作者 韓明麗

讀者來(lái)信：

你好，我最近發(fā)現(xiàn)自己心理上有一個(gè)挺大的變化，想和你聊聊。

以前的我是個(gè)特別熱心的人，身邊朋友或同事找我傾訴時(shí)，我總會(huì)耐心傾聽(tīng)，像一個(gè)「樹(shù)洞」一樣。哪怕對(duì)方吐槽的是我不太感興趣的事，我也會(huì)硬撐著聽(tīng)完，覺(jué)得「能被人信任是好事」「拒絕別人會(huì)不會(huì)顯得我很冷漠？」。但時(shí)間久了，我發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)挺難受的——聽(tīng)不感興趣的內(nèi)容時(shí)內(nèi)心很壓抑，而且一直扮演傾聽(tīng)者，我自己的情緒和想法反而沒(méi)機(jī)會(huì)表達(dá)，整個(gè)人像被掏空了一樣。

最近幾個(gè)月，我開(kāi)始有意識(shí)地建立邊界了。對(duì)一些不太想聽(tīng)的傾訴，我會(huì)直接拒絕；對(duì)特別愛(ài)向我吐槽的人，我也會(huì)明確說(shuō)「我不太想聊這個(gè)」或者「我今天狀態(tài)不太好，我們改天再聊」。一開(kāi)始我覺(jué)得挺輕松的，可最近又有點(diǎn)動(dòng)搖：這樣的改變是不是太冷漠了？我是不是變得不夠友善了？

我依然想做一個(gè)溫暖的人，但好像不知道該怎么平衡「傾聽(tīng)他人」和「照顧自己」的關(guān)系。想聽(tīng)聽(tīng)你的看法。

——一位正在學(xué)習(xí)建立邊界的讀者

回復(fù)如下：

你正在學(xué)習(xí)的，是一種更成熟的善良。

你現(xiàn)在的改變，絕不是冷漠——相反，它是一種更健康、更清醒的自我關(guān)懷。

你提到自己曾經(jīng)像「樹(shù)洞」一樣傾聽(tīng)他人，這本身是一種非常寶貴的品質(zhì)。共情力強(qiáng)、愿意為他人提供情緒支持的人，往往內(nèi)心柔軟且富有責(zé)任感。但你也敏銳地察覺(jué)到了這種「過(guò)度付出」背后的矛盾：當(dāng)傾聽(tīng)變成一種「不得不」的責(zé)任，當(dāng)你的情緒需求被長(zhǎng)期忽視，這種「善良」反而會(huì)變成一種消耗。你感到壓抑、想表達(dá)卻無(wú)處開(kāi)口，這些感受都是真實(shí)的——它們不是你「不夠熱心」，而是你的內(nèi)在在提醒你：「我需要被看見(jiàn)，我需要自己的空間?！?/p>

而現(xiàn)在的你開(kāi)始主動(dòng)拒絕，或?qū)μ貏e愛(ài)吐槽的人設(shè)定界限，比如直接說(shuō)「我不太想聊這個(gè)」，這恰恰是你心理成長(zhǎng)的體現(xiàn)。你終于學(xué)會(huì)了區(qū)分「他人的需求」和「自己的邊界」——真正的善意不該以犧牲自我感受為代價(jià)，而健康的傾聽(tīng)一定是建立在雙方都舒適的基礎(chǔ)上。

你擔(dān)心這樣的改變會(huì)讓自己顯得「冷漠」，這其實(shí)是對(duì)「溫暖」的一種誤解。真正的溫暖從來(lái)不是「無(wú)底線地承接所有情緒」，而是 「有選擇的共情」和「雙向的流動(dòng)」。比如：

對(duì)特別信任的朋友，你依然可以耐心傾聽(tīng)；

但對(duì)習(xí)慣性抱怨且從不傾聽(tīng)你的人，你可以溫和而堅(jiān)定地表達(dá)限制，比如「我理解你壓力大，不過(guò)我今天狀態(tài)不太好，可能沒(méi)辦法好好陪你聊」；

你依然關(guān)心他人，但不必對(duì)所有傾訴都全盤接收——拒絕不感興趣的內(nèi)容，不是自私，而是對(duì)自己生命的尊重。

那些真正值得珍惜的關(guān)系，不會(huì)因?yàn)槟愕倪吔缍h(yuǎn)離；而那些因?yàn)槟愕木芙^離開(kāi)的人，或許本來(lái)就不屬于你舒適圈的一部分。

你提到「依然想做一個(gè)溫暖的人」，這說(shuō)明你并沒(méi)有因?yàn)榻⑦吔缍兊寐槟?，反而更清楚自己想要什么樣的關(guān)系：既能溫柔地承接他人的情緒，也能坦然地表達(dá)自己的需求。這種平衡或許需要練習(xí)，但它值得你慢慢探索。

最后想對(duì)你說(shuō)，你的改變不是冷漠，而是一種更成熟的善良——你終于學(xué)會(huì)了在愛(ài)他人之前，先好好愛(ài)自己。（韓明麗 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）

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