本文授權(quán)轉(zhuǎn)自：藍(lán)橡樹(shù)（ID: blue_oak)，作者：立正媽媽

假期神獸出籠，各家又陷入雞飛狗跳的戰(zhàn)斗模式。

說(shuō)來(lái)也奇怪，哪怕沒(méi)做什么，但只要看著孩子在眼前晃悠，莫名就會(huì)覺(jué)得疲憊。

“只要孩子在身邊，就會(huì)特別累。”已經(jīng)成為許多家長(zhǎng)共同的哀嘆。

其實(shí)，育兒之累絕非偶然。

這種“累”是從生理到心理，從環(huán)境到文化，持續(xù)高壓下的身體警報(bào)。提醒著你，養(yǎng)兒很“虐”，及時(shí)逃離。

養(yǎng)娃其實(shí)不是累，而是“費(fèi)”

養(yǎng)娃累的累，不在身累，而是心累。

1、不可預(yù)測(cè)的孩子，高耗能的注意力

研究發(fā)現(xiàn)，變化越頻繁的事情，越能夠獲得大腦注意力的資源。反之，面對(duì)熟悉的事物，大腦能夠被輕易預(yù)測(cè)有可能出現(xiàn)什么，就會(huì)無(wú)視它。

如放在眼前的盆栽，時(shí)間久了，你就“看不見(jiàn)”它的美了。伴侶在一起久了，對(duì)彼此的言行舉止了如指掌，不用張嘴就已經(jīng)能猜到對(duì)方下一句要說(shuō)什么，就“熟視無(wú)睹”了。

這時(shí)候開(kāi)啟“低自由能”（low free-energy）模式的大腦，CPU占用率低，所以運(yùn)行流暢又省電。

但孩子是個(gè)例外。孩子天然拒絕任何預(yù)設(shè)的秩序。

作為永動(dòng)機(jī)，他們一刻都停不下來(lái)。沒(méi)有套路，無(wú)法預(yù)測(cè)，充滿不確定性，永遠(yuǎn)在作妖的路上，時(shí)刻都在挑戰(zhàn)你的心臟。就像一顆不知道什么時(shí)候會(huì)爆炸的炸彈，讓你時(shí)刻提心吊膽。

大腦必須時(shí)刻在線，玩命預(yù)測(cè)，隨時(shí)處理突發(fā)狀況，瘋狂接受報(bào)錯(cuò)信息，給出應(yīng)對(duì)方案，調(diào)動(dòng)大量“注意力”資源來(lái)處理這些意外信息，這時(shí)候，大腦就會(huì)超負(fù)荷運(yùn)載，分分鐘宕機(jī)。

一天下來(lái)，哪怕沒(méi)干什么正事，但單純那唐僧念經(jīng)般的喊“媽”，都喊得你想吐血，更別提收拾他那堆爛攤子帶來(lái)的身累。

最可怕的是，這場(chǎng)低身體強(qiáng)度，但高持續(xù)性的注意力負(fù)荷的“精神馬拉松”，遙遙無(wú)盡頭。

2、慢性壓力激活“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)

科學(xué)研究表明，育兒會(huì)激活大腦的“壓力中樞”，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高。長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)，不僅影響身體健康，還會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)、焦慮抑郁。

只要親力親為帶過(guò)孩子的人都知道，帶娃絕對(duì)不是簡(jiǎn)單的喂飽、穿暖、保平安。

陪吃飯、陪睡覺(jué)、陪讀書(shū)、陪做游戲，這種“無(wú)意義感”本來(lái)就極易令人疲憊。更別提父母每天還要為孩子做海量瑣碎決策，從選擇培訓(xùn)班到處理校園沖突，每一次決策都會(huì)消耗有限的心理能量。

美國(guó)心理學(xué)家羅伊?鮑邁斯特的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，持續(xù)的“微決策”累積到一定程度，會(huì)導(dǎo)致決策能力下降（如選擇困難、沖動(dòng)購(gòu)物），并引發(fā)情緒耗竭。

