和你一起慢慢變好，我是Vida。

上次講了《如何成為不完美主義者》，今天來(lái)講講同作者的《微習(xí)慣》。作者打出的標(biāo)語(yǔ)是養(yǎng)成習(xí)慣“簡(jiǎn)單到不可能失敗”，我嘗試了下，確實(shí)容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很想養(yǎng)成一些好習(xí)慣，但還沒有付諸實(shí)踐，那么希望這本書能夠幫助你邁出第一步。

什么是微習(xí)慣

簡(jiǎn)單來(lái)說，如果你想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，那么微習(xí)慣就是這個(gè)習(xí)慣的“最精簡(jiǎn)版”。比如說鍛煉身體，微習(xí)慣可以是“每天做一個(gè)俯臥撐”或者“每天做一個(gè)深蹲”；比如說寫作，微習(xí)慣可以是“每天寫一句話”。按照微習(xí)慣策略行動(dòng)，”就是運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情“。

為什么要用微習(xí)慣

微習(xí)慣這個(gè)方法也許有的人覺得蠻傻的，有的人覺得是自欺欺人的，但其實(shí)背后蘊(yùn)含著其邏輯及科學(xué)依據(jù)。

潛意識(shí)的本質(zhì)是重復(fù)。”多重復(fù)幾遍，就不會(huì)忘記“。想要把好習(xí)慣內(nèi)化成為自己的潛意識(shí)，唯一需要做的就是重復(fù)。但是，說來(lái)容易做來(lái)難，因?yàn)楦淖冃枰木Γ瑫?huì)提升壓力，而大腦是傾向懶惰、不愿意改變的。所以，我們需要把”改變“這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)化到最小，才能最大程度的增加重復(fù)的可執(zhí)行性，習(xí)慣才越有可能養(yǎng)成。

可能有的觀點(diǎn)認(rèn)為，做事需要有興趣，也就是說有動(dòng)力，才能夠做好。所以我們要做的是”激發(fā)動(dòng)力“，用動(dòng)力激發(fā)行動(dòng)。而作者并不這么認(rèn)為；作者認(rèn)為”意志力“才是更重要的，我們要開啟行動(dòng)，用行動(dòng)激發(fā)行動(dòng)。并且，意志力并沒有我們想象的那么困難。因?yàn)椋?em>”動(dòng)力是好東西，只是不可靠而已“；而且，”如果先采取行動(dòng)，動(dòng)力就會(huì)被迅速地激發(fā)“。當(dāng)然，前提是意志力沒有完全被消耗掉。所以，微習(xí)慣是一個(gè)很好的策略，我們要做的只是花很少的意志力啟動(dòng)一個(gè)行動(dòng)，就像扣動(dòng)了扳機(jī)一樣；接下來(lái)，憑借大腦不愿意改變的慣性，我們往往會(huì)再多做一會(huì)兒，讓子彈飛一會(huì)兒，也就是作者說的用行動(dòng)激發(fā)行動(dòng)。就算完成了微習(xí)慣以后，不打算再繼續(xù)了，也總比什么都不做強(qiáng)。而且，畢竟你把習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)了，心里的自責(zé)和懊悔會(huì)減輕很多。

可能還有很多人將信將疑：”一天就做這么一點(diǎn)兒，有什么用?。窟@難道不是自欺欺人嗎？“看看，我們不知不覺間已經(jīng)陷入到”要做就做最好”的完美主義陷阱里面了?；氐轿覀兊某跣模覀兊某踔跃褪且鲞@件事而已。至于有用沒有用，做了才知道。微習(xí)慣完成可能只需要一分鐘，我相信，微習(xí)慣帶給你對(duì)自己生活的掌控感和成就感絕對(duì)比刷一個(gè)毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的短視頻強(qiáng)得多得多，所以，不要想太多，JUST DO IT！

就拿我寫這篇文章舉例子吧。我原本計(jì)劃是想等一個(gè)我文思泉涌，或者心情比較好的時(shí)候完成這篇文章的；結(jié)果好幾天過去了，我因?yàn)楸容^忙一直沒有找到這樣的好時(shí)機(jī)，反倒是花了很久的時(shí)間刷視頻，獲得了不少的懊悔。然后我意識(shí)到這樣是不行的。我強(qiáng)迫自己坐下打開電腦，并寫下這篇文章的第一段話。然后，就源源不斷的寫到這了，并且我越寫越有干勁，相信不出一會(huì)兒就能寫完。

怎樣養(yǎng)成微習(xí)慣

如何養(yǎng)成微習(xí)慣呢？作者把方法論歸納成了具體可行的八個(gè)步驟。

第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

我們想要做的事情可能有很多，但作者建議同時(shí)追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個(gè)。我們可以找一個(gè)時(shí)間，把能想到的、想做的事情寫下來(lái)，然后挑選一個(gè)；先堅(jiān)持一周，不要去想有沒有用。如果有些事情覺得不需要每天做，也可以每周做一次，先堅(jiān)持一個(gè)月。微習(xí)慣一定要“微”，作者給了一個(gè)很有意思的判斷方法：“大聲念出你的微習(xí)慣，如果你笑了，那么就合格了”。

