點(diǎn)擊? 藍(lán)字，關(guān)注慧跑

8月23日，Hyrox即將在北京點(diǎn)燃戰(zhàn)火，這項(xiàng)在全球范圍內(nèi)已經(jīng)掀起熱潮的健身賽事，對于大多數(shù)中國跑者來說，或許還帶著一絲陌生。但在世界的其他角落，它早已成為跑步與健身愛好者們競相追逐的挑戰(zhàn)目標(biāo)。

Hyrox是什么

Hyrox誕生于2017年的德國，由富有耐力運(yùn)動激情的企業(yè)家克里斯蒂安?托茨克（ChristianToetzke）

與奧運(yùn)會曲棍球金牌得主莫里茨?富爾斯特（MoritzFürste）共同創(chuàng)立。

他們察覺到，當(dāng)時大量人群將日常健身房鍛煉作為主要運(yùn)動方式，卻缺乏專屬的競賽，于是Hyrox應(yīng)運(yùn)而生，旨在打造一場人人皆可參與并完賽的健身盛會。

從比賽形式來看，Hyrox融合了跑步與功能性健身訓(xùn)練，堪稱一場耐力與力量的雙重考驗(yàn)。選手們需要依次完成8個1公里的跑步路段，每跑完1公里，就要緊接著進(jìn)行一項(xiàng)功能性健身動作，如此交替進(jìn)行，共計(jì)完成8組，也就是總計(jì)8公里跑搭配八項(xiàng)健身項(xiàng)目。

具體而言，這八項(xiàng)健身動作各有特點(diǎn)與挑戰(zhàn)：

1.滑雪機(jī)（1000米）：作為比賽的首個健身項(xiàng)目，選手需在滑雪機(jī)上完成1000米的滑行。該項(xiàng)目主要鍛煉手臂、肩部以及核心肌肉群，高效完成動作時，還會帶動下半身肌肉參與，是一項(xiàng)全身性的鍛煉。在模擬的滑雪動作中，選手要保持穩(wěn)定的節(jié)奏，協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，以在最短時間內(nèi)完成規(guī)定距離，為后續(xù)賽程開個好頭。

2.推雪橇（50米）：緊接著1公里跑步后的是50米的推雪橇挑戰(zhàn)。這是個對下半身力量要求極高的項(xiàng)目，目標(biāo)肌肉包括整個后鏈肌群、核心肌群以及大腿前側(cè)肌肉。選手需用肩膀頂住雪橇，雙腳蹬地，將沉重的雪橇沿著規(guī)定路線向前推動。賽前，選手最好提前嘗試練習(xí)，同時選擇一雙抓地力強(qiáng)的鞋子，以應(yīng)對這項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的任務(wù)，避免因準(zhǔn)備不足而影響比賽節(jié)奏。

3.拉雪橇（50米）：在完成又一段1公里跑步后，選手迎來50米拉雪橇挑戰(zhàn)。此項(xiàng)目主要鍛煉臀大肌、背部、肱二頭肌以及整個軀干肌群。選手需俯身抓住雪橇拉繩，利用身體后傾的力量和腿部蹬地的反作用力，將雪橇平穩(wěn)向后拉動。這不僅考驗(yàn)選手的上肢拉力，更需要身體各部位協(xié)同發(fā)力，保持穩(wěn)定的動作姿態(tài)，才能順利完成。

4.波比跳遠(yuǎn)（80米）：波比跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)的全身性訓(xùn)練動作。它結(jié)合了深蹲、跳躍、俯臥撐等動作，對選手的爆發(fā)力、耐力和協(xié)調(diào)性要求頗高。選手先進(jìn)行一次標(biāo)準(zhǔn)的波比動作，即下蹲、雙手撐地、雙腿后跳成俯臥撐姿勢，再做一個俯臥撐，然后雙腿跳回，最后向上跳起并在空中完成一次跳遠(yuǎn)動作，如此循環(huán)，完成80米的距離。初次嘗試可能會覺得困難重重，但對于經(jīng)常參與訓(xùn)練的選手來說，這個項(xiàng)目逐漸會成為他們展現(xiàn)實(shí)力的舞臺。

5.劃船機(jī)（1000米）：完成第四段1公里跑步后，選手來到劃船機(jī)項(xiàng)目。這是比賽中的第二個器械類項(xiàng)目，主要鍛煉背部、手臂、腿部和核心肌群。選手坐在劃船機(jī)上，通過雙腿蹬伸、身體后傾、手臂拉槳的連貫動作，使劃船機(jī)模擬出真實(shí)劃船的感覺，在1000米的距離內(nèi)，要保持穩(wěn)定的劃槳頻率和節(jié)奏，以高效輸出功率，完成比賽。

6.農(nóng)夫行走（200米）：在又一次跑完1公里后，選手需進(jìn)行200米的農(nóng)夫行走。這一項(xiàng)目要求選手雙手各持一個重物（如啞鈴或特制的重物），在規(guī)定距離內(nèi)行走。它主要鍛煉上背部肌肉、核心肌群以及握力。選手需要保持身體平衡，避免因重物的重量而導(dǎo)致身體傾斜或失去平衡，同時還要合理分配體力，確保在行走過程中不會因疲勞而放慢速度。

