廣東
作為一個靠外賣續(xù)命的996打工人，我用三個月瘦了15斤的秘訣就是學會做這些簡單快手的減脂餐！分享給同樣想健康瘦身的你～
第一道：雞胸肉不柴的秘密
材料：
- 雞胸肉1塊（選小胸更嫩）
- 料酒1勺
- 黑胡椒海鹽少許
- 橄欖油噴霧
做法：
- 雞胸肉橫切成薄片（厚度約0.5cm）
- 用刀背輕輕拍松肉質(zhì)
- 加料酒和調(diào)料腌制10分鐘
- 不粘鍋噴少許油，中火每面煎1分鐘
小技巧：
- 搭配萬能蘸料：蒜末+小米辣+生抽+檸檬汁
- 提前腌制好分裝冷凍，隨吃隨取
- 搭配西蘭花和雜糧飯就是完美一餐
材料：
- 冷凍蝦仁8個（免去殼超方便）
- 混合沙拉菜1包
- 小番茄5個
- 油醋汁（橄欖油1:蘋果醋2）
做法：
- 蝦仁冷水下鍋煮至變色撈出
- 沙拉菜甩干水分鋪底
- 對半切開小番茄
- 淋上自制油醋汁
升級版：
- 加半個牛油果更飽腹
- 撒點堅果碎增加口感
- 用密封罐裝著帶去上班
材料：
- 內(nèi)酯豆腐半盒
- 香菇2朵
- 雞蛋1個
- 白胡椒粉+陳醋
做法：
- 水開放入香菇絲
- 加入豆腐塊煮2分鐘
- 淋入打散的蛋液
- 加2勺陳醋和白胡椒
秘訣：
- 用魔芋絲代替粉絲更低卡
- 加白蘿卜絲增加飽腹感
- 多放胡椒粉提升代謝
剛開始減肥時，我總覺得自己在吃"草"，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)減脂餐也可以很美味！昨天用無糖酸奶+奇亞籽+藍莓做的隔夜燕麥，簡直比蛋糕還滿足～你們有什么私藏的低卡食譜嗎？
（小貼士：所有食材都可以在盒馬/叮咚買到現(xiàn)成的，打工人友好?。?/p>
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