上海的夏日，戶外鍛煉易受高溫、暴雨困擾。此時(shí)，恒溫、安全的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)成為優(yōu)選——既能避開酷暑，又能通過科學(xué)鍛煉提升體能。下面小編邀請(qǐng)，上海市第五人民醫(yī)院骨科李凌峰和吳俊國(guó)主任醫(yī)師為大家推薦三項(xiàng)入門并不太難的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，快樂鍛煉的同時(shí)，別忘了安全第一喲~

室內(nèi)攀巖

別被“攀巖”二字嚇住，室內(nèi)攀巖館就像“立體的兒童樂園”，墻面有彩色巖點(diǎn)凸起，高度5-8米，有自動(dòng)保護(hù)繩，連小朋友都能輕松嘗試。選擇巖點(diǎn)路線，手腳并用向上“闖關(guān)”，登頂成就感十足。無論帶孩子體驗(yàn)“小勇士”成長(zhǎng)，還是和朋友挑戰(zhàn)不同難度路線，都是今夏超火的“社交運(yùn)動(dòng)”。

安全防護(hù)要點(diǎn)

裝備保護(hù)：入館后，教練會(huì)全程指導(dǎo)，穿合適的攀巖鞋，扣好安全帶，新手用自動(dòng)保護(hù)繩（繩子會(huì)“跟著你”慢慢松，比爬樓梯還安全）。

熱身重點(diǎn)：激活手腕和肩膀——腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)方向盤（正反各10圈）、肩膀畫圈（前后各做15次），還可配合彈力帶“拉皮筋”。手指肩膀“活動(dòng)開”，攀爬時(shí)更靈活。

動(dòng)作強(qiáng)度：攀爬時(shí)身體盡量貼緊巖壁，用腿像“蹬自行車”一樣推，手臂只輕輕拉；下巖時(shí)慢慢松繩（像坐電梯下樓）。如果攀巖后手指發(fā)酸，回家泡泡溫水，持續(xù)疼超過1天建議尋求教練或醫(yī)生的幫助。

室內(nèi)滑板

與室外追求極限的滑板不同，室內(nèi)滑板場(chǎng)地面平整，有緩坡過渡區(qū)，新手站上去扶著欄桿就能滑，3分鐘便能學(xué)會(huì)“直走剎車”。滑板的魅力在于“自由感”，腳踩滑板畫弧線，仿佛滑行的“地面舞蹈”，可以盡情釋放壓力。

安全防護(hù)要點(diǎn)

穿戴護(hù)具：護(hù)具不是“麻煩”而是“安全保證”——頭盔輕便不壓頭，護(hù)膝護(hù)肘是軟墊，護(hù)腕藏有“小鋼板”，即便手撐地也不疼。

場(chǎng)地動(dòng)作：入場(chǎng)前跟教練一起檢查地面裂縫和水漬；新手先在緩坡區(qū)扶欄桿滑，站穩(wěn)后學(xué)習(xí)小跳，落地時(shí)注意膝蓋微彎緩沖。

著裝禁忌：建議穿運(yùn)動(dòng)服，太寬松的衣服容易勾滑板。不戴長(zhǎng)項(xiàng)鏈，并扎起長(zhǎng)發(fā)。

室內(nèi)躲避盤

室內(nèi)躲避盤也是近年熱門的社交運(yùn)動(dòng)。場(chǎng)館地面鋪有防滑地墊，飛盤用軟泡沫材質(zhì)，砸到身上也不疼，規(guī)則簡(jiǎn)單——兩隊(duì)各5人，用飛盤擊中對(duì)方身體即淘汰，最后存活者多的一方獲勝。游戲過程中既要跑跳躲避飛盤，又要瞄準(zhǔn)隊(duì)友遞盤，既能鍛煉反應(yīng)力，又能和朋友增進(jìn)友誼。

安全防護(hù)要點(diǎn)

裝備準(zhǔn)備：穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋，避免急?；?；女生扎高馬尾防止甩頭擋眼；飛盤選直徑25厘米以上的軟泡沫款。

場(chǎng)地規(guī)則：入場(chǎng)前，先確認(rèn)地墊無破損，場(chǎng)館高度不低于5米；游戲時(shí)站在劃定的“安全線”內(nèi)以防撞墻，被擊中后立刻舉手示意“出局”。

動(dòng)作注意：投擲時(shí)用手腕“抖腕”發(fā)力，別用手臂猛甩，飛盤平行地面飛；躲避時(shí)彎腰“滑步”，摔倒時(shí)團(tuán)身護(hù)頭；有心臟病、腰椎傷病的伙伴不適合劇烈跑動(dòng)，可以擔(dān)任“裁判”參與游戲。

安全是“游戲規(guī)則”，快樂是“最終目標(biāo)”。運(yùn)動(dòng)要牢記：裝備是基礎(chǔ)，熱身是前提，動(dòng)作是關(guān)鍵，量力是核心。運(yùn)動(dòng)中關(guān)注身體信號(hào)，及時(shí)調(diào)整強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)后按摩目標(biāo)肌群，加速恢復(fù)。

這個(gè)夏天，別讓高溫困住你，推開室內(nèi)運(yùn)動(dòng)館的門，和家人朋友一起“安全玩、開心動(dòng)”吧！

封面圖及配圖來源：攝圖網(wǎng)

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