2025年8月7日8時9分，我們迎來立秋節(jié)氣。立秋，是秋季的第一個節(jié)氣，標志著孟秋時節(jié)的正式開始。

“立”為開始之意，“秋”指暑去涼來，此時雖仍處三伏之中，暑氣未消，但天地間的陽氣漸收、陰氣漸長，萬物開始從繁茂成長趨向成熟收獲。如古人所言“立秋之日涼風至”，意味著炎夏即將過去，涼爽的秋天正悄然來臨。全國大部分地區(qū)依舊炎熱，但早晚溫差逐漸加大，降雨減少，氣候開始呈現(xiàn)干燥趨勢，自然界由長轉(zhuǎn)向收，人體也應順應這一變化，調(diào)養(yǎng)身心，迎接秋涼。

立秋物候

初候，涼風至：立秋之后，偏北風開始增多，帶來絲絲涼意，雖暑熱未退，但風中已夾帶秋的清爽，預示著暑氣將逐步減退。

二候，白露降：晝夜溫差加大，清晨時分，草木間開始凝結出細小的露珠，晶瑩剔透，這是秋季空氣漸趨干燥、水汽凝結的表現(xiàn)，也是天氣轉(zhuǎn)涼的信號。

三候，寒蟬鳴：秋蟬感陰而鳴，其聲較夏日更為低沉急促，仿佛在感嘆夏日的逝去，也提醒季節(jié)正在悄然更替，陽氣漸收，陰氣日盛。

立秋起居

順應秋意，早睡早起：立秋后，日照時間逐漸縮短，宜“早睡早起”（建議22:30前入睡，6:00-6:30起床），以收斂神氣，適應秋季養(yǎng)“收”的特點。早晨可適當進行戶外活動，呼吸清新空氣；傍晚可散步放松，但不宜劇烈運動。注意夜間保暖，尤其是腹部與肩背，避免受涼。

防暑潤燥，調(diào)適溫濕度：雖立秋已至，但多數(shù)地區(qū)仍處伏天，白天防暑不可松懈，室內(nèi)空調(diào)溫度建議保持在26-28℃，并適當增加空氣濕度（40%-60%），可使用加濕器或放置綠植。早晚溫差增大時，應及時增減衣物，避免受涼感冒。注意通風換氣，保持居住環(huán)境干爽舒適。

輕衣薄衫，適度添衣：立秋后穿衣宜遵循“秋凍”原則，但不宜過度貪涼，早晚可加薄衫護住腰腹與關節(jié)。選擇棉、麻等天然材質(zhì)衣物，透氣吸汗，避免穿著過于緊身或不透氣的服飾。外出時注意防風，尤其是晨昏時段，避免寒涼之氣侵襲人體。

立秋飲食

潤燥養(yǎng)肺，少辛多酸：秋季主燥，易傷肺津，飲食應以潤燥為主，多食梨、百合、銀耳、蓮藕、山藥、芝麻等滋潤之品，推薦銀耳雪梨羹、百合蓮子粥、秋梨膏等。減少辛辣燒烤、油炸食品，以防加重秋燥。適當增加山楂、蘋果、葡萄等酸味食物，收斂肺氣，養(yǎng)護肝臟。

健脾益氣，滋陰清熱：立秋時節(jié)，脾胃功能仍較弱，應多食易消化、健脾和胃的食物，如小米、南瓜、紅棗、芡實等，可煮小米南瓜粥、山藥燉排骨等。適當食用鴨肉、魚肉等平性或涼性肉類，滋陰生津，避免燥熱內(nèi)生。

應季而食，清補兼顧：可適量食用當季水果如桃、李、葡萄、石榴等，補充水分與維生素。飲用菊花茶、蜂蜜柚子茶、檸檬水等，既解暑又潤燥。南方地區(qū)可飲沙參麥冬湯，北方則適合用杏仁、核桃等堅果熬粥，潤肺防燥。

運動建議

立秋后，適宜進行適度的戶外運動，但仍需避開中午高溫時段，建議選擇早晨6-8點或傍晚18-20點進行鍛煉。推薦運動如慢跑、快走、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩項目，以微微出汗為宜，避免大汗傷津耗氣。運動后，及時補充水分，可飲用淡鹽水或蜂蜜水，防止脫水與電解質(zhì)紊亂。

情志調(diào)養(yǎng)

秋季對應肺，肺主悲憂，立秋后易生悲秋情緒，應注重情志調(diào)攝，保持內(nèi)心平和寧靜?？赏ㄟ^登高望遠、賞云觀葉、品茶閱讀、聽輕音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，收斂神氣，安定心神。遇事不躁，常懷感恩與喜悅之心，可按揉太淵穴、膻中穴以寬胸理氣，調(diào)暢情志。

穴位養(yǎng)生

立秋養(yǎng)生重在“養(yǎng)肺潤燥、健脾益氣、收斂神氣”，可重點按摩以下穴位：

太淵穴（腕掌側(cè)橫紋橈側(cè)，橈動脈搏動處）：拇指按壓3分鐘/次，每日2次，補益肺氣，潤燥止咳，增強免疫力。

膻中穴（兩乳頭連線中點）：用掌根輕輕按揉3-5分鐘，寬胸理氣，調(diào)和心肺，緩解胸悶與情緒郁結。

足三里穴（小腿前外側(cè)，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指）：艾灸或按揉，健脾和胃，增強體質(zhì)，提高抗病能力，為秋冬儲備能量。

中府穴（鎖骨下窩外側(cè)，平第一肋間隙，距前正中線6寸）：輕按3-5分鐘，調(diào)理肺氣，緩解咳嗽、氣喘等秋燥不適。

立秋者，立而始也，雖暑未消，然天地之氣已悄然轉(zhuǎn)向收斂。養(yǎng)生之道，在于順應秋季“收”的特性，潤燥養(yǎng)肺，健脾益氣，收斂神氣，方能以平和之身心，迎接金秋時節(jié)的豐盈與成熟，為寒冬的到來打下堅實的健康基礎。

養(yǎng)生方法雖有助于健康維護，但不能替代專業(yè)醫(yī)療。若您出現(xiàn)明顯不適癥狀，或需要更全面、精準的中醫(yī)調(diào)理，歡迎前往北京世紀壇醫(yī)院中醫(yī)科就診。北京世紀壇醫(yī)院中醫(yī)科覆蓋內(nèi)科、針灸、正骨推拿等領域，除糖尿病、男科、腫瘤等優(yōu)勢病種診療外，對于日常調(diào)理、臟腑失調(diào)、勞傷虛損等亦建立了全面的治療和調(diào)理體系。

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來源：中醫(yī)正骨按摩科

作者：許凌飛

排版：李春慧

責編：范曉 張潔

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