哈嘍，各位小伙伴！經(jīng)過三個多月的調(diào)理，我的腱鞘炎幾乎快恢復了。今天想和大家分享一下這段經(jīng)歷，希望能給正在被腱鞘炎困擾的你一些參考和鼓勵。

先說說我的情況吧。作為一名平面設(shè)計師，每天握著鼠標畫圖、改稿子就是我的日常工作。從去年開始，右手手腕就經(jīng)常隱隱作痛，起初沒太在意，覺得可能是太累了休息一下就好。沒想到癥狀越來越嚴重，早上起床時手腕僵硬得跟木頭似的，要活動好久才能緩過來。最難受的是做旋轉(zhuǎn)手腕的動作時，那種刺痛感簡直讓人想哭，有次端個茶杯都差點摔在地上。

去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生說是典型的腱鞘炎，主要是因為手腕長期重復同一個動作導致的。開了些消炎藥，還建議我做理療。剛開始做超聲波治療確實能緩解，但效果維持不了幾天，一工作強度上來就又疼得厲害。那段時間真的特別焦慮，生怕以后連畫筆都握不住。
后來在設(shè)計師交流群里看到有人提到老廖貼膏，說對緩解手腕疼痛效果不錯。抱著試試看的心態(tài)，我也去藥店買了幾貼。說實話第一次用的時候還挺驚喜的，貼上去沒多久就感覺手腕暖暖的，不是那種火辣辣的灼熱感，而是很溫和的熱度。最明顯的是第二天起床時，手腕的僵硬感減輕了不少，至少不用齜牙咧嘴地活動半天才能動了。

堅持下去，發(fā)現(xiàn)工作時的持續(xù)性疼痛改善了很多。以前每到下午三四點就得停下來揉手腕，能堅持到下班前才覺得有些不適。
除了用膏藥，我還在康復科醫(yī)生指導下做了些改變。首先是工作習慣，現(xiàn)在每工作45分鐘就強制自己休息5分鐘，做做手腕操。還買個了腕托墊在鼠標墊下面，姿勢正確多了。
說到鍛煉，醫(yī)生教我的幾個動作真的幫了大忙。第一個是手腕伸展：把手臂伸直，用另一只手慢慢把手掌往后拉，保持15秒。剛開始做這個動作時疼得直冒汗，現(xiàn)在能輕松堅持30秒了。

還有個很有效的動作是握拳練習，手里攥個網(wǎng)球，慢慢握緊再松開，每天做三組，每組20次。
這些鍛煉雖然簡單，但對恢復肌腱的彈性特別有幫助。同時大家也要注意，在做動作時把握分寸，如果疼痛難忍請立刻停止。
熱敷冷敷我也沒落下。早上起床如果覺得僵硬就用熱毛巾敷十分鐘。要是工作后覺得腫脹，就用冰袋裹著毛巾冷敷5分鐘。這樣交替處理下來，發(fā)炎的情況改善了很多。
飲食方面也開始注意了。辦公室常備著堅果，重口味的外賣也不吃了。聽說姜黃粉能消炎，現(xiàn)在煮湯煮粥都會撒一點。不知道是不是心理作用，感覺身體整體的炎癥反應確實減輕了。

要說經(jīng)驗教訓的話，最大的體會就是千萬別等到疼得受不了才處理。我現(xiàn)在一感覺到手腕有輕微不適就立即調(diào)整姿勢，做做伸展。預防永遠比治療輕松，這個道理真是深刻體會到了。
另外想說的是，腱鞘炎恢復是個慢過程，要耐心的堅持，急不得。有段時間我特別焦慮，天天盯著手腕看有沒有好轉(zhuǎn)。后來想通了，把注意力放在每天的小進步上：今天比昨天多做了幾個動作，疼痛時間少了幾分鐘……這些才是實實在在的變化。
現(xiàn)在雖然還沒完全恢復到從前的狀態(tài)，但日常工作和生活已經(jīng)不受影響了。偶爾趕項目強度大時還是會有點不舒服，但懂得及時調(diào)整，不會硬撐。這段經(jīng)歷也讓我學會了更關(guān)注自己的身體信號，算是因禍得福吧。
最后想對正在受腱鞘炎困擾的朋友說，這病確實磨人，但只要找對方法堅持調(diào)理，一定會慢慢好起來的。我的經(jīng)驗不一定適合所有人，但希望至少能給你一點參考和信心。記住，你的健康值得你花時間和精力去呵護，別放棄！