農(nóng)諺云：“三伏夾一秋，秋后加一伏”。立秋，是秋季的初見(jiàn)，然而氣溫并不會(huì)因此而驟然下滑。夏日的氣息，還會(huì)在空氣中徘徊片刻。這一階段的早晚溫差逐漸加大，中午卻依然炎熱。這一階段應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？有哪些常見(jiàn)的養(yǎng)生誤區(qū)？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)。

1.把握“冬病夏治”的黃金尾期

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，此時(shí)通過(guò)溫補(bǔ)陽(yáng)氣、健脾化濕的方法，可以達(dá)到“冬病夏治”，祛除身體寒氣的效果。從自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，三伏天陽(yáng)氣最盛，人體腠理開(kāi)泄，當(dāng)順勢(shì)而為。今年8月9日至18日為末伏時(shí)間，也就是說(shuō)8月19日正式出伏。抓住“冬病夏治”的尾巴，在出伏之前順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化而養(yǎng)生，仍是祛除體內(nèi)寒濕邪氣的最佳時(shí)機(jī)。

2.夏秋交替

這幾件事要少做

過(guò)度消暑貪涼

“秋天的第一杯奶茶”，大家安排上了嗎？立秋已過(guò)，但溫度還停留在夏天，因此不少人選擇飲用冰奶茶。實(shí)際上，冷飲是不宜在夏秋交替之際飲用的。此時(shí)陽(yáng)氣發(fā)散在外，中焦脾胃虛寒，過(guò)食冰鎮(zhèn)瓜果或冷飲，則易導(dǎo)致寒邪直中太陰脾經(jīng)，出現(xiàn)嘔吐泄瀉、脘腹冷痛等癥狀。此外，切忌過(guò)度貪涼。若夜臥貪涼，則易導(dǎo)致寒邪客于太陽(yáng)膀胱經(jīng)，引發(fā)頭痛惡寒、項(xiàng)背拘急(項(xiàng)部和背部的肌肉拘緊、痙攣不舒)；久處空調(diào)房，則易導(dǎo)致風(fēng)寒束表，可見(jiàn)鼻塞流涕、關(guān)節(jié)酸重等癥狀。

中醫(yī)方面推薦采用傳統(tǒng)消暑方法，如飲用烏梅湯生津止渴，用藿香、佩蘭等芳香化濕藥材煮水擦身。飲常溫之水，洗溫水澡，空調(diào)溫度不宜低于26℃，尤其要注意保護(hù)神闕、命門(mén)等要穴不受風(fēng)寒侵襲。

過(guò)度鍛煉

夏末秋初時(shí)節(jié)，溫差加大，許多人會(huì)選擇在此時(shí)“冬練三九、夏練三伏”，增加鍛煉頻次，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。然而，?立秋后炎熱天氣仍將持續(xù)，高溫消退需待處暑之后?，在此期間大量運(yùn)動(dòng)、過(guò)度出汗反而會(huì)耗氣傷津，導(dǎo)致心陽(yáng)受損、心血不足而出現(xiàn)各種不適癥狀，甚至中暑虛脫。

醫(yī)生提示，鍛煉應(yīng)當(dāng)選擇清晨或傍晚時(shí)分，建議以八段錦、太極拳等柔和功法為宜，每次以“微微汗出”為度，切不可追求大汗淋漓。

過(guò)度飲用綠豆湯

綠豆湯是傳統(tǒng)的解暑佳品，據(jù)《本草綱目》記載，綠豆具有清熱解毒、消暑利水的功效。但脾胃虛寒者食用綠豆后，可能會(huì)引起腹痛、腹瀉等癥狀。中醫(yī)建議，對(duì)于平素畏寒肢冷、大便溏薄的脾陽(yáng)虛損者，可酌情加生姜三片以制其寒性。同時(shí)也需注意：綠豆湯宜溫服不宜冰鎮(zhèn)，以免寒邪傷陽(yáng)；不宜空腹飲用，恐傷脾胃陽(yáng)氣；更不可與溫補(bǔ)藥物同服，以防藥性相抵。

3.順應(yīng)時(shí)節(jié)，做好“養(yǎng)收”

在飲食方面，宜清淡，多食冬瓜、絲瓜、薏苡仁、蓮子肉、芡實(shí)等健脾利濕之品，少食“肥甘厚味”，即脂肪與糖分含量高的精細(xì)食物，包含油炸食品、動(dòng)物脂肪及甜品等類(lèi)別。

在起居方面，要“起居有?！?，主要是指起臥作息和日常生活的各個(gè)方面要有一定的規(guī)律并合乎自然界和人體的生理常度；還要適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，以助陽(yáng)氣升發(fā)。此外，可采用中醫(yī)外治法，選擇三伏貼敷貼于肺俞、脾俞等穴位，或艾灸關(guān)元、足三里穴位以溫補(bǔ)脾腎。

總之，此時(shí)養(yǎng)生要把握“扶陽(yáng)祛濕”的總原則，既要順應(yīng)天時(shí)，借助自然陽(yáng)氣驅(qū)散體內(nèi)寒濕，又要注意固護(hù)正氣，避免過(guò)度耗傷陽(yáng)氣和津液，調(diào)養(yǎng)精神、保養(yǎng)正氣，如此才能達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的養(yǎng)生效果。