骨骼需要陽光補鈣強健，皮膚又怕曬黑敏感。夏日三伏，正是補足陽氣的好時節(jié)！面對陽光，內(nèi)分泌科與皮膚科醫(yī)生意見相左？別慌！家庭醫(yī)生來支招，教你科學曬太陽，健康、美麗兩不誤！

曬太陽好處多多，科學平衡是關鍵

臨汾路街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心中醫(yī)科醫(yī)生廖歐萍指出，曬太陽的好處遠不止補鈣。

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強健骨骼

促進維生素D代謝合成，是預防骨質(zhì)疏松的關鍵，還能調(diào)節(jié)免疫力。

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調(diào)節(jié)情緒

幫助調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠，有效緩解壓力、焦慮和抑郁等不良情緒。

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輔助治療皮膚病

適度的紫外線對銀屑病、濕疹等皮膚病有一定輔助治療作用。

然而，皮膚科醫(yī)生的擔憂也非空穴來風：過度日曬會加速皮膚老化，產(chǎn)生皺紋、色斑，甚至增加黑色素瘤的風險。所以，科學地曬太陽，時間段的選擇很重要。

陽光“三變”：不同時段，不同功效

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溫陽（溫陽之精）：6:00—10:00

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主要功效：溫煦體表，疏通經(jīng)絡，觸發(fā)陽氣。有助于緩解手腳冰涼，增強身體抵抗力。

適合曬的部位：腳踝、足底、背部。

注意事項：這是最溫和舒適的曬太陽時段，尤其適合老年人。

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補陽（壯陽之極）：10:00—16:00

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主要功效：補益陽氣、促進鈣吸收的黃金時段。有助于通暢百脈，緩解疲勞，增強腦的供氧能力。

適合曬的部位：頭頂、百會穴。

注意事項：不能暴曬！成年人不超過30分鐘。

特別提醒：上午10:00至14:00是一天中紫外線最強的時段，不建議專門曬太陽。外出也要做好防曬。

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夕陽/養(yǎng)陽（斂陽之候）：16:00—18:00

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主要功效：滋養(yǎng)陰液，調(diào)理氣脈，溫腎助陽，緩解關節(jié)寒痛，適合體寒的人群；溫暖的夕陽還有助于緩解焦慮，改善睡眠。

適合曬的部位：背部、手心。

注意事項：雖然陽光感覺溫和，但紫外線強度仍然可能曬傷皮膚，注意面部防護。

家醫(yī)溫馨提示

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科學平衡是核心：優(yōu)先選擇上午（10點前）和傍晚（16點后）溫和時段。

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時間不必長：每天10—20分鐘即可獲益，最長不超過30分鐘，不必追求長時間暴曬。

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因人而異：老年人、骨質(zhì)疏松患者，可在安全時段稍增加日曬時間；光敏感人群、有皮膚病史者則要格外謹慎，嚴格遵醫(yī)囑并做好防護。

2

長時間外出必防曬：長時間戶外活動時（尤其正午），面部、頸部等暴露部位務必做好防曬。

享受陽光的同時，千萬別忘了保護皮膚！科學利用陽光，讓夏日陽光真正成為健康的“加油站”。

臨汾路街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心

門診時間：周一至周五8:00—11:30；13:30—17:00（其中周二、周四為夏令時14:00—17:00）

門診地址：靜安區(qū)臨汾路385號

記者：王文瑛、任映蓉（實習）

圖片：王文瑛、任映蓉（實習）、圖蟲創(chuàng)意

視頻：王文瑛、任映蓉（實習）

編輯：袁文君、任映蓉（實習）

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