有些保健品，真不是吃得越多越好，反而會(huì)越吃越出事。

長(zhǎng)期服用不當(dāng)，輕則浪費(fèi)錢，重則拖垮身體，日子久了才知道問(wèn)題出在哪兒。

有些保健品，不是“補(bǔ)”，是“堵”

我在社區(qū)門診干了十多年，接觸過(guò)不少老人，幾乎每人家里都堆著一堆保健品。

有次碰到一個(gè)六十多歲的阿姨，臉色發(fā)黃，整天沒勁，家屬急得要命。她說(shuō)自己吃得很健康，每天吃六七種保健品，什么鈣片、維生素、軟磷脂、卵磷脂、魚油……一樣不落。

檢查一看，問(wèn)題還真不是病，是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。肝功能輕度異常，血脂也高，胃口差，睡眠不好。就是這些保健品吃出來(lái)的。

很多人一聽“補(bǔ)”，就覺得有好處，殊不知，有些營(yíng)養(yǎng)素是脂溶性的，身體不需要那么多，多了也排不出去，就在體內(nèi)慢慢堆，越補(bǔ)越累。

尤其是維生素A、D、E、K，這些吃多了，真會(huì)出事。維生素D攝入過(guò)量，還可能引起高鈣血，導(dǎo)致惡心、嘔吐、心律紊亂，嚴(yán)重的甚至傷腎。

保健品不是零食，也不是萬(wàn)能藥。

它不是吃得越多越好，而是看你身體需不需要。沒查過(guò)血、不了解自身狀況，就亂吃一堆，風(fēng)險(xiǎn)比你想得要大。

保健品這玩意兒，得分清“有沒有用”和“有沒有害”

有一類保健品，聽起來(lái)高大上，其實(shí)在日常飲食里早就夠了。比如蛋白粉，很多人沒事就沖上一杯，還當(dāng)飯吃。

問(wèn)題是，普通人日常吃肉蛋奶已經(jīng)夠了，再加蛋白粉，很容易造成蛋白攝入過(guò)量，加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)。尤其是老年人，腎功能本來(lái)就弱，還天天喝蛋白粉，真不是在補(bǔ)，是在耗。

還有魚油，以前大家覺得能“軟化血管”，現(xiàn)在研究越來(lái)越多發(fā)現(xiàn)，普通人并不缺這點(diǎn)脂肪酸，吃多了反而可能影響血小板功能，增加出血風(fēng)險(xiǎn)。

鈣片也是個(gè)典型。補(bǔ)鈣但問(wèn)題是很多人“補(bǔ)得太盲目”。一邊吃鈣片，一邊又喝咖啡、抽煙、吃高鹽食物，鈣根本吸收不了。更嚴(yán)重的是，大量補(bǔ)鈣還可能引發(fā)血管鈣化，特別是和維生素D一起長(zhǎng)期大劑量服用，反而增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

我們說(shuō)“適量為補(bǔ)，過(guò)量為毒”，就這個(gè)道理。

只要你飲食均衡，身體沒缺，根本不用天天靠保健品撐著。如果真有營(yíng)養(yǎng)缺乏，最起碼得驗(yàn)個(gè)血再說(shuō)。

健康這事兒，真不是靠吃出來(lái)的

我跟你說(shuō)句實(shí)在話，咱們老百姓真正缺的，從來(lái)不是保健品，而是科學(xué)的生活方式。

很多人每天一堆保健品吃得精致，結(jié)果呢？晚上不睡，白天不動(dòng)，三餐不規(guī)律，抽煙喝酒不管不顧。https://www.zhihu.com/pin/1937035768842397068/
https://www.zhihu.com/pin/1937035592014753878/
https://www.zhihu.com/pin/1937035437890834432/
https://www.zhihu.com/pin/1937035270886265688/
https://www.zhihu.com/pin/1937035113755047480/
https://www.zhihu.com/pin/1937034935610356385/
https://www.zhihu.com/pin/1937034768542859570/
https://www.zhihu.com/pin/1937034607951323203/
https://www.zhihu.com/pin/1937034460634809747/
https://www.zhihu.com/pin/1937034134800282657/
https://www.zhihu.com/pin/1937033955728679920/
https://www.zhihu.com/pin/1937033795959264539/
https://www.zhihu.com/pin/1937033635657147397/
https://www.zhihu.com/pin/1937033460914034499/
https://www.zhihu.com/pin/1937033304315528607/
https://www.zhihu.com/pin/1937033154385936963/
https://www.zhihu.com/pin/1937032977583444333/
https://www.zhihu.com/pin/1937032809291187655/
https://www.zhihu.com/pin/1937019352328176518/
https://www.zhihu.com/pin/1937019212011901304/
https://www.zhihu.com/pin/1937037711618847094/
https://www.zhihu.com/pin/1937037297339048331/
https://www.zhihu.com/pin/1937037139993927841/
https://www.zhihu.com/pin/1937036973069037894/
https://www.zhihu.com/pin/1937036805930218531/
https://www.zhihu.com/pin/1937036646747993024/
https://www.zhihu.com/pin/1937036497292329688/
https://www.zhihu.com/pin/1937035961906233347/
https://www.zhihu.com/pin/1937035776551551419/
https://www.zhihu.com/pin/1937035629667005493/
https://www.zhihu.com/pin/1937035472225407343/
https://www.zhihu.com/pin/1937035321758947018/
https://www.zhihu.com/pin/1937035150530704193/
https://www.zhihu.com/pin/1937035001037299877/
https://www.zhihu.com/pin/1937034846884038254/
https://www.zhihu.com/pin/1937034687596978564/
https://www.zhihu.com/pin/1937037793051276151/
https://www.zhihu.com/pin/1937037625824360070/
https://www.zhihu.com/pin/1937037478566535357/
https://www.zhihu.com/pin/1937037284332528192/
https://www.zhihu.com/pin/1937037119592837974/
https://www.zhihu.com/pin/1937036967238955508/
https://www.zhihu.com/pin/1937036824397723541/
https://www.zhihu.com/pin/1937036671767017118/
https://www.zhihu.com/pin/1937015066105976224/
https://www.zhihu.com/pin/1937014921742251451/
https://www.zhihu.com/pin/1937014776032131012/
https://www.zhihu.com/pin/1937014617810376246/

