這有提升幸福感的一切

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雅君說

1

悅入百萬的茉莉花茶餅

之前推薦過「悅入百萬」的茉莉花茶餅后，好幾個朋友來和我說：

“真的有你說的那個清爽感，也不怎么甜?！?/p>

“好有茉莉花茶味?！?/p>

“沒想到，我能一口氣吃完一整個，還不覺得膩?！?/p>

它的那股天然茶香是來自真的好茶——老板阿吉選購了福州八窨茉莉龍珠（市場上常見的是三窨或五窨），再讓工廠將其細細研成800目茶粉，混進餅皮和內(nèi)餡里。

連工廠都納悶，他為什么要用這么好這么貴的原料。

但好原料就是好。做出來的茶餅，口感就是清新。

有時候下午工作到餓了，我就會倒杯冷泡茶，再配一枚茉莉花茶餅。

吃吃喝喝中，不僅飽了肚子，嘴巴和心情也變得快樂起來。

它餅皮柔軟酥松，餅心濕潤細膩，還會有些流心。

入口后，茶香和奶香會很快就融化在嘴巴里。

它酥皮的開酥，沒用起酥油，而選了成本更高的安佳進口的無水黃油。更健康，口感也更軟更蓬。

吃完后，嘴巴里那股茉莉花茶帶來的清爽感還會持續(xù)一段時間，是一種很溫和的涼意。

我也喜歡它的寓意——“贈君茉莉香，圓滿好運長”，自食開心，送人也體面。

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原價68元/盒，用券后58元/盒。

它還會送一個精致手提袋，帶去見朋友正好。

2

MegaGold水溶性E-Q10輔酶

年過三十后，我注意到自己熬夜多了，會感覺身體發(fā)虛、心跳加快，爬樓爬快點也容易喘。

后來檢查了一下自己的日常飲食，意識到，我從平時攝入的輔酶Q10不太夠。而且其實作息不規(guī)律會很消耗身體內(nèi)的輔酶Q10。

于是，我從幾年前就開始吃輔酶Q10補劑。最近我在吃的一款是MegaGold的水溶性E-Q10輔酶。

它吸引我的地方有兩個。

一是它做成了水溶性的輔酶Q10，更好吸收。

一般的輔酶Q10不溶于水，生物利用率低，而MegaGold這款輔酶采用了新技術，可以把脂溶性的輔酶Q10變成微米級的小乳滴，更容易穿過腸道的水膜。

它的吸收率是傳統(tǒng)輔酶Q10的3到4倍，可以給心臟和紅管管做到長效的守護。

二是它還搭配了高純度的EPA。

EPA是魚油里的一種Omega-3脂肪酸，有「血管清道夫」之稱，對心血管系統(tǒng)的健康有幫助。很多人平時吃魚油，其實就是為了補EPA。

有意思的是，MegaGold這水溶性輔酶復配了EPA，EPA它還可以進一步乳化輔酶Q10，提高后者的吸收率。算是協(xié)同作用的那種配方設計。

它一瓶是60粒裝，服用方式是每天吃一粒，餐后吃就可以。如果你平時飲食里輔酶Q10攝入不足，又是熬夜/易累/健身星人，那可以試試。

還要說一句，它只是膳食營養(yǎng)補充劑，不能代替藥物。

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因為分享也要了優(yōu)惠，買1瓶原價299，券后229；買2瓶原價598，券后438（219/瓶）；買3瓶原價897，券后597（199/瓶），囤3瓶更劃算。

