硒是人體必需的微量元素，雖然機體的需求量并不多，但對身體健康而言至關(guān)重要，具有強大的抗氧化能力，作為谷胱甘肽過氧化物酶的關(guān)鍵成分，有助于清除體內(nèi)自由基，進而保護細(xì)胞膜，延緩機體衰老。

硒元素還能夠提高機體免疫力，以及增強機體抗癌的能力。有流行病學(xué)研究顯示，適量的硒攝入可降低前列腺癌、肺癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險，并對心血管有保護作用。

根據(jù)我國RNI推薦量來看，成年人每天應(yīng)攝入55~70微克，對于特殊群體，如孕婦或哺乳期每天為65~75微克，若為甲狀腺疾病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。

當(dāng)然，硒元素也不能過量補充，如果只是日常進食富含硒的食物，通常情況下是不會導(dǎo)致硒過量的（400微克/天），若硒過量攝入會導(dǎo)致脫發(fā)、腸胃道不適等一系列身體不良反應(yīng)。

所以，這也是在告訴大家不要隨意服用硒補充劑，一定要在醫(yī)囑下按劑量服用。在日常生活中，選擇富含硒元素的食物即可，如堅果、海鮮、動物內(nèi)臟、肉類、全谷物（燕麥、黑米、紫米、藜麥）等等。

與此同時，還要關(guān)注身體是否有缺硒的“信號”，若出現(xiàn)1個都要注意為機體補充硒元素。

免疫力下降，總是容易生?。?/strong>

硒元素與人體免疫系統(tǒng)密切相關(guān)，當(dāng)體內(nèi)硒元素含量不足時，機體的免疫系統(tǒng)也會受到影響，如最直接的就是免疫力下降。

若你與其他人相比，你總是隔三差五的生病，甚至?xí)谝粋€月內(nèi)接連中招，每當(dāng)身邊攜帶病毒的人接觸，都會頻繁被傳染上，那么你就要注意了，很可能是體內(nèi)硒元素缺乏。

甲狀腺功能異常：

硒元素對甲狀腺功能也有積極作用，硒元素能夠參與甲狀腺激素的合成、代謝和調(diào)節(jié)，如果缺硒會導(dǎo)致甲狀腺功能減退，繼而出現(xiàn)乏力、嗜睡等表現(xiàn)，也有的人會出現(xiàn)甲狀腺功能亢進，都需要大家及時去醫(yī)院檢查。

肌肉酸痛、乏力：

當(dāng)體內(nèi)缺乏硒元素，肌肉吸收會受損，從而出現(xiàn)肌肉酸痛、全身乏力等情況，這種現(xiàn)象尤其會在勞動活動后，或者是運動過后，還會更嚴(yán)重。

這也有可能是缺硒的表現(xiàn)，因為硒元素具有保護細(xì)胞膜的作用。