你說(shuō)他吃那些有啥用？

睡眠不足，身體恢復(fù)能力跟不上，免疫力自然下降；飲食結(jié)構(gòu)不合理，吃再多保健品都填不了那個(gè)大坑。

再說(shuō)運(yùn)動(dòng)。每天坐著不動(dòng)，血液循環(huán)慢，代謝紊亂，再多的營(yíng)養(yǎng)素也送不到該去的地方。

健康是一整套系統(tǒng)工程，不是靠某一瓶保健品“單點(diǎn)突破”就能實(shí)現(xiàn)的。

我有個(gè)老病號(hào)，六十多歲，生活習(xí)慣特別好：早睡、早起、每天快走五千步，吃飯七分飽，從來(lái)不亂補(bǔ)，就一瓶基礎(chǔ)維生素B復(fù)合片。

他身體比一些三四十歲的人都硬朗。關(guān)鍵是他知道，健康不是靠花錢砸出來(lái)的，而是靠日積月累的日常行為。

你要說(shuō)保健品全都沒用嗎？也不能這么說(shuō)。合理使用，有需求、有缺口的情況下，還是能幫上忙的。

問(wèn)題就在于，大多數(shù)人根本不知道自己需不需要，聽誰(shuí)說(shuō)點(diǎn)風(fēng)聲就盲目跟風(fēng)。商家說(shuō)得天花亂墜，咱老百姓聽了心動(dòng)，就覺得不吃虧的是自己。

可你人體不是試驗(yàn)田。吃進(jìn)去的每一粒東西，身體都得處理，哪怕是保健品，也有加工過(guò)程、添加劑、穩(wěn)定劑，不是“純天然”的代名詞。

尤其是多種維生素復(fù)合片，有些成分之間還可能“打架”。比如鋅和銅，長(zhǎng)期高劑量補(bǔ)鋅，就可能抑制銅的吸收，時(shí)間久了反而造成微量元素失衡。

身體的平衡比補(bǔ)充更重要。

別等出問(wèn)題才想起該停，早點(diǎn)看清才是明白人

有些事，真不是等出毛病才補(bǔ)救。身體的損傷，有時(shí)候是“慢動(dòng)作”，你今天吃多一點(diǎn)，明天再吃一點(diǎn)，時(shí)間一長(zhǎng)，問(wèn)題就來(lái)了。

特別是老年人、小孩、孕婦這類人群，更要注意。身體代謝慢，解毒能力弱，吃進(jìn)去的東西不容易排出去。

我見過(guò)一個(gè)退休教師，每天吃五種保健品，結(jié)果常年腹脹、消化不良，一查才發(fā)現(xiàn)是肝酶升高，和她長(zhǎng)期吃保健品有關(guān)。

她當(dāng)時(shí)特別懊悔，說(shuō)：“我以為是吃得健康，結(jié)果吃成病了?！?/p>

說(shuō)到底，很多人對(duì)保健品的誤解，就是以為它“沒副作用”，覺得它不是藥，就放心吃?？烧嬉猿鰡?wèn)題來(lái)，比藥還難處理，因?yàn)槟悴恢朗悄姆N出了問(wèn)題。

身體不是倉(cāng)庫(kù)，不是什么都往里塞。

不管是你自己，還是身邊的家人，吃保健品之前，先問(wèn)一句：“我到底缺什么？有沒有證據(jù)？”

再問(wèn)一句：“這個(gè)東西吃了，會(huì)不會(huì)影響我身體的其他功能？”

如果答不上來(lái)，那最好就別吃。

健康是一輩子的事，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)

我說(shuō)句老人話，身體這碗水，補(bǔ)得太滿會(huì)溢，補(bǔ)得太猛會(huì)沖，補(bǔ)得太勤會(huì)傷。

咱老百姓活了大半輩子，圖個(gè)啥？不就是吃得香、睡得穩(wěn)、不拖累孩子？

那就把錢花在刀刃上，別被廣告忽悠了。保健品不是“保命品”，吃得不對(duì)，反而扯了后腿。

想健康，別靠瓶瓶罐罐，先把覺睡夠，把飯吃對(duì)，把腳動(dòng)起來(lái)，把心態(tài)放平。

這四樣都做到了，才是真正的“保健”。