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你有糖癮嗎？

我們國家目前有

1.4億糖尿病人

糖尿病前期的人

更是可能高達3億

Q

為什么我們爺爺奶奶輩都是

年紀很大了才得糖尿病，

而現(xiàn)在越來越多的

30多歲、40多歲的

年輕人就得糖尿病了？

A

因為“糖癮”

正在毀掉很多人的健康

粉絲案例

這是一個粉絲的真實評論

確實

大量的糖本身

就具有成癮性

（注：根據(jù)中國居民膳食指南2022，成年人一天需要250-300g碳水，約等于2-3滿碗小碗的白米飯，或者每餐一小碗米飯+少量水果。）

糖能激發(fā)大腦中的多巴胺釋放

給人帶來愉悅感

這就是甜品、冰淇淋

特別好吃的原因

并且長時間大量攝入糖

會導致耐受性上升

也就是說你需要吃更多的糖

才能達到跟之前同樣的愉悅效果

所以糖就會越吃越多

這其實會對健康造成很大的影響

因為糖讓大腦

滿足于多巴胺的刺激

那么其他食物對人的吸引力

大大下降

總是吃糖的人

吃蔬菜就會味同嚼蠟

因為蔬菜沒有糖

根本吃不下去

他就只能吃特別甜的水果

喝一杯又一杯的奶茶

甚至一把一把的吃糖

而你的身體

就這樣一步一步

被糖所侵蝕

（注：吃糖不會直接導致糖尿病，但高糖飲食是糖尿病最重要的危險因素之一）

一開始胰島素和

胰島素受體結(jié)合

肝臟、肌肉和脂肪組織

的糖通道被打開

你吃進去的血糖

就會進入這些器官

儲存起來

但隨著你越吃越多

身體只好

讓胰腺分泌

更多的胰島素

來打開更多的糖通道

而過多的胰島素

同樣會導致血脂的合成增加

進而引起血管斑塊、堵塞

甚至心肌梗死

同時糖會影響你的微循環(huán)

導致心慌、胸悶、四肢麻木

糖超過了肝臟的處理能力

引起脂肪肝、肝硬化

最終糖就像蝗蟲一樣

蝗災過境，寸草不生

并且更可怕的是

因為糖對你神經(jīng)的侵蝕

這一切可能都在默默地悄然發(fā)生

你不會感覺到太多的不適

那我們?nèi)绾?/strong>

遠離糖癮呢？

很遺憾

當今世界

糖已經(jīng)無處不在

你隨便拿起

一袋零食、一片面包

甚至番茄醬里

都添加了糖

所以有五個小建議

01

杜絕零食

戒糖其實和戒毒差不多困難

不吃零食不是

單純的告訴自己不吃

而是要在三餐的時候

提供足夠的飽腹感

不餓自然就不想吃零食了

最簡單的要吃肉

不要因為一些宣傳

覺得紅肉罪大惡極

牛肉、雞肉、豬肉

都是很好的蛋白質(zhì)來源

只是要盡量

吃瘦肉的那部分

02

吃飯不要喝飲料

戒糖其實和戒毒差不多困難

喝飲料提供的飽腹感

很快就會過去

所以正餐

盡量少喝飲料

如果要喝

那就盡量喝

牛奶和酸奶

務必注意看配料表

很多風味酸奶

或者所謂的

乳酸菌飲料

都會添加大量的糖

03

要吃堅果

戒糖其實和戒毒差不多困難

核桃、杏仁、開心果等堅果

都可以給身體提供

足夠的健康脂肪

脂肪能夠供給

更多的能量

降低對糖的需求

04

多吃蔬菜

尤其是深綠色帶根莖的蔬菜

可以提供足夠的膳食纖維

可以減少糖的吸收

05

力量訓練

進行一些力量訓練

肌肉可以存儲糖原

戒糖之后

體脂率下降、肌肉增加

本身也會降低

大腦對糖的渴望

讓身體進入正向循環(huán)

而不是

越吃糖、越吃得多的

惡性循環(huán)

鶴醫(yī)生碎碎念

健康的身材從來不是靠節(jié)食

要想健康必須運動

還不快放下手機動起來！

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