦投喂精致的知識快餐——吃得快、花樣多，卻留不下半點(diǎn)真實(shí)的飽腹感。
曾經(jīng)能靜心啃完一本厚書的耐心，如今被切割成散落的碎片，本該在字里行間深耕的思考，變成了收藏夾里積灰的“干貨合集”。
當(dāng)深度閱讀變成奢侈的慢時光，代表人們已經(jīng)放棄了思考。那些“一分鐘講解”壓縮的不僅是書籍的厚度，更是思維沉淀的深度。

從神經(jīng)科學(xué)的研究成果來看，深度閱讀是一個極其復(fù)雜且精妙的過程。
當(dāng)我們沉浸在一本經(jīng)典著作中，逐字逐句品味作者的思想脈絡(luò)時，大腦前額葉皮層與海馬體之間會形成一種獨(dú)特且高強(qiáng)度的協(xié)同激活狀態(tài)，這一強(qiáng)度遠(yuǎn)超接收碎片化信息時的水平。
這種神經(jīng)活動促使我們在腦海中構(gòu)建起復(fù)雜的思維導(dǎo)圖，神經(jīng)元突觸也隨之進(jìn)行物理重構(gòu)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)知識模塊的系統(tǒng)性搭建，為創(chuàng)新思維的跨領(lǐng)域聯(lián)結(jié)奠定基礎(chǔ)。
簡單來說，深度閱讀就像是在大腦中精心培育一座知識花園，每一本書都是一粒獨(dú)特的種子，在深度閱讀的滋養(yǎng)下生根發(fā)芽、開枝散葉，最終交織成一片繁茂的思想?yún)擦帧?br/>而只停留在表面皮毛的碎片化閱讀，終究只是蜻蜓點(diǎn)水，雁過無痕。

2023年的《中國兒童青少年閱讀現(xiàn)狀與需求調(diào)研報告》顯示——超七成的孩子年閱讀量在10本以下，六成以上的孩子每天閱讀時間不超過30分鐘，且有一成左右的孩子在節(jié)假日幾乎不進(jìn)行課外閱讀。
PISA 2022的數(shù)據(jù)中也敲響了警鐘——
中國學(xué)生閱讀成績較2018年下降10分，信息提取與批判性思維能力得分低于傳統(tǒng)閱讀者。
閱讀量和閱讀深度極度欠缺，已經(jīng)成為當(dāng)代青少年的常態(tài)。
但與之相反的是，《青少年互聯(lián)網(wǎng)使用情況調(diào)查報告（2024）》的數(shù)據(jù)顯示，未成年網(wǎng)民規(guī)模在2022年已突破1.93億，未成年互聯(lián)網(wǎng)普及率高達(dá)97.2%。

在這場娛樂與修行的爭奪戰(zhàn)中，社交媒體對于注意力的爭奪和用戶行為設(shè)計(jì)，使得枯燥的紙質(zhì)閱讀毫無還手之力。
一旦人的注意力被反復(fù)撕裂，思維的碎片會愈發(fā)細(xì)小，很難再有完整的時間和精力去拿起一本書，更遑論深度閱讀。（就像看文章能看到此處的讀者，越來越少了。）
美國作家尼爾·波茲曼說就說過：“當(dāng)孩子的閱讀時間被電子媒體擠占，意味著他們失去了與深度思考建立聯(lián)系的機(jī)會，這是一種無聲的精神危機(jī)。”
閱讀很重要，可是“做不到”？
當(dāng)代國際神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的專家米歇爾·德米爾熱（Michel Desmurget）在他的著作《制造白癡》中揭露了殘酷的真相——
“在人類歷史上，或許從未有過如此大規(guī)模的‘大腦切除術(shù)’，警惕人類智商首次出現(xiàn)隔代下降”。

面對這場全球青少年大腦萎縮的危機(jī)，OECD報告強(qiáng)調(diào)，過度使用數(shù)字設(shè)備會導(dǎo)致“注意力持續(xù)時間縮短”與“深度編碼能力退化”。
限制屏幕時長 + 回歸紙質(zhì)閱讀，是短期見效的關(guān)鍵。
限制屏幕時長，相對還比較容易做到，但增加紙質(zhì)閱讀量，卻有點(diǎn)知易行難。
很多家長可能會說，每天功課那么緊張，放學(xué)了要趕各種培訓(xùn)班，回到家趕完作業(yè)已經(jīng)深夜，很難再專門抽出時間閱讀了。
“又要完成學(xué)校的作業(yè)，又要保證孩子睡眠，只能有所取舍?！?br/>在內(nèi)卷時代，成績?yōu)橥?。閱讀理所應(yīng)當(dāng)被擺在最后，甚至被砍掉。
殊不知，刷題量上去，但閱讀力上不去的孩子，學(xué)習(xí)也很難上去。

真正的深度閱讀，就像大腦在做肌肉訓(xùn)練，神經(jīng)活動會更活躍，思考得更深，看待事物的視角也會不同。對學(xué)習(xí)的幫助，不僅限于語文成績的提高，而是學(xué)好各科的根基。
復(fù)旦大學(xué)校長蘇步青曾經(jīng)說過——
“如果允許復(fù)旦大學(xué)單獨(dú)招生考試，我的意見是第一堂課就考語文，考后就批卷子。不合格的，以下的功課就不要考了。語文你都不行，別的是學(xué)不通的。
這不是一句玩笑話，深究根本，做數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等任何理科試題時，都需要兩步：第一步是閱讀題目，理解題意；第二步是運(yùn)用理科專業(yè)知識，進(jìn)行解答。
在第一步上，閱讀能力強(qiáng)的孩子，用10秒閱讀理解題意，用更多時間解答；而閱讀能力差的孩子，可能需要用1分鐘甚至3分鐘才能讀懂題目，找出有效信息，提取問題所考的知識點(diǎn)，再去運(yùn)用專業(yè)知識解答。
閱讀力差，難理解文意，甚至?xí)鈫栴}，自然難以得到高分。