第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

對(duì)自己想要堅(jiān)持的微習(xí)慣，誠(chéng)實(shí)的問自己為什么想要實(shí)現(xiàn)它們；別停下，繼續(xù)問為什么，不斷問為什么，直到認(rèn)為自己抵達(dá)了核心。這往往就是這件事的本質(zhì)和價(jià)值。

第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

這一步的目的是怕你忘了，降低你記住這件事的帶寬和壓力。這要求我們?cè)谥贫ㄎ⒘?xí)慣時(shí)可以更加場(chǎng)景化。比如，“每天我在醒來(lái)睜開眼睛時(shí)，翻身做一個(gè)俯臥撐”?；蛘撸懊刻煳以诔酝晖盹埡?，來(lái)到書房打開電腦，并寫不少于100個(gè)字“。

第4步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

“回報(bào)能激勵(lì)我們繼續(xù)行動(dòng)、幫我們恢復(fù)意志力來(lái)讓我們堅(jiān)持良好的微習(xí)慣”。當(dāng)然，對(duì)于普遍的微習(xí)慣來(lái)說，堅(jiān)持帶來(lái)的成就感、掌控感、滿足感已經(jīng)是很好的回報(bào)機(jī)制了。但是如果你感到還是有些壓力，無(wú)法堅(jiān)持下去，那么不妨對(duì)自己的堅(jiān)持進(jìn)行一點(diǎn)不和習(xí)慣矛盾的獎(jiǎng)勵(lì)。

第5步：記錄與追蹤完成情況

相信當(dāng)你在一張?jiān)職v紙上畫滿30個(gè)對(duì)勾時(shí)，心里一定是蠻爽的！記錄一點(diǎn)一滴能讓我們有更多動(dòng)力去激發(fā)行動(dòng)。這一步可以和上一步結(jié)合，比如一張滿滿的月歷紙可以兌換一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

第6步：微量開始，超額完成

作者提到的用行動(dòng)激發(fā)行動(dòng)，就是微習(xí)慣之后的超額環(huán)節(jié)。我們用極少的意志力開始一件事，然后得到繼續(xù)的動(dòng)力，或者得到不想改變狀態(tài)的阻力，此時(shí)做事就不需要意志力了。舉一個(gè)例子，當(dāng)我們打開第一個(gè)短視頻時(shí)，可能很沒有意思，但是大腦不想改變此時(shí)的狀態(tài)；刷到的視頻逗我們笑了，我們得到了短暫的滿足，想找到下一個(gè)有意思的短視頻，這就是刷視頻的動(dòng)力。所以我們不知不覺就刷了一個(gè)小時(shí)甚至更久。

當(dāng)然，如果在完成微習(xí)慣后，沒有繼續(xù)，也不需要自責(zé)，因?yàn)槲覀円呀?jīng)完成了自己的承諾，而且這已經(jīng)比什么都不做強(qiáng)多了。

第7步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值

從潛意識(shí)層面，超額完成目標(biāo)后，大腦會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期待值，會(huì)承載你以前設(shè)定過的典型目標(biāo)帶來(lái)的負(fù)擔(dān)和壓力。所以，一定要提醒自己，每天的目標(biāo)沒有改變。超額完成目標(biāo)，很了不起！如果沒有呢？還是很了不起！

第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

如果有以下的跡象，那么恭喜你，習(xí)慣養(yǎng)成啦！

• 沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來(lái)容易，不做反而更難。
• 身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足地說“我常看書” 或“我是個(gè)作家”。
• 行動(dòng)時(shí)無(wú)須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為。
• 你不再擔(dān)心了：你知道你會(huì)一直做這件事， 除非出現(xiàn)緊急情況。
• 常態(tài)化：一旦一件事成為習(xí)慣，你不會(huì)因?yàn)椤澳阏娴脑谧鲞@件事”而激動(dòng)不已。

除此以外，作者還給出了八大原則：

1. 絕不要自欺欺人：對(duì)自己坦誠(chéng)。
2. 滿意每一個(gè)進(jìn)步：知足常樂。
3. 經(jīng)?；貓?bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后：建立正反饋，成功乃成功之母。
4. 保持頭腦清醒：信任自己的策略，別瞎想導(dǎo)致自己的操作變形。
5. 感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)：微習(xí)慣，要足夠”微“！
6. 提醒自己這件事很輕松：用最小的意志力和壓力來(lái)堅(jiān)持習(xí)慣。
7. 絕不要小看微步驟：不積跬步無(wú)以至千里。
8. 用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)：大目標(biāo)只是看著漂亮，但是只有行動(dòng)才算數(shù)。

這本書和《如何成為不完美主義者》兩本一起，很好地展現(xiàn)了作者對(duì)于行動(dòng)的方法論。我的感想是，我們總是想的太多，做的太少；總是覺得怕做一件事沒啥用而不做，結(jié)果花了更多的時(shí)間在刷手機(jī)這種更沒用的事情上。做事的價(jià)值，是需要做了以后再去找尋的。所以，總結(jié)起來(lái)，干就完了！

非常感謝能看到這里！如果有任何的意見和建議，或者有推薦的書，非常歡迎能夠留言或者私信我，讓我們一起變得更好！