而持續(xù)回應(yīng)孩子的情感需求（如安撫哭鬧、陪伴玩耍、處理社交沖突），需要高度的共情和耐心，這種“情感勞動(dòng)”會(huì)比體力勞動(dòng)更易讓人感到疲憊。

特別是教育內(nèi)卷，將家庭卷入激烈的競(jìng)爭(zhēng)漩渦。教育不僅是孩子的戰(zhàn)場(chǎng)，更是家長(zhǎng)的“第二職業(yè)”。父母要輔導(dǎo)作業(yè)，參與學(xué)校的各種活動(dòng)，從“家長(zhǎng)群打卡”“代做手工作業(yè)” 到處理同伴矛盾、師生溝通……

在繁雜的養(yǎng)育和學(xué)業(yè)輔導(dǎo)中，家長(zhǎng)的時(shí)間碎片化問(wèn)題嚴(yán)重，難以進(jìn)入深度專(zhuān)注的工作或休息狀態(tài)。

如果此時(shí)心力交瘁的父母，再撞上孩子調(diào)皮搗亂、作業(yè)如山、家務(wù)繁多、親子矛盾頻發(fā)，許多人就會(huì)感到心跳加速、呼吸急促，甚至莫名煩躁——這并非矯情，而是身體啟動(dòng)了“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)（Fight-or-flight response）。

這一機(jī)制源自人類(lèi)祖先面對(duì)猛獸時(shí)的生存本能：要么殊死搏斗，要么拔腿就逃。

3、“密集育兒”帶來(lái)的責(zé)任焦慮

育兒不僅是體力活，更是心理戰(zhàn)。如果說(shuō)從前養(yǎng)娃是“集體包辦制”，現(xiàn)在則變成小家庭作坊。

小夫妻不僅需獨(dú)自承擔(dān)喂養(yǎng)、教育、醫(yī)療等全部任務(wù)，還要面對(duì)工作和家庭二選一的矛盾，缺乏傳統(tǒng)社群的支持（如祖輩幫忙、鄰里互助），壓力一下子襲來(lái)。

加之如今生育率下降，孩子越來(lái)越金貴，使得每家都將娃捧成了掌上明珠，全方面舍得投入。但付出越多，期待值越高，焦慮也就接踵而來(lái)。

育兒專(zhuān)家Jennifer在接受《華盛頓郵報(bào)》采訪時(shí)表示——

“育兒”看起來(lái)像個(gè)動(dòng)詞，20世紀(jì)70后年代以后才流行起來(lái)。過(guò)去的人并不像我們這代父母一樣，花很多時(shí)間擔(dān)心孩子。

科技的變化讓父母?jìng)兏咏箲]，今天家長(zhǎng)的角色變得更為復(fù)雜，被時(shí)代賦予了全新使命，父母?jìng)兘弑M一切努力尋找育兒良方，卻還是時(shí)常困惑不已。

心理學(xué)中的“自我損耗”理論也在育兒過(guò)程中體現(xiàn)得淋漓盡致。從前的放養(yǎng)模式下，“一切看娃造化”。如今在社交媒體不斷放大的“完美育兒”標(biāo)準(zhǔn)下，父母常常陷入“自己做得不夠好”的自我批判，進(jìn)一步消耗心理資源。

在“一切為了孩子”的口號(hào)洗腦下，這一代的父母恨不得包辦所有，化身為“虎爸虎媽”、“直升機(jī)家長(zhǎng)”，深陷密集育兒的陷阱——

（1）全家以孩子為中心，一切選擇孩子優(yōu)先；

（2）父母全方位地對(duì)孩子投入時(shí)間和精力；

（3）父母和孩子榮辱與共，孩子的成敗喻示著父母養(yǎng)育的成敗；

越在意，越焦慮。

這種持續(xù)的焦慮會(huì)讓父母大腦的杏仁核（恐懼中樞）對(duì)孩子的潛在風(fēng)險(xiǎn)過(guò)度敏感，激活大腦的“威脅檢測(cè)系統(tǒng)”，導(dǎo)致神經(jīng)持續(xù)緊張，引發(fā)慢性疲勞。

