多站起來可能會(huì)保護(hù)老年人的心臟健康

作者:

丹尼斯·湯普森

發(fā)布于:

2025年8月7日下午6:45

更新日期:

2025年8月7日下午6:45

關(guān)鍵要點(diǎn)

一項(xiàng)新的研究表明，經(jīng)常從坐著的狀態(tài)中站起來可以改善心臟健康

三個(gè)月后，經(jīng)常站起來的絕經(jīng)后婦女血壓更好

然而，更頻繁地站立并不能改善血糖水平

2025年8月7日，星期四(每日健康新聞)——一項(xiàng)新的研究表明，老年女性有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以保護(hù)她們的心臟健康。

站起來。

白天更多地從坐著的位置站起來的女性在以下方面有顯著的改善血壓三個(gè)月后，研究人員在最近的雜志上報(bào)道流通.

研究人員說，即使這些女性沒有增加她們的整體劇烈運(yùn)動(dòng)水平，這些短暫的休息似乎也能促進(jìn)心臟健康。

首席研究員說:“我們的研究結(jié)果表明，雖然少坐是有益的，但用短暫的站立休息來打斷坐著——即使你沒有少坐——也能支持健康的血壓并改善健康?！敝x里·哈特曼加州大學(xué)圣地亞哥分校公共健康和人類長(zhǎng)壽科學(xué)教授在新聞發(fā)布會(huì)上說。

在這項(xiàng)研究中，研究人員招募了400多名超重或肥胖的絕經(jīng)后婦女，并將她們隨機(jī)分為三組。這些女性的平均年齡接近68歲。

一組人被要求減少他們坐著的時(shí)間，另一組人被要求增加他們從坐著的位置起身的次數(shù)，第三組人被要求像平常一樣行動(dòng)。所有三個(gè)小組都接受了健康老齡化方面的輔導(dǎo)。

這些婦女遵守了指令。與對(duì)照組相比,“坐得少”組的人每天減少了58分鐘的坐著時(shí)間，而“站得多”組的人每天從坐著到站著的時(shí)間增加了26分鐘。

結(jié)果顯示，三個(gè)月后，坐-站組的收縮壓和舒張壓都有所下降:

收縮壓:心跳期間血管壓力下降超過3毫米/汞柱。

舒張壓:心跳之間的血管壓力下降超過2毫米/汞柱。

這些下降在統(tǒng)計(jì)學(xué)上并不顯著，但研究人員認(rèn)為，結(jié)果表明經(jīng)常站起來會(huì)影響血壓。

研究人員說，少坐的一組人的血壓沒有真正的變化。兩組的血糖水平都沒有改善。

“這項(xiàng)研究最讓我興奮的是，女性設(shè)定了自己的目標(biāo)，并對(duì)她們的坐姿做出了真正的改變，”研究人員說飾 Andrea LaCroix加州大學(xué)圣地亞哥分校公共健康和人類長(zhǎng)壽科學(xué)教授在新聞發(fā)布會(huì)上說?！巴ㄟ^一些指導(dǎo)，我們可以教會(huì)自己少坐，這對(duì)我們的短期和長(zhǎng)期健康都有明顯的影響?！?/p>

考慮到心臟健康的顯著改善可能需要超過三個(gè)月的時(shí)間，研究人員計(jì)劃進(jìn)行一項(xiàng)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間的后續(xù)研究。

拉克魯瓦說:“采用簡(jiǎn)單、現(xiàn)實(shí)、符合我們個(gè)人目標(biāo)的現(xiàn)實(shí)干預(yù)措施——比如每天多坐25次，比如12小時(shí)內(nèi)每小時(shí)兩次——對(duì)我們?cè)S多人來說可能是可行的?！?/p>