來源：儒風大家（ID：rufengdajia）

　　轉(zhuǎn)眼間，我們就迎來了“暑氣未消，秋涼未至”的末伏天。

　　末伏，是立秋之后的第一個庚日，是三伏天中的最后一伏。

　　末伏更是冬病夏治的末班車，所以我們一定要注意身體養(yǎng)護，為三伏天畫上一個圓滿的句號！

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　　三 忌

　　忌食瓜

　　民間習俗：秋瓜壞肚，立秋之后，不再吃西瓜。

　　主要是因為西瓜性涼，末伏，早晚天氣轉(zhuǎn)涼，所以要少吃或者不吃瓜。

　　末伏以清補為主，涼性食物盡量少吃，以免損傷陽氣。

　　可以適當多吃些應(yīng)季水果，比如葡萄、蘋果、梨等。

　　忌貪涼

　　末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。

　　此時取涼要有節(jié)制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調(diào)，避免損傷脾胃陽氣，積聚濕寒。

　　開窗注意穿堂風，南北通透的房子，晚上睡覺一定要注意關(guān)掉一側(cè)的窗戶，避免溫差過大帶來的感冒。

　　忌吃辣

　　末伏益清補，原則上，以清淡為主，多補充蛋白質(zhì)。

　　盡量不要吃刺激性強的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。

　　末伏已入秋，秋主肺，此時吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

　　立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。

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　　三 宜

　　宜清補

　　末伏已在立秋之后，要開始注意貼秋膘。

　　一個夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內(nèi)空虛，要進補。

　　但是暑熱未去，所以不能大補，要清補。

　　飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主。

　　但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。

　　宜補脾養(yǎng)胃

　　夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調(diào)，脾胃濕氣很重。

　　此時吃點紅小豆、茯苓、山藥、芡實，可以中和養(yǎng)胃、健脾益氣。

　　也可以適當吃點鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養(yǎng)胃，幫助恢復腸胃功能，促進食欲。

　　宜潤燥安神

　　雖然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。

　　有時候，中午的氣溫依然堪比盛夏，炎熱的環(huán)境，讓人心煩意亂。

　　俗話說：荷蓮一身寶，秋藕最養(yǎng)人。

　　多吃藕，既可以養(yǎng)陰清熱，還能潤燥止渴，清心安神。

　　而且，對高血壓患者、營養(yǎng)不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。

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　　三秘訣

　　適當鍛煉

　　夏天適當鍛煉，可以促進脾氣運化，改善胃口。

　　但是運動要適當，盡量不要大汗淋漓，損傷陽氣。

　　秋天是養(yǎng)“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)期間，故運動也要順應(yīng)這一原則。

　　秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩(wěn)定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯的選擇。

　　早睡早起

　　立秋之后，要“早臥早起，與雞具興”。

　　立秋之后，陽氣開始收斂，早臥是順應(yīng)陽氣的收斂。早起是為使肺氣得到舒展，有防止收斂太過的效果。

　　天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，變化無常，此時不宜著衣過多，否則會影響身體對轉(zhuǎn)冷后的天氣適應(yīng)能力，容易感冒。

　　謹防秋燥

　　夏季酷熱，人體津液流失嚴重，入秋之后，很容易出現(xiàn)秋燥。

　　大便干結(jié)、皮膚干枯、鼻澀咽痛。

　　因為秋老虎的存在，很多人會暴躁易怒，傷肺氣，到了冬天就容易咳嗽。

　　所以秋季應(yīng)該注意防燥養(yǎng)肺，多吃小米粥、山藥粥，潤肺生津。

　　俗話說，“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎?！?/p>

　　末伏意味著由熱轉(zhuǎn)涼、由夏入秋、陰陽轉(zhuǎn)換，一年中最兇的“秋老虎”正在發(fā)威！