3

Doctor’s Best 家K2+D3 檸檬酸鈣軟膠囊

有讀者說想買鈣片，問有沒有推薦和優(yōu)惠。

有的，最近我在吃Doctor’s Best 家的K2+D3 檸檬酸鈣軟膠囊，也順便去要了個券。

它一粒同時含有25μg（1000 IU）的維生素D3、100μg 的維生素K2 和 100mg 的檸檬酸鈣。

檸檬酸鈣的好處是，溫和不刺激腸胃，就算吸收功能不太好的人（比如中老年人、腸胃敏感的人）也能吸收。對胃溫和，吸收率高。

它配方里還加了維生素D3和K2。

其中，D3能幫鈣順利穿過小腸壁進入血液。

而K2可以把血液里的鈣領進骨骼，不讓它跑錯地方沉積在血管里，還能提升骨強度。

這三種成分像一支隊伍一樣配合默契，1+1+1＞ 3——從而避免了雖然補了鈣，但人體沒吸收到鈣的問題——讓補鈣真的能補到骨頭里。

它尤其適合日曬不足、腸胃比較脆弱，骨密度偏低的朋友，每天隨餐服用一粒，是非常溫和的支持。

另外，如果你久坐、運動后常覺得腿腳發(fā)酸、肩頸僵硬，或者家里有中老年人、尤其是更年期女性，并且出現(xiàn)牙齒松動、關節(jié)不穩(wěn)的情況，也可以考慮這個。

??小提醒：它含有維生素K，如果你正在服用華法林等抗凝藥物，在吃它前，記得先咨詢醫(yī)生哦。另外，它是膳食營養(yǎng)補充劑，不能代替藥物。

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原價，拍2瓶到手458元（229/瓶）；你用券后，拍2瓶到手268元（134/瓶）。這優(yōu)惠價，近似腰斬。有需要的朋友可以入手啦。

4

Aerogard家的驅蚊產(chǎn)品

之前分享過Aerogard家的驅蚊液和驅蚊走珠，有個消息要跟大家同步一下。

我當時在文中寫，驅蚊噴霧135ml+驅蚊走珠50ml，原價99.8元，券后84.8元。但后來品牌又追加了優(yōu)惠力度，把券后價調(diào)低到了79.8。

我請品牌那邊安排了客服主動聯(lián)系按84.8元下單的朋友來退差價。如果你之前買了，注意查收客服信息。萬一你沒收到客服消息，你也可以直接找客服報「雅君」退差價。

最近為了讓陽后的身體早點恢復，擺脫新冠后遺癥，我開始在戶外（其實就是樓下小區(qū)綠地）跑步了，也讓我對Aerogard驅蚊噴霧的效果有很直觀的感受——

每次忘噴了驅蚊液，回來就多了一堆蚊子包；噴了，就一個新增的包都沒有。

它還設計成可以倒著噴的，更不會留下沒噴到的皮膚死角。

推薦有驅蚊需求的朋友入手，尤其是IP在廣東的朋友。因為那邊有基孔肯雅熱，而避免被蚊蟲叮咬是預防基孔肯雅熱的關鍵。

它也的確得到了IP在廣東的同學的好評。

派卡瑞丁被這五大機構都認證安全有效

它主要驅蚊成分都是派卡瑞丁（羥哌酯），被世界衛(wèi)生組織、美國兒科學會等權威機構認證安全、有效。1周歲以上的兒童就可以使用。噴一次就可提供長達6個小時的驅蚊防護（除了驅蚊，還能驅蒼蠅、白蛉）。

驅蚊液還有個滾珠款（50ml）是她家新出的。

小巧可愛，方便隨時用。

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之前給的優(yōu)惠現(xiàn)在也還在有效期，有需要的朋友可以入手。不管你是買驅蚊噴霧，還是走珠，還是兩個一起買，買的噴霧/走珠數(shù)量是1瓶還是2瓶，都可以用券。

生活好物

@叮當：女兒兩歲半了，開始愛美了，看我背包也要求要自己的包包，而且喜歡珍珠的。買了好幾家的膠水味都很濃，最后留了這個，漂亮小巧，異味也不大。孩子現(xiàn)在出門天天拎著。

