健康體重

活力生活

全縣的廣大婦女姐妹及家庭：

體重，不僅是數(shù)字的呈現(xiàn)，更是健康的晴雨表。如今，隨著生活方式的改變，不合理的體重（過(guò)輕或過(guò)重）正悄悄影響著我們的精力、情緒與長(zhǎng)期健康。為了讓每一個(gè)人都能在健康的狀態(tài)下享受生活，我們發(fā)出以下倡議：

一、科學(xué)認(rèn)知，告別極端

不盲目追求“骨感”或忽視體重超標(biāo)，了解BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）的健康范圍（18.5-23.9），理性看待體重標(biāo)準(zhǔn)。

明白體重管理的核心是“健康”，而非短期數(shù)字變化，拒絕節(jié)食、催吐等極端方式，也不縱容暴飲暴食的放縱。

二、均衡飲食，吃出活力

減少高油、高糖、高鹽食物，多攝入全谷物、蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，讓餐桌成為營(yíng)養(yǎng)的“加油站”。

學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的信號(hào)，餓了適量吃，飽了及時(shí)停，不被情緒左右飲食，也不把食物當(dāng)“獎(jiǎng)勵(lì)”或“安慰”。

三、動(dòng)起來(lái)，讓身體煥發(fā)能量

每天給自己30分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間：散步、跑步、跳舞、瑜伽……選擇喜歡的方式，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分，而非負(fù)擔(dān)。

減少久坐，工作間隙起身活動(dòng)，樓梯代替電梯，用碎片化時(shí)間積累活力。

四、規(guī)律作息，給身體“充電”

保證7-8小時(shí)睡眠，熬夜會(huì)打亂代謝節(jié)奏，影響體重平衡；規(guī)律作息，讓身體在穩(wěn)定中維持健康狀態(tài)。

五、接納自己，悅納變化

每個(gè)人的體型、代謝不同，不必和他人比較。關(guān)注身體的感受：精力是否充沛？心情是否舒暢？這些比數(shù)字更重要。

體重管理是長(zhǎng)期的旅程，允許自己有波動(dòng)，不苛責(zé)、不放棄，慢慢找到適合自己的節(jié)奏。

健康的體重，是為了讓我們更有力量去體驗(yàn)生活的美好——陪家人散步時(shí)不氣喘，面對(duì)工作時(shí)精力集中，享受美食時(shí)沒(méi)有負(fù)擔(dān)。讓我們從今天開(kāi)始，用溫和的方式對(duì)待身體，用科學(xué)的習(xí)慣擁抱健康，一起成為更有活力的自己！

岢嵐縣婦女聯(lián)合會(huì)

2025年 8月5日