4、孤軍奮戰(zhàn)帶來(lái)的隱性消耗

可能有爸爸會(huì)說(shuō)：“我覺(jué)得還好啊，帶娃也沒(méi)那么累。”

這句話其實(shí)沒(méi)毛病。恰恰是因?yàn)?，爸爸帶娃，主打一個(gè)“人在心不在”。只負(fù)責(zé)在娃左右，不負(fù)責(zé)日?，嵥榈恼疹櫤涂剂?，不需要耗費(fèi)過(guò)多的注意力，大腦也就處于散漫的游離狀態(tài)，自然耗電量小。

現(xiàn)實(shí)中，許多爸爸忙于生計(jì)，將育兒重任悄然移交給媽媽。而作為育兒主力的媽媽?zhuān)L(zhǎng)期頭頂“工作-生活-育兒”三座大山，高壓帶來(lái)的心理消耗，不僅僅是3倍，而是3的N次方。

研究表明，母親承擔(dān)70%以上的“育兒隱形勞動(dòng)”，如記錄孩子成長(zhǎng)、規(guī)劃日程、心理安撫等，這些不被看見(jiàn)的任務(wù)會(huì)形成 “心理負(fù)荷”。即使爸爸偶爾參與育兒，母親仍可能因“監(jiān)督者效應(yīng)”（擔(dān)心配偶做得不夠好）而無(wú)法真正放松。

腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性大腦的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（負(fù)責(zé)情緒處理與規(guī)劃）在育兒中更易被激活，導(dǎo)致母親天然傾向于“過(guò)度操心”。

就算孩子睡著或者不在身邊，但媽媽作為養(yǎng)育主力，大腦的“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”（負(fù)責(zé)反思、計(jì)劃）也會(huì)持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，反復(fù)思考孩子的需求，導(dǎo)致“心理反芻”（過(guò)度思慮）。長(zhǎng)期深陷這種“大腦無(wú)法關(guān)機(jī)”的狀態(tài)，會(huì)消耗大量能量，甚至比清醒時(shí)的工作更累。

尤其是，媽媽作為女性，更敏感，更感性，所以通過(guò)鏡像神經(jīng)元感知孩子的情緒會(huì)更靈敏。在養(yǎng)育過(guò)程中，更容易因?yàn)楹⒆涌薅械诫y過(guò)，因?yàn)楦⒆悠馉?zhēng)執(zhí)而感到煩惱，因?yàn)橄蚝⒆影l(fā)火而感到自責(zé)。

雖然共情能力是育兒的必需，但長(zhǎng)期過(guò)度共情會(huì)導(dǎo)致“情緒感染”，使養(yǎng)育者承受了過(guò)載的心理壓力。

更別提，因?yàn)楣萝妸^戰(zhàn)帶來(lái)的壓力、隱忍、委屈、憤怒，而產(chǎn)生的各種隱形消耗，都在攻擊著女性養(yǎng)育者的能量。

所以，養(yǎng)育的累，從來(lái)都不僅僅是身累，而是無(wú)窮無(wú)盡、無(wú)處不在的身心消耗。

費(fèi)人、費(fèi)力、費(fèi)神、費(fèi)心。

保命攻略，重在“放”

養(yǎng)育孩子的疲憊感，本質(zhì)上是身體和大腦對(duì)“高負(fù)荷狀態(tài)”的預(yù)警。

慢性壓力并非洪水猛獸，而是提醒我們調(diào)整育兒策略的信號(hào)燈。例如，將孩子的挑戰(zhàn)視為共同成長(zhǎng)的契機(jī)，而非必須消滅的敵人。