同時，具備強(qiáng)大閱讀力的孩子，做題時更具備舉一反三的能力。拿應(yīng)用題來舉例，同一類型的題目，經(jīng)過講解，孩子這道題做對了，但題目一換，或是某個中間環(huán)節(jié)設(shè)置得稍微復(fù)雜一點(diǎn)，孩子就懵了。理解不了題型考驗(yàn)的內(nèi)涵，自然找不到解題的招式。
但閱讀理解能力好的孩子，懂得總結(jié)和歸類，邏輯思維能力更強(qiáng)，做題就能夠舉一反三，一通百通。
比起數(shù)學(xué)不好，就搞“題海戰(zhàn)術(shù)”猛查漏補(bǔ)缺，不如從思維的底層抓起，提升閱讀理解能力。所謂的“熟能生巧”不是多做題，而是多看書。
清華大學(xué)附屬小學(xué)的竇桂梅校長說：“孩子學(xué)習(xí)的所有學(xué)科，最終考驗(yàn)的都是閱讀水平?！?/strong>
“不閱讀的孩子，正在成為潛在的差生。愛閱讀的孩子，都是潛藏的學(xué)霸?！边@句話一點(diǎn)也不假。閱讀發(fā)揮出來的力量，會在孩子的小學(xué)、初中以及未來的每一個階段被體現(xiàn)得淋漓盡致。

所以，想要對抗快餐信息對孩子大腦的絞殺，堅(jiān)持閱讀、增加閱讀、深度閱讀就是最好的應(yīng)戰(zhàn)。
長腦子的「15分鐘閱讀法則」
吃習(xí)慣知識快餐的孩子，早已無法細(xì)嚼慢咽營養(yǎng)干糧了，怎么辦？
美國K12英語測評和分級閱讀的專業(yè)網(wǎng)站Renaissance作為全球認(rèn)可的「閱讀風(fēng)向標(biāo)」，在2025年最新發(fā)布的《孩子們在閱讀什么（What Kids Are Reading）》報告中，給出了一個非常簡潔有效的辦法。
紅色：學(xué)齡前兒童正在讀書的大腦，語言和讀寫區(qū)域的的白質(zhì)有所增長（讓孩子大腦聰明的物質(zhì)）
藍(lán)色：每天花2小時在屏幕上的大腦，白質(zhì)混亂和發(fā)育不全
不用多，每天只需要15分鐘，就能長腦子。
Renaissance在研究中發(fā)現(xiàn)——
每天閱讀少于15分鐘的孩子，高中畢業(yè)時的「詞匯暴露量」為150萬個，而每天閱讀15+分鐘的孩子，詞匯暴露量高達(dá)640萬，足足是前者的4倍。
閱讀少于每天15分鐘的孩子，閱讀理解任務(wù)低于80%；而多余15分鐘的孩子，則理解任務(wù)得分則高于85%。
也就是說，孩子只要每天能抽15分鐘碎片時間看書，閱讀表現(xiàn)就能得到大幅度提升。
這就是神奇的「15分鐘閱讀定律」，阻力小，簡單易行。

家長可與孩子約定每天15分鐘 “魔法時間”，比如晨讀15分鐘，飯后15分鐘，睡前15分鐘，讓閱讀成為習(xí)慣，讓這個短暫的碎片時間融入生活，變成刷牙洗臉一樣的常態(tài)。
閱讀材料要觸手可及，口袋、床邊、衛(wèi)生間、餐桌旁都放上書，一旦有 15 分鐘空閑，隨時能開啟閱讀。比如通勤路上，利用地鐵時間，通過電子書、有聲書組合，將零碎時間化作閱讀時光 。
別小看這15分鐘，看起來小而簡，但現(xiàn)實(shí)中，每天能堅(jiān)持讀至少15分鐘的孩子不過半數(shù)，到了高年級就更是鳳毛麟角，9-12年級孩子平均每天只讀書9.2分鐘。

同時，這份報告還給出了一個讓閱讀效果更好的辦法——有目標(biāo)性的閱讀。
漫無目的，走馬觀花的看15分鐘，效果甚微，要想讓大腦動起來，開啟深度閱讀模式，最好的辦法就是能符合這8個關(guān)鍵詞——

1. 明確的（explicit）
2. 有針對性的（targeted）
3. 自適應(yīng)的（adaptive）
4. 對齊的（aligned）
5. 沉浸式的（immersive）
6. 有參與感的（engaging）
7. 有意義的（meaningful）
8. 有互動性的（interactive）

研究中給了一個最簡單的破冰法——就是購買優(yōu)質(zhì)的連載小說，讓孩子能夠喜歡讀，讀得下去，繼而有代入感，在沉浸式中體會作者和文本的深意。
有數(shù)據(jù)顯示，能看3套連載的孩子一年要多讀51本書。
簡短的閱讀時間，壓力不會太大；感興趣的書籍選材，增加閱讀興趣；如果家長還能加入討論，那么讀進(jìn)去的東西就更能通過咀嚼和加工，進(jìn)入大腦深層記憶區(qū)，成為己有，實(shí)現(xiàn)“長腦子”的作用。
閱讀量×深度=大腦的“超級充電站”。

越是AI時代，大腦越需要充電。在這個注意力被信息紛雜中撕得稀碎的年代里，在內(nèi)卷壓力扼殺閱讀時間的環(huán)境下，在孩子精神世界越發(fā)荒蕪的隱患中，閱讀恰似一盞明燈。
文明的火種會在書頁間生生不息，更會在靈魂碰撞中熠熠發(fā)光。