自古以來(lái)，長(zhǎng)壽就是人人都希望的事。隨著物質(zhì)生活變好后，我國(guó)人長(zhǎng)壽年齡每年都有所上漲，到2018年我國(guó)城鄉(xiāng)居民平均壽命達(dá)到了77歲。

而女性平均壽命達(dá)到了79歲，男性平均壽命達(dá)到了73歲。如果你年齡到了70歲，或者還是中年人，那么一定要注意，70到79歲是長(zhǎng)壽“關(guān)鍵期”，提前做到這幾點(diǎn)，想要長(zhǎng)壽并不難。

要想長(zhǎng)壽，不妨每天鍛煉身體：

鍛煉是一個(gè)熱門話題，對(duì)于各個(gè)年齡階段的人，都不存在不鍛煉對(duì)身體健康好的說(shuō)法。即便是年齡在65歲以上，以及長(zhǎng)壽關(guān)鍵期的人，相比于以靜養(yǎng)生，不如每天“適量”進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

這里要給大家劃重點(diǎn)，任何運(yùn)動(dòng)方式都講究適量，這是因?yàn)椴煌挲g、不同身體狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)的要求也不一樣。

如高血壓人群，因早上有一個(gè)血壓高峰期，極易誘發(fā)心腦血管疾病。據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，北方人又要比南方人罹患中風(fēng)的概率大，并不適合在晨起后做運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)成為心肌梗死、猝死的誘發(fā)因素。

再比如70歲以上的老年人，隨著機(jī)體衰老，身體各項(xiàng)機(jī)體下降，不再適合較為劇烈的跑步、跳繩，反而適合的是走路、打太極、跳舞、做家務(wù)。

要想長(zhǎng)壽，每天要學(xué)會(huì)知足：

無(wú)論是年輕人還是老年人，都應(yīng)該有一個(gè)知足的狀態(tài)，學(xué)會(huì)滿足對(duì)養(yǎng)成一個(gè)好心態(tài)十分有利。尤其是到了老年生活的人，如果是孑然自身，一定要學(xué)會(huì)梳理情緒，快快樂(lè)樂(lè)度過(guò)每一天，對(duì)預(yù)防抑郁癥、老年癡呆大有益處。

要想長(zhǎng)壽，飲食要學(xué)會(huì)“雜”：

這里的雜指的是食物多樣化，尤其是主食，和只吃精白米面相比，多吃粗糧雜豆，如果剛開始吃的人，沒(méi)有攝入粗糧的習(xí)慣，為了腸胃可以更好地接受，不妨先吃薯類，包括紅薯、白薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭。

然后再根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的飲食建議，每天吃50g左右的雜豆， 對(duì)預(yù)防結(jié)直腸癌、便秘有積極作用。

要想長(zhǎng)壽，要學(xué)會(huì)做飯“偷懶”：

現(xiàn)代人做飯都比較細(xì)致，很少會(huì)做整塊的食物，如馬鈴薯，從過(guò)去整個(gè)蒸的方式，改成現(xiàn)在炒成酸辣土豆絲，再加上主食。

長(zhǎng)期的飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活差，經(jīng)常性的熬夜，外邪入侵，陰陽(yáng)失調(diào)，膽囊收縮機(jī)能減弱，膽汁減少，食物在腸胃 停留過(guò)久，刺激胃酸分泌較多，產(chǎn)生脹氣也會(huì)較多，下面下不去，上面下不來(lái)，氣往上行，出現(xiàn)如題所述，根之本在 膽

這就是出現(xiàn)這個(gè)情況隱藏的秘密，所以不要再被表面的癥狀所迷惑了，再今后需要認(rèn)真對(duì)待，改變不良的生活方式，節(jié)制飲食，積極應(yīng)對(duì)，在有時(shí)間方便之余到附近的野地里挖點(diǎn)灌南|苦菜，采點(diǎn)回來(lái)燒湯，紅糖記得加一點(diǎn)，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)注意保暖，不要熬夜，少吃多餐，不要在傻傻的不清楚了。殊不知，每百克土豆的熱量較高含有81千卡、每百克后果少土豆為140千卡，每百克水煮土豆只有67千卡。所以，做飯要學(xué)會(huì)“偷懶”。