今年開始折騰攝影，于是需要一款輕便好看防水的相機包，但是傳統(tǒng)相機包太丑了，最后找到了hedgren這款，容量巨大，上身又不顯大。

我在包里可以裝下一個微單+一個鏡頭+一個pocket3加一個收納包（包含麥克備用電池三腳架等各種配件）

包有很多分區(qū)和拉鏈，超級適合adhd本a。

因為hedgren的那個背包給我的感覺太好，所以又下手了它家雙肩包，也是同樣的輕便防水，很適合出差人用。肩帶背上很舒服不勒。

雙肩包我選了黑色，斜挎包選了灰白色，配色都很高級耐看。

@金娜：分享一件白襯衫，材質(zhì)輕薄，不厚不硬，輕輕便便，穿在身上挺舒服，價格也便宜。

因為出去玩，買了這個小的單肩餃子包。我選了粉色，顏色很正，輕便、簡潔、能裝，可以放傘、水、證件、手機，而且夠低調(diào)，在歐洲旅行背不容易被小偷惦記。

@娜娜寶：最近買了這個夏日睡衣，它正面是吊帶，后背加了蕾絲，設計有點別致，真絲材質(zhì)穿起來也挺舒服的。

演唱會&視頻

@milky：推薦岑寧兒的巡回演唱會《好久不見你了》。

學生年代看08年盧冠廷演唱會視頻，第一次聽到岑寧兒的聲音，當時她與盧冠廷以及她師傅李宗盛一起合唱，感覺與兩位樂壇前輩同臺演繹也毫不遜色。

后來發(fā)現(xiàn)她為許多歌手的演出擔任和音，也是陳奕迅的 DUO band 成員之一，林憶蓮曾介紹岑寧兒時形容為“近年聽過最美麗的聲音”，恰如其分。她的歌聲就如她給人的氣質(zhì)印象，溫柔、治愈、有愛，時而帶有幾分隨性、輕盈和空靈。

為內(nèi)地樂迷所知的偶像劇插曲《追光者》，重新演繹母親過往作品的《常愿意》，榮獲金像獎最佳電影主題曲獎的《fly》《風的形狀》，還有《銀發(fā)白》《剎那的烏托邦》《盡力呼吸》《勿念》等都是代表作。

今年在廣州第一次看了她的巡演音樂會，現(xiàn)場演繹得歌聲令人迷醉，這月底還有佛山、深圳的場次，喜愛廣東歌的樂迷可以留意下。

P.S. 這次巡演的音樂總監(jiān)和鍵盤手，就是上面提到的張貝芝，一場演出就能同時欣賞到岑寧兒的的歌聲和張貝芝的演奏，雙重享受。

@@.姚：推薦B站的節(jié)目-《姜Dora在此》之馮唐那一期， 是偶爾點開的一期節(jié)目。

“內(nèi)向者有紅利”，讓我對于內(nèi)向者有了新的認識。一般都會認為外向的人比較占優(yōu)勢，但是馮唐說“外向的人容易被環(huán)境被外部帶著走，內(nèi)向的人會有更多的空閑時間和精力去思考”，讓我反思我的這些空閑時間都用在哪了。

“開始也沒好好想，中間也沒認真堅持”。聽到這句話，我感覺就在說自己的困境。我們普通人是真的容易一時上頭定下各種目標，然后堅持不下去，又匆匆作廢。如何堅持下去呢？還是需要自己推動自己，內(nèi)心中強烈的希望“彼可取而代之”。

所以，我定下來的學英語的目標，真的是我自己內(nèi)心想要做的事嗎？還是僅僅只是羨慕別人會說流利的英語，所以希望自己也能有？外面的誘惑紛紛擾擾，要專注于自己內(nèi)心真實的渴望。要不然，最后可能一個目標都完成不了。

