不知不覺啊，今夏雖然熱，可是今天卻進(jìn)入末伏啦，這可是三伏天的最后沖刺階段，過了這10天，就能和炎熱的三伏天說再見。

在這個關(guān)鍵時期，咱們得順應(yīng)時節(jié)好好養(yǎng)生，給伏天來個漂亮的收尾。

老人常說：“末伏不補(bǔ)，一年白苦”，所以今天就給大家分享末伏養(yǎng)生要牢記的“吃3樣，做3事，三不要”，千萬別小瞧這些小細(xì)節(jié)，做好了，能讓我們元?dú)鉂M滿地迎接秋天！

（1）吃3樣，補(bǔ)養(yǎng)身體

推薦蔬菜——蓮藕：秋日潤燥寶！

民間有句俗語：“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人” 。末伏天氣還熱，秋燥也開始冒頭，這時候吃蓮藕正合適。

蓮藕富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，既能清熱潤燥，又能健脾開胃。

不管是涼拌藕片，感受那爽脆清甜，還是來一鍋蓮藕排骨湯，喝上一口鮮美的湯，啃著軟糯的藕塊，都是在給身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，幫我們趕走燥熱，讓脾胃也舒坦起來。

推薦水果——梨：秋燥滅火器

秋季空氣干燥，人特別容易口干舌燥、咳嗽，這時候梨就派上大用場啦。

梨鮮嫩多汁，被稱為“天然礦泉水”，富含維生素和多種微量元素，具有清熱潤肺、生津止渴、化痰止咳的功效。

生吃梨，能緩解咽喉干癢、痛，聲音啞，還有便秘、尿赤等問題；要是把梨煮熟，像冰糖蒸梨，滋陰潤肺、止咳祛痰的效果更好，對痛風(fēng)、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎也有一定的防治功效。

不過，脾胃虛寒的朋友要少吃點(diǎn)，梨性涼，吃多了可能會讓脾胃不舒服。

推薦肉類——鴨肉：清補(bǔ)不上火！

鴨子在秋天可是最肥壯的時候，而且鴨肉屬于涼性食品，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，最適合末伏天吃。

天氣又濕又悶，來一碗老鴨湯，既能補(bǔ)虛養(yǎng)胃，又能滋陰、清熱消暑。

鴨肉的蛋白質(zhì)含量比豬肉高，脂肪含量適中，還含有豐富的B族維生素和維生素E，能有效抵抗腳氣病，神經(jīng)炎和多種炎癥，還能抗衰老。

平時容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質(zhì)較弱人群，可以在熬鴨湯時，加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參；女性在秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

（2）做3事，順應(yīng)時節(jié)！

①防秋燥：滋陰潤肺正當(dāng)時

末伏時，暑濕還沒完全退去，秋燥又悄悄來了，所以防秋燥是養(yǎng)生重點(diǎn)。

我們可以多吃一些滋陰潤肺的食物，像剛才說的蓮藕、梨，還有百合、銀耳、蓮子等。

另外，要注意補(bǔ)充水分，別等口渴了才想起喝水，也可以泡點(diǎn)蜂蜜水、菊花茶喝喝，既能補(bǔ)水又能潤燥。

②防中暑：防暑不能掉鏈子！

雖說已經(jīng)進(jìn)入末伏，但“秋老虎”的威力不容小覷，中午時分還是酷熱難耐，所以防暑工作依舊不能松懈。

出門要做好防曬措施，戴上帽子、太陽鏡，涂好防曬霜；盡量避免在高溫時段外出，如果必須外出，要及時補(bǔ)充水分和鹽分，以防中暑。

家里的空調(diào)溫度也別調(diào)得太低，26℃左右比較合適，不然一冷一熱，身體很容易吃不消。

③早睡早起：順應(yīng)天時養(yǎng)陽氣、

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“秋三月……早臥早起，與雞俱興”。末伏開始，陽氣逐漸收斂，我們的作息也要跟著調(diào)整，早睡早起。

早睡可以避開秋天的肅殺之氣，讓身體得到充分休息；早起有助于肺氣的舒展，對預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有好處。

一般來說，晚上9 - 10點(diǎn)入睡，早晨5 - 6點(diǎn)起床為宜，最好還能午睡半小時，這樣一整天都會精神飽滿。

（3）三不要，避開健康雷區(qū)！

1、不要過早穿上厚衣服！

老話說“春捂秋凍”，秋天不要過早穿上厚衣服，適當(dāng)經(jīng)受寒冷的刺激，有助于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

不過，“秋凍”也要有個度，一旦氣溫急劇下降，還是要及時添加厚衣物，不然很容易凍感冒。

特別是患有心腦血管疾病或身體調(diào)節(jié)功能較差的老人，不適合“秋凍”，一定要注意保暖。

2、不要過食辛味食物！

立秋后，肺的功能偏旺，這時候要少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味食物。

中醫(yī)認(rèn)為辛味通肺，助長肺氣，如果攝入過多辛味食物，容易造成肺氣太盛，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀。

我們可以適當(dāng)多吃些酸味食物，比如橘子、檸檬、葡萄等，酸味能收斂肺氣，幫助我們防秋燥。

3、不要貪寒涼物，免損脾胃陽！

末伏時白天溫度還是比較高，但早晚已經(jīng)明顯變涼，晝夜溫差逐漸增大。

這個時候千萬別猛吹空調(diào)、過量吃冷飲，不然很容易損傷脾胃陽氣，讓濕寒之邪趁虛而入。

平時經(jīng)常胃脹、胃痛的朋友，更要少吃寒涼的水果或涼菜。

晚上睡覺記得關(guān)好門窗，肚子上蓋好薄被，別讓肚子著涼。

末伏是養(yǎng)生的關(guān)鍵時期，做好“吃3樣，做3事，三不要”，能幫我們平穩(wěn)度過這個夏秋之交，為秋冬健康打下好基礎(chǔ)。

大家快把這些養(yǎng)生小知識記起來，也別忘了分享給身邊的家人朋友，一起健康過末伏，快樂迎秋天！