中醫(yī)經(jīng)典提出“舌為心之苗”，舌面無(wú)表皮覆蓋且血管豐富，堪稱觀察心臟功能的活體窗口。

同時(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，舌黏膜毛細(xì)血管密度是皮膚的3，其血氧飽和度變化與心臟泵血功能存在同步性，心臟泵血功能下降時(shí)，唇舌會(huì)率先發(fā)出預(yù)警。

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—The First—

唇舌是心臟的監(jiān)測(cè)儀

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舌尖泛白

心陽(yáng)虧虛時(shí)，血液無(wú)法充分滋養(yǎng)肢體末梢，舌尖常呈現(xiàn)淡白色。這類患者多伴有心悸、氣短、夜間易醒等癥狀，與心肌缺血導(dǎo)致的血氧分配不足直接相關(guān)。

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青紫舌

舌面青紫或舌底靜脈迂曲如紫藤，是血氧飽和度驟降的標(biāo)志。一項(xiàng)針對(duì)冠心病患者的臨床研究發(fā)現(xiàn)：89.29%的患者存在舌下絡(luò)脈異常，表現(xiàn)為靜脈增粗、迂曲、色澤青紫，且與冠狀動(dòng)脈狹窄程度正相關(guān)。

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舌面瘀斑

舌面突現(xiàn)瘀點(diǎn)或斑塊，尤其伴隨胸悶痛時(shí)，需即刻排查心梗風(fēng)險(xiǎn)。這可能是心房顫動(dòng)導(dǎo)致微血栓堵塞舌部毛細(xì)血管的表現(xiàn)。

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舌體肥大

舌體腫脹伴齒痕，提示水鈉潴留性心臟病，常見于心力衰竭患者。因心臟無(wú)法有效泵血，體液代謝異常導(dǎo)致舌體組織水腫，往往合并夜間陣發(fā)性呼吸困難。

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紫紺唇

溫暖環(huán)境下持續(xù)不退的茄紫色，是慢性心衰的典型癥狀。心臟泵血功能衰退時(shí)，血液含氧量不足，肢體末梢淪為“缺氧重災(zāi)區(qū)”。

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蒼白唇

牙齦和唇色如蠟紙般蒼白，提示身體正“舍車保帥”——優(yōu)先保障心腦供血，犧牲黏膜血流供應(yīng)，常見于心衰合并貧血患者。

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—The Second—

做好這3件事心臟生病少

方式一

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最好的身體保鮮劑！

國(guó)際著名期刊《循環(huán)研究》上的一篇系統(tǒng)性綜述指出，積極運(yùn)動(dòng)鍛煉始終與較低的心臟代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)（包括肥胖、2型糖尿病和冠心病）、較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)以及衰老速度減緩密切相關(guān)。

推薦每周150-300分鐘的中等至劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，可降低心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)，且活動(dòng)量越大，保護(hù)效果越強(qiáng)。

不過中醫(yī)更推薦“慢運(yùn)動(dòng)”養(yǎng)心，太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，既能促進(jìn)氣血流通，又避免心臟過勞。

夏季傍晚練一套“雙手托天理三焦”（雙臂上舉踮腳尖），特別適合改善胸悶氣短。

注意！特殊人群這樣動(dòng)

高血壓患者：收縮壓＞160mmHg時(shí)避免舉重、憋氣運(yùn)動(dòng)，優(yōu)選游泳；

冠心病者：運(yùn)動(dòng)前做心肺測(cè)試，找到安全心率區(qū)間，標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)中能正常說話不喘氣。

方式二

飲食

中醫(yī)認(rèn)為“紅色入心”，對(duì)應(yīng)火行，能補(bǔ)益心氣、滋養(yǎng)心血。現(xiàn)代研究證實(shí)，紅色食物富含鐵、番茄紅素、花青素等物質(zhì)，可促進(jìn)造血、清除自由基、保護(hù)血管。

夏季心火易亢，出現(xiàn)口瘡、失眠、煩躁。苦味屬陰，能引火下行，清心除煩，起到降血糖、護(hù)血管的作用。

方式三

休息

晚上23點(diǎn)前入睡（中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)養(yǎng)心陰），午休20-30分鐘補(bǔ)足心神，能降低心率失常風(fēng)險(xiǎn)。

空閑的時(shí)候，試著閉目養(yǎng)神10分鐘，閉眼深呼吸，想象清涼氣息流入心臟——簡(jiǎn)單冥想可降低應(yīng)激激素，減輕血管負(fù)擔(dān)。

從今天開始堅(jiān)持這三件事，讓心臟穩(wěn)穩(wěn)多用幾十年。