7.沙袋弓步（100米）：選手完成第六段1公里跑步后，緊接著是100米的沙袋弓步挑戰(zhàn)。此項(xiàng)目主要鍛煉大腿和臀部肌肉。選手需將沙袋扛在肩上，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的弓步走動作，即向前邁出一步，前腿屈膝成90度，后腿膝蓋接近地面，然后將后腿向前收回，與前腿并攏，如此重復(fù)，完成100米的距離。這個過程中，沙袋的重量會增加身體的負(fù)荷，對選手的腿部力量和耐力是極大的考驗(yàn)。

8.投藥球（100次）：這是比賽的最后一項(xiàng)健身動作，選手需要面對墻壁，將藥球反復(fù)投向墻壁并接住，需完成100次。該項(xiàng)目主要鍛煉上肢力量、協(xié)調(diào)性以及反應(yīng)速度。選手要掌握好投球的力度和角度，確保藥球能準(zhǔn)確反彈回手中，同時保持穩(wěn)定的節(jié)奏，避免因失誤而浪費(fèi)時間。

整個完賽時間通常在1~2小時左右，與半程馬拉松耗時相近。

在全球范圍內(nèi)，Hyrox的發(fā)展態(tài)勢可謂迅猛。僅僅7年時間，它就從德國走向世界，在2024-2025賽季，預(yù)計(jì)將舉辦超80場全球賽事。從歐洲到美洲，從亞洲到大洋洲，參賽人數(shù)實(shí)現(xiàn)了200倍的驚人增長，吸引了來自不同運(yùn)動背景的20多萬人參與其中，甚至入選《時代》周刊2024全球百大最具影響力企業(yè)，還與紅牛、彪馬等知名品牌達(dá)成合作。

反觀中國，Hyrox的發(fā)展尚處于起步階段。2022年，它首次進(jìn)入中國，目前在中國香港、中國臺灣地區(qū)較為火爆。2024年11月16日，Hyrox健身跑中國內(nèi)地首站在北京全國農(nóng)業(yè)展覽館震撼開啟，吸引了來自38個國家和地區(qū)的近2000名選手參賽，這一賽事才開始正式走進(jìn)內(nèi)地大眾的視野。而即將于8月23日舉辦的北京站比賽，無疑將進(jìn)一步推動Hyrox在內(nèi)地的發(fā)展。

對于廣大跑者而言，Hyrox意味著什么？是一次大膽跨界的嘗試，還是作為日常訓(xùn)練的有力補(bǔ)充？

從積極方面來看，Hyrox對跑者有著諸多益處。一方面，其功能性動作訓(xùn)練能夠顯著增強(qiáng)有氧能力，全面提升體能，從而改善跑者的整體跑步姿勢與效率。力量訓(xùn)練在Hyrox中占據(jù)重要地位，而研究表明，力量訓(xùn)練可以有效提高跑步效率，減少跑步過程中每一步的能量消耗，同時還能預(yù)防受傷。另一方面，參與Hyrox能夠讓跑者走出舒適區(qū)，這不僅有助于提高自我效能，即增強(qiáng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信心，還能降低未來活動中的壓力水平。長期單一的跑步訓(xùn)練容易使身體適應(yīng)這種運(yùn)動模式，而Hyrox帶來的多樣化訓(xùn)練方式，可以避免身體陷入適應(yīng)瓶頸，鍛煉到更多不同的肌肉群，為長期跑步訓(xùn)練注入新的活力。

不過，跑者參與Hyrox也面臨一些挑戰(zhàn)。Hyrox中的高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練，對于那些沒有相關(guān)運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的跑者來說，受傷風(fēng)險會明顯增加。例如雪橇推拉練習(xí)，這是一個復(fù)合運(yùn)動，對全身力量和耐力要求極高，跑者可能會感到非常吃力。而且，參與這樣的賽事，肌肉疲勞感會更強(qiáng)烈，恢復(fù)時間也會相應(yīng)延長。

若跑者決定參與Hyrox，有以下專業(yè)建議可供參考：在訓(xùn)練方面，力量訓(xùn)練愛好者可通過間歇跑、長距離跑以及輕松跑提升跑步能力，間歇跑增強(qiáng)心肺耐力與爆發(fā)力，長距離跑夯實(shí)基礎(chǔ)耐力，輕松跑促進(jìn)恢復(fù)與保持跑感。針對Hyrox的固定項(xiàng)目，要特別注意糾正錯誤動作，比如弓步走時后腿需著地，波比跳遠(yuǎn)時手撐需在腳的正下方，避免無效訓(xùn)練。心態(tài)上，應(yīng)放下得失心，將競爭焦點(diǎn)聚焦于自我，追求超越上次的成績。對于首次參賽的新手，可從四人接力組入門，逐步挑戰(zhàn)雙人賽，最后嘗試單人賽。

在即將到來的8月23日北京Hyrox比賽中，相信會有不少勇敢的跑者踏上這個融合跑步與健身的獨(dú)特賽場。無論最終成績?nèi)绾危@都將是一次突破自我、挑戰(zhàn)極限的寶貴經(jīng)歷。Hyrox在中國的發(fā)展才剛剛起步，隨著更多賽事的舉辦，或許它將成為中國跑者和健身愛好者們生活中的又一熱門選擇，為大家?guī)砣碌倪\(yùn)動體驗(yàn)與成長機(jī)遇。