高分好書

豆瓣評分:8.5

@惠.Huixin：最愛的奶奶今年確診了五年生存率20%的卵巢癌，最初的彷徨過后，我們家人能做的就是不斷去汲取科學的醫(yī)學知識。

推薦可能所有癌癥患者家屬都知道的《癌癥新知》這本書。

很大眾化的腫瘤科普讀物。生物醫(yī)學本來就存在較高的知識壁壘，很多拗口的名詞和復雜的分子機制，非相關專業(yè)的人員很難搞懂。

但這些基礎知識對于大眾來說又是必要的，一是減少癌癥病人對癌癥的恐懼和病恥感，二是呼吁人們多關注身體健康，三是讓人們相信醫(yī)學進展帶來的治療可能。

但是看完本書有些遺憾的是，已經(jīng)是十年前的內(nèi)容，這十年來，除了一些藥物的上市，腫瘤相關的治療方法并沒有革命性的進步。腫瘤作威脅人類健康的重大難題，何時能夠得到真正解決呢？

豆瓣評分:7.3

@兜：最近看了韓國畫家的繪畫隨筆《我決定給自己一點時間》，簡簡單單如拉家常般的文字配上生動的插圖，讓人浮躁的心平靜下來，忍不住也發(fā)現(xiàn)生活中的美。

Photo by Gülfer ERG?N on Unsplash

@R：我愛看建國前那些年的吃食記敘，跟現(xiàn)在隔的時間不遠不近，有點熟悉又有點新鮮，剛剛好。

推薦同為吃貨的讀者可以把同時期的人的作品拿來對比著看，很有意思，比如什剎海會賢堂的「冰碗」，《唐魯孫談吃》中那是不惜工本、晶瑩可口，梁實秋《雅舍談吃》里只嫌它冰不干凈。得到各色人等異口同聲稱贊的，是正陽樓第一流的大螃蟹。

梁實秋津津有味說了那么多好菜，「生平快意之餐」，還得是留學歸來回北平直奔煤市街致美齋，一口氣三種爆肚兒嚼得牙酸。陸文夫也寫過類似的回憶。

讀老饕們的食憶，最有味的一餐往往都很平常，可見吃雖然有食材火候種種講究，但首先是一種心境。讀遍珍饈，我的結論是：粗茶淡飯，一樣可以吃得美滋滋。

雅君說

播客「張春酷酷酷」《036|致敬每一位驕傲的工作家》這一期聽得我又哭又笑。

來發(fā)言的每一位姐妹都喜歡自己的工作。她們講自己是如何選擇了這份工作，在其中獲得的樂趣和意義感，聽得人很振奮。

我尤其記得那位做博導的那位女生，她用adore形容自己對工作的感情，她講自己在實驗室和學生相處的日常，元氣和快樂飽滿得要溢出來。而在醫(yī)院工作的女生講自己為什么選擇留在兒科時，她的理由讓我止不住眼淚。

「大蓓小聊」是我死黨蓓子做的一檔播客。她是一位資深非訴律師，我知道關注我的朋友里，有不少是法大校友，也有不少從事法律行業(yè)。

如果你對紅圈所非訴轉訴訟的第一手信息感興趣，可以聽蓓子和孟迪對談的這期播客。這兩位加在一起在律所工齡超20年了，掏心窩分享職場經(jīng)驗與認知。尤其推薦新入行的律界朋友們聽。

給喜歡寫作，尤其是特稿寫作的朋友推薦「兩個寫作者對抗AI」的播客，主播謝夢遙（@莫敢）經(jīng)常請業(yè)內(nèi)優(yōu)秀記者來聊他們采訪、好稿的技巧與思路，有時也會請學者、脫口秀演員來聊他們的創(chuàng)作思路。

我最近聽的一期是謝夢遙和柱子哥聊寫作、聊生病對她的影響。結尾柱子哥描述她心目中理想的一天是如何度過時，講了很多日常的細節(jié)，會讓我想到我很喜歡的那句臺詞「我們所度過的每個平凡的日常，或許就是連續(xù)發(fā)生的奇跡?！?/p>

