今天（8月8日）

是我國第17個“全民健身日”

你知道“全民健身日”

是如何誕生的嗎？

“全民健身日”該如何動起來呢？

小體為你準(zhǔn)備好了運動指南

不同年齡段的人都能從中

找到適合自己的運動方式

趕緊行動起來吧！

文末還有小體送出的福利哦

全民健身是指不分男女老少，全體人民增強力量，增加耐力、柔韌性，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而提高人民身體素質(zhì)。

全民健身旨在全面提高國民體質(zhì)和健康水平，以青少年和兒童為重點，倡導(dǎo)全民做到每天參加一次以上的體育健身活動，學(xué)會兩種以上健身方法，每年進(jìn)行一次體質(zhì)測定。

為紀(jì)念北京奧運會成功舉辦，國務(wù)院批準(zhǔn)從2009年起，將每年8月8日設(shè)置為“全民健身日”。

幼兒（3-6歲）

幼兒可以通過體育游戲來運動。不同年齡段的游戲特點不同：3歲以上以模仿性和故事性為主，如“貓捉老鼠”；4歲以上注重目的性、規(guī)則意識和社交互動性，可進(jìn)行多重角色扮演和情節(jié)發(fā)展的游戲；5-6歲以合作和競爭的集體游戲為主，如“老狼老狼幾點了”。

青少年

運動可提高注意力，且能培養(yǎng)孩子自律性和毅力，家長可以多多鼓勵孩子參與并堅持運動。

多種運動都有益處。跑步、游泳等有氧運動可增強心肺功能；足球、籃球等團(tuán)隊運動能培養(yǎng)團(tuán)隊合作能力；國際象棋等智力運動能訓(xùn)練保持專注和冷靜。

成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧運動，以及2-3次抗阻訓(xùn)練

按推薦量運動，可改善肥胖、促進(jìn)心血管健康、降低患慢性病風(fēng)險、緩解焦慮和抑郁情緒、提高睡眠質(zhì)量，如每周健步走或慢跑5次，每次30分鐘，或每周跑步3次，每次25分鐘左右。

中等強度運動表現(xiàn)為呼吸、心跳加快、身體微微出汗，可自如說話（如健步走、慢跑）；高強度運動表現(xiàn)為呼吸、心跳顯著加快，身體大量出汗，無法自如說話（如跑步）。

對于老年人來說，保持良好肌肉力量至關(guān)重要。除定期健康評估、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、保持良好睡眠外，規(guī)律力量練習(xí)可延緩肌肉力量衰退，建議以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群練習(xí)為主，每周2-3次，每個大肌肉群至少間隔一天鍛煉。

力量練習(xí)要循序漸進(jìn)，從極低到低強度，多重復(fù)次數(shù)（如10-15次/組），從1組開始，適應(yīng)后增加強度（8-12次/組，2-3組，組間休息2-3分鐘），不必追求增加強度，必要時尋求專業(yè)人士幫助。

盡量保持良好生活方式，避免久坐，增加平衡性訓(xùn)練（如金雞獨立），有助于肌肉骨骼健康，減少跌倒風(fēng)險。

了解了這些科學(xué)的運動知識

想必大家對如何科學(xué)動起來

有了更加清晰的認(rèn)識

恰逢全民健身日

小體邀請你一起來運動！

如今越來越多人傾向于

更具趣味性和創(chuàng)新性的新興運動

而在眾多新興運動中

板式網(wǎng)球憑借其結(jié)合

網(wǎng)球、壁球等項目的趣味特質(zhì)

成為不少人夏日運動的新選擇

小體為你準(zhǔn)備了

“樂動上?！斌w育消費券場館——

徐家匯體育公園綜合館

“萬體匯”板式網(wǎng)球1小時體驗券

小體溫馨提示

你運動，我補貼

運動前記得來“來滬動|健身地圖”平臺

領(lǐng)取“樂動上?！斌w育消費券

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即日起至2025年8月11日12:00

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分享你的運動小妙招

并在“上海體育小體CLUB”小程序

“小體送福利”欄目中選擇

“周五寵粉日——全民動起來”

小體溫馨提示

留言和小程序報名缺一不可哦～

小體將抽取7位粉絲

每人送上1張1小時板式網(wǎng)球場地體驗券

（場地使用人數(shù)不超過6人）

（體驗券有效期截至2025年10月31日）

在“上海體育發(fā)布”微博

也可以參加寵粉日福利活動

雙管齊下提高中獎率！

快來參與吧！

注：確認(rèn)中獎以工作人員通知為準(zhǔn)，未中獎?wù)邔⒉辉賳为毻ㄖ蚬?。以上注意事項僅供參考，最終解釋權(quán)歸主辦方所有。

“萬體匯”擁有地下兩層空間，地下一層是層高較高的球類運動區(qū)，地下二層則設(shè)有大尺寸場地，以滿足不同運動項目的需求。無論是羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球，還是壁球、板式網(wǎng)球，這里都有專業(yè)的場地供你揮灑汗水。

板式網(wǎng)球場地位于“萬體匯”東面（近壁球館），四周圍網(wǎng)加高2米，減少球飛出場地的情況，讓運動者無需因頻繁撿球而分心，可盡情揮拍。

球場草地回填石英砂，提升了場地的彈性，同時穩(wěn)定了球落地后的彈起軌跡，有助于提升運動體驗和專業(yè)性。

球場外新增30平米休息區(qū)域，為觀眾提供舒適愜意的觀看環(huán)境，增強場地的社交與觀賽屬性。

場館名稱

徐家匯體育公園綜合館（萬體匯）

板式網(wǎng)球場

?營業(yè)時間

周一至周日8:00-22:00

咨詢電話

021-34196878

場館地址

徐匯區(qū)漕溪北路1111號萬體匯東面

（近乒乓館）

交通攻略

乘坐1/4號線于上海體育館

或11號線于上海游泳館出站

這個全民健身日

愿我們都能找到讓身體舒展

讓心情愉悅的運動方式

在八月的暑熱里

用運動點亮生活

用堅持收獲健康吧！