同時(shí)認(rèn)識(shí)到，當(dāng)養(yǎng)育深陷焦灼的疲憊泥潭，學(xué)會(huì)“放”，才是在養(yǎng)育責(zé)任與個(gè)人需求間取得平衡的關(guān)鍵。

1、放過(guò)自我，接納不完美

心理學(xué)研究表明，家長(zhǎng)的焦慮情緒會(huì)通過(guò)非言語(yǔ)信號(hào)傳遞給孩子，影響其心理健康。

中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心的數(shù)據(jù)顯示，87.3%的家長(zhǎng)在養(yǎng)育過(guò)程中感到焦慮，而這種焦慮多源于對(duì)“完美育兒”的過(guò)度追求。家長(zhǎng)需認(rèn)識(shí)到，世界上沒(méi)有完美的父母，也不存在完美的孩子。

面對(duì)當(dāng)代育兒消耗超負(fù)荷的困境，父母需要調(diào)整心態(tài)，接納“不完美育兒”。主動(dòng)屏蔽社交媒體上營(yíng)造的“完美育兒”假象，減少生活中與他人的盲目比較，專(zhuān)注于自己和孩子的獨(dú)特節(jié)奏。

學(xué)會(huì)放低期待，實(shí)則是家長(zhǎng)自我成長(zhǎng)的重要一課。減少自我批判，認(rèn)識(shí)到疲勞是正常生理反應(yīng)，而非個(gè)人能力不足。也學(xué)會(huì)放下過(guò)高的期待，接受孩子的平凡與獨(dú)特，讓孩子擁有自由成長(zhǎng)的土壤。

2、放下“過(guò)度責(zé)任”，實(shí)現(xiàn)自我滋養(yǎng)

中國(guó)青少年研究中心研究員孫云曉曾指出，精致主義社會(huì)導(dǎo)致了父母的自我苛求：“今天的父母，比以往任何時(shí)代的父母都更愛(ài)思考‘如何做好父母’這件事?！?/p>

“密集養(yǎng)育”看似傾盡所有的愛(ài)，實(shí)則如同密集的柵欄，畫(huà)地為牢，禁錮住了孩子，也禁錮住了父母。

當(dāng)家長(zhǎng)將所有精力傾注在孩子身上，忽視自身需求，很容易導(dǎo)致一個(gè)惡果：大人們把自己的生命價(jià)值捆綁在孩子的身上，令孩子感到額外焦慮。

復(fù)旦大學(xué)社會(huì)學(xué)的沈奕斐教授一再?gòu)?qiáng)調(diào)：

當(dāng)這個(gè)社會(huì)里面或者大部分的家庭，把孩子的利益看成是最重要的利益，孩子的利益高于其他所有人的利益的， 并且甚至是唯一的利益時(shí)，這種肩負(fù)著父母榮辱與共，又時(shí)刻關(guān)注，還很有強(qiáng)的付出感，壓力和焦慮就不可避免得壓垮了孩子，使得抑郁癥高發(fā)。

事實(shí)上，家長(zhǎng)的身心健康和自我發(fā)展，對(duì)孩子的成長(zhǎng)同樣重要。美國(guó)心理學(xué)家阿黛爾?法伯曾說(shuō)——“當(dāng)父母照顧好自己的情感需求時(shí)，他們會(huì)成為更好的父母?！?/p>

英國(guó)的心理學(xué)家溫尼科特曾提到一個(gè)名詞“good-enough mother”。翻譯過(guò)來(lái)就是，當(dāng)“60分媽媽”就夠了，剛剛好=足夠好。