給對《異形》這個系列感興趣的朋友分享一部新劇《Alien: Earth》，它是《異形》系列的首部電視劇。是《冰血暴》導演 Noah Hawley 執(zhí)導的。目前剛出兩集，豆瓣都還沒開分。但我在看之前查了下，它的IMDb 評分 8.2，爛番茄新鮮度 94%，感覺爛尾可能性不大，于是就開始追了。

它把故事設定在 2120 年，是電影《異形》里，太空飛船遭遇異形（在2122年）的前兩年。

開頭就講，當時的世界里有三種“人”：身體經(jīng)過機械改造的 cyborgs（賽博格）、完全是人工制造的 synths（合成人），還有意識被下載到合成體中的 hybrids（混種體）。

第一集，有兩條線并行——一邊是載著奇怪標本的太空船墜落地球，引發(fā)異形危機；另一邊是本會病死的小女孩，其意識被轉移到了合成人體內(nèi)，變成了 Wendy。

劇中放入了不少《彼得潘》的元素，比如“Neverland”“Lost Boys”；同時也拋出了“什么才是真正的人？”、“身體和意識的關系是什么？”等哲學問題。

再加上，還有女主和哥哥的親情線。感覺是一部把思辨、恐怖與溫情結合在一起的劇，挺有意思，我應該會繼續(xù)追一追。

昨晚睡前想找個輕松的懸疑劇看，就點開了《撲克臉》。它第一季評分7.9，第二季直接飆到8.2，感覺是那種起步平穩(wěn)但越走越精彩的劇。

設定很有意思：煙嗓女主是個“人肉測謊儀”，一眼就能看穿別人是否撒謊。每集都是一個獨立的破案故事，但整體又有主線串聯(lián)，既滿足了我喜歡“一集一個故事”的爽感，又不缺長線的懸念。

劇里還有女性互助的情節(jié)，女主雖然不是偵探，卻不斷用天賦揭開真相、為死者伸冤。故事融合了公路片元素——她在逃亡中，一邊應對自己的生存危機，一邊順手匡扶正義，太帥了。我打算接著看下去。

如果要挑缺點的話，解開案件謎團的部分，可以設定得更精巧一些。

我最近看了瑪莎·M·萊恩漢的自傳《人間值得：在苦難中尋找生命的意義》。

吸引我去讀這本書的原因之一是書籍宣傳語中寫的，瑪莎·M·萊恩漢是「與弗洛伊德齊名的女性心理學家」、「辯證行為療法（dialectical behavior therapy，DBT）創(chuàng)始人」。

心理學作為一個科學學科，它的理論體系長期是由男性研究者建構的。這些理論往往建立在特定性別經(jīng)驗之上，隱含著對女性經(jīng)驗的忽視、誤解，甚至排斥、貶低。

可以說，心理學和其他學科一樣，女性的聲音，在很長時間里是被邊緣化、被消失的。

而在這樣的背景下，瑪莎·M·萊恩漢不僅著書立說，還能開宗立派——創(chuàng)立辯證行為療法（DBT）這樣一個被實踐證明有效的治療體系，讓我非常敬佩，也好奇她是怎么做到的。

讓我沒想到的是，她曾經(jīng)被精神病院收治，并被斷定為「最瘋狂的病人」，經(jīng)歷過反復自傷以及自殺未遂。

這種極度痛苦、如陷「地獄」的親身經(jīng)歷，讓她發(fā)誓「我要幫助自己逃離『地獄』——只要我做到了，我就要開辟一條道路，幫助他人也成功『越獄』。」而她也做到了，她的這些經(jīng)歷，讓她更深刻地理解高自殺傾向人群的心理，從而更有效地幫助TA們。

她在書中寫了她在離開精神病院后，如何重新求學、走上科研道路，建立治療體系。但這并不是一個簡單的逆襲爽文故事，這個過程中，她多次遭受挫折，也曾情緒崩潰，再次回到精神病院，作為病人，接受治療。

