生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以強(qiáng)身健體，抵抗衰老速度。那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以延長壽命，保持年輕狀態(tài)呢？

5 種公認(rèn)抗衰老的運(yùn)動(dòng)，選擇1-2種運(yùn)動(dòng)練起來，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好，可以家伙身體機(jī)能老化速度，讓你比同齡人年輕5-10歲！

1、跑步

跑步是我們很熟悉的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，讓使心肌變得更發(fā)達(dá)，優(yōu)秀增加肺活量，有助于維持身體機(jī)能的年輕狀態(tài)。

對(duì)于肥胖的人來說，跑步可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)廢物跟毒素的排出，有效提升活動(dòng)代謝，有助于降低體脂率，維持健康的體重。

跑步還能釋放壓力，在跑步過程中身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，能讓你感到愉悅感，減輕壓力和焦慮情緒，可以有效延緩身體和心理的衰老。

建議，一周安排3次慢跑訓(xùn)練，每次5-8公里左右即可，學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)，跑步前后進(jìn)行熱身跟拉伸，可以降低受傷幾率。

2、瑜伽拉伸

瑜伽拉伸訓(xùn)練是通過各種體式和呼吸練習(xí)，幫助人們放松身心，減輕壓力和焦慮情緒，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有助于延緩心理和生理的衰老。

瑜伽拉伸包含了許多伸展、扭轉(zhuǎn)和平衡的體式，比如下犬式、 蝴蝶式、嬰兒式、下腰式、駱駝式等動(dòng)作，可以增強(qiáng)身體柔韌性和力量，可以改善中老年人出現(xiàn)的四肢僵硬、經(jīng)絡(luò)硬化等問題。

睡前一組拉伸訓(xùn)練，還能改善睡眠質(zhì)量，提升睡眠深度。高質(zhì)量的睡眠讓你第二天精力充沛，活力更旺盛，人也會(huì)顯得更年輕。

3、力量訓(xùn)練

隨著年齡的增長，人體的肌肉量會(huì)逐漸流失，力量就會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，身材也容易發(fā)胖。而堅(jiān)持力量訓(xùn)練是阻止肌肉流失的有效方式，

保持一周2-3次全身性的抗阻力訓(xùn)練，從深蹲、臥推、推舉、雙杠臂屈伸、俯臥撐等動(dòng)作入睡，可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練會(huì)給骨骼外力促進(jìn)，可以增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等骨骼疾病，還能增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少摔倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，有助于維持身體的年輕狀態(tài)。

4、揮拍類運(yùn)動(dòng)

常見的揮拍類運(yùn)動(dòng)有網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等，它們被權(quán)威研究認(rèn)可為“最佳抗衰運(yùn)動(dòng)”之一。

在揮拍過程中，需要調(diào)動(dòng)手臂、肩部、胸部、腰部、腿部等多個(gè)部位的肌肉協(xié)同發(fā)力，可以改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，有效增強(qiáng)肌肉力量和耐力，還能鍛煉反應(yīng)速度，有效提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性。

揮拍類運(yùn)動(dòng)同樣可以有效提升心肺功能，有效降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，有效提升健康指數(shù)。每周哦安排2-3次球拍類運(yùn)動(dòng)，每次40-60分鐘，平均壽命會(huì)延長5-8年左右。

5、開合跳

開合跳是一個(gè)自重訓(xùn)練，在家就能開啟鍛煉，可以在短時(shí)間內(nèi)提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，每次只需要開合跳15分鐘左右就能提升活代謝，可以幫助控制體重，減少體內(nèi)脂肪堆積。隨著體脂率的下降，肥胖疾病也會(huì)遠(yuǎn)離你，健康指數(shù)也會(huì)得到明顯的提升。

長期堅(jiān)持開合跳可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快廢物的排出跟營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，還能增強(qiáng)心肺功能，使身體更有活力，提高耐力和抗疲勞能力。