只需按照做母親的天性和本能去照顧寶寶，就能成為60分媽媽。

拒絕“完美媽媽”的人設(shè)，做一個(gè)“懂得示弱，懂得放手”的60分媽媽。只需要滿足孩子的基本需要、給他安全感，同時(shí)又始終留給孩子40分的自我空間，鼓勵(lì)孩子自我探索和成長(zhǎng)。

養(yǎng)育孩子時(shí)，不用盡善盡美，無(wú)微不至，適當(dāng)“糙”一點(diǎn)。

對(duì)待自己時(shí)，多一點(diǎn)寬容，多一分理解。偶爾允許自己擺爛不干了，階段性允許自己躺平先歇歇，經(jīng)常性做點(diǎn)自我愉悅的小事哄自己開(kāi)心。

每周可以設(shè)定專(zhuān)屬的“自我時(shí)間”，拋棄孩子，忽略家庭，放下工作，用于閱讀、運(yùn)動(dòng)、與朋友聚會(huì)，或是學(xué)習(xí)新技能。媽媽快樂(lè)的心情，放松的心態(tài)，留有空白的愛(ài)，才是孩子最需要的“滿分狀態(tài)”。

比起完美媽媽?zhuān)⒆痈矚g“快樂(lè)媽媽”。

3、放下包攬，尋求分工與協(xié)作

育兒不該是“一個(gè)人的戰(zhàn)斗”。育兒絕非母親一人之事，而是全家共同的責(zé)任。

生活中，不必逞強(qiáng)，學(xué)會(huì)向家人示弱，尋求幫助，接納不同人的帶娃模式。只有接受“母親不是育兒唯一解”，打破“獨(dú)自戰(zhàn)斗”的模式，養(yǎng)育之路才能越走越寬廣。

其實(shí)哪怕“父愛(ài)如山”，時(shí)常山泥傾瀉。但生活里，父親的角色依舊不可或缺。不僅可以減輕母親的負(fù)擔(dān)，也可以為孩子的教育注入陽(yáng)剛之氣。

盡管可能做得不夠好，但媽媽也要懂得放下大包大攬的習(xí)慣，減少過(guò)度糾錯(cuò)和隱形監(jiān)督，允許爸爸“用自己的方式帶娃”。

偶爾磕磕碰碰，吃穿不拘小節(jié)，非但無(wú)害，反而能讓孩子在與爸爸輕松自由的相處中，感受到生活的松弛感，而老父親也能夠在親子試錯(cuò)中習(xí)得合適的養(yǎng)育之道。

同時(shí)，如果家有祖父母或外祖父母，亦可發(fā)揮余熱。請(qǐng)祖輩負(fù)責(zé)他們擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，如孩子的三餐營(yíng)養(yǎng)與接送安全。分工與協(xié)作，既能讓上一輩在為孩子傳授生活經(jīng)驗(yàn)中，增進(jìn)感情，也讓媽媽獲得喘息休整的空間。

當(dāng)母親從“包攬者”轉(zhuǎn)型為“協(xié)作樞紐”，不僅解放了自己的身心，更教會(huì)孩子——

家庭應(yīng)該是滋養(yǎng)每個(gè)人的能量場(chǎng)，而非消耗生命的戰(zhàn)斗場(chǎng)。愛(ài)不是控制與犧牲，而是相互尊重，共同成長(zhǎng)。

養(yǎng)育孩子不應(yīng)是一場(chǎng)充滿焦慮與疲憊的馬拉松，而應(yīng)是一段與孩子共同成長(zhǎng)的美好旅程。

父母的“放”，并非放棄，而是調(diào)整。調(diào)整風(fēng)帆，改變航行的方向與速度，反而可能讓船只和水手都更輕盈自在，所向披靡。

如果你時(shí)常在養(yǎng)育中深感疲憊，不妨從“放手”開(kāi)始，放棄完美，放下包攬，放過(guò)自我。

父母松弛一點(diǎn)，孩子自由一點(diǎn)，生活的空間和快樂(lè)也會(huì)更多一點(diǎn)。