她的存在，挑戰(zhàn)了「病人」與「治療師」二元對立的劃分。我會覺得，她真的是「把自己作為方法」，自助并助人。

我在讀的時候，也注意到，她所提供的治療方法，和主流心理咨詢所使用的方法不太一樣。她自己也寫到：「在心理動力學療法中，治療師從來不會告訴患者要何去何從……而我總會直截了當?shù)馗嬖V患者需要做些什么。這是DBT的另一個獨到之處?！?/p>

我會覺得，你可以試一試她在書中講述個人故事時，也穿插分享的一些調(diào)節(jié)狀態(tài)的方法。如果有用，就繼續(xù)去做，沒用就扔掉。

比如，我在書中就看到兩個有助于讓人緩解痛苦情緒的辦法。

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一是「劇烈運動」，「選擇一項有氧運動——在街區(qū)附近跑步、在蹦床上跳躍、騎健身自行車、使用“登臺階大師”（Stair Master），以及所有能讓你的心率達到你所在年齡段最高心率的70%左右的運動，這樣堅持大約20分鐘。

研究表明，這樣做會增加積極情緒，你會對自己和環(huán)境都感覺更好。與此同時，你最好能夠采取必要措施，著手解決實際面臨的富有挑戰(zhàn)的生活問題?！?/p>

這和我個人經(jīng)驗是吻合的。因為我最近經(jīng)常下樓跑步。對我來說是特別方便的運動，只要穿個跑鞋就行。

我感受到，當我快跑甚至沖刺跑后，我會更振奮一些。哪怕我跑的時間都不到書中所說的20分鐘，可能只有5分鐘，距離也只有幾百米。但這依然會讓我少一些焦慮，多一點快樂。

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二是「節(jié)奏呼吸」。

「找到一個舒適坐姿，然后有意識地、緩慢地、深入地進行呼吸，同時數(shù)一下呼吸的次數(shù)：吸氣（數(shù)1），呼氣（數(shù)2），吸氣（數(shù)3），呼氣（數(shù)4），就這樣一直數(shù)到10，然后重新開始。

爭取每分鐘進行5次吸氣/呼氣的完整呼吸。吸氣會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)并提高喚醒水平，呼氣則會激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)并降低喚醒水平，讓你平靜下來。

關鍵在于呼氣要比吸氣花費更長時間：如果吸氣用5秒鐘，呼氣就要用7秒鐘。這樣練習10分鐘將會產(chǎn)生明顯的鎮(zhèn)靜效果，從而幫助你應對難以控制的情緒，然后再去做此刻需要做的事情……

如果你經(jīng)歷了某些令人非常痛苦的喪失，比如失業(yè)或失戀，就可以利用這個技能幫助自己重新振作起來?！?/p>

我在看的時候，會好奇「為什么關鍵在于『呼氣要比吸氣花費更長時間？』」

于是我和chatgpt聊了聊，它背后的原理，是通過更長的呼氣時間，來增強控制「休息和消化」的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活性。（而吸氣時會稍微增強控制「戰(zhàn)斗或逃跑」的交感神經(jīng)活性）。

它給我打一個簡單的比喻：「可以把吸氣想象成踩油門，讓神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來；呼氣就是松油門甚至輕踩剎車，讓系統(tǒng)放松下來?！?/p>

看到這，我感覺，呼氣比吸氣更長，其實可以幫助身體不斷累積放松的能量。這招用在睡前放松，幫助入眠感覺也可以。

說回《人間值得：在苦難中尋找生命的意義》這本書，如果你想找一本專注講心理學理論講方法的書，那它不是。

但如果你好奇一個人如何從地獄里幸存下來，如何把個體生命經(jīng)歷和心理學探索融合在一起，順便初步了解一些辯證行為療法里在用的治療方法，那可以翻開它。

-彩蛋-

歡迎你分享你喜歡的APP、書、影、劇、游戲、好物等，我會選5位留言者每人送一本《人間值得：在苦難中尋找生命的意義》。

Edited by 小瘋子

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