今天就是末伏了，白天的高溫依舊猛烈，但早晚已能感受到一絲涼意。這正是身體從“升散”轉(zhuǎn)向“收斂調(diào)養(yǎng)”的轉(zhuǎn)折點。

末伏養(yǎng)生講究清熱、健脾、補氣，為秋冬健康打好基礎(chǔ)的關(guān)鍵期。

為什么末伏必須調(diào)養(yǎng)？

• 殘留濕氣未清：夏天冷飲、空調(diào)積累的濕邪，導(dǎo)致身體困重、舌苔厚膩、大便黏馬桶
• 陽氣透支過度：長期出汗多、吹冷風(fēng)，出現(xiàn)氣短乏力、手腳發(fā)涼、反復(fù)感冒
• 脾胃功能薄弱：暑濕困脾引發(fā)食欲差、腹脹、消化慢，吃補品都吸收不了

抓住末伏，必喝這三碗湯

1.除濕湯：趕走夏末殘留濕氣

濕邪纏身總感覺身體沉重、食欲不振？這杯代茶飲可助你一臂之力：

• 材料：冬瓜皮、玉米須、桑葉
• 作用：冬瓜皮利尿排廢水，玉米須助濕熱隨尿排出，桑葉清肝潤燥防秋燥。三味結(jié)合祛濕、清熱、利尿效果顯著
• 適合：吹空調(diào)多、吃冷飲狠、小腿浮腫一按一個坑的人

2.補陽湯：補氣健運，迎接天涼

夏末補陽正當(dāng)時，又能避免補益過猛上火：

• 材料：鯽魚、黃芪、生姜
• 做法：鯽魚兩面煎黃，加水和黃芪、姜片同煮1小時，調(diào)味即可。
• 作用：鯽魚健脾養(yǎng)胃不上火，黃芪補氣升陽，提升免疫力，為秋冬少感冒打下基礎(chǔ)。

3.養(yǎng)胃湯：修復(fù)受損的脾胃功能

• 材料：老鴨、花生、生姜
• 做法：鴨肉焯水后煸炒出香，加水煮沸后放花生，小火慢燉20分鐘即可。
• 作用：鴨肉養(yǎng)陰益胃、花生健運脾胃，適合脾胃虛寒、消化差容易累的人。

末伏養(yǎng)生3大忌，一個都別踩！

1、空調(diào)千萬別對著吹

末伏溫差大，毛孔張開時冷風(fēng)突襲會讓濕氣直入體內(nèi)，損耗陽氣。更危險的是：驟冷收縮血管可能誘發(fā)心血管風(fēng)險。

空調(diào)建議保持26℃左右，睡眠時可轉(zhuǎn)除濕模式。常待空調(diào)房的人不妨煮碗生姜水暖身護(hù)陽。

2、午休千萬不能省

白天心火旺盛，午時（11點-13點）適當(dāng)小憩20分鐘，可以養(yǎng)心養(yǎng)腎、舒緩心血管壓力。特別提醒：午覺不超過30分鐘，飯后半小時再休息，避免影響消化。

3、運動要堅持別中斷

此時運動能借外界陽氣逼出體內(nèi)寒濕。宜選慢走、八段錦、瑜伽，以微汗為度。運動后切記及時擦干汗水，更換衣物，避免毛孔受風(fēng)寒著涼感冒。

末伏養(yǎng)生祛濕要"溫利"不傷陽，補陽要"清潤"不生燥，養(yǎng)胃要"緩補"不滋膩。

這三碗湯操作簡單、食材易得，堅持喝到出伏，既清理身體垃圾，又儲蓄過冬能量。

最后提醒：食療僅作為日常輔助調(diào)理，不可代替治療。中醫(yī)強調(diào)個體差異，具體調(diào)理需專業(yè)辨證。