人類能享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，周游世界，都是因?yàn)橛袃蓷l可靠的腿。其中， 膝關(guān)節(jié) 是腿部當(dāng)中的樞紐，支撐著人體大半個(gè)身子(除了小腿和腳)的重量， 是人體重要的承重關(guān)節(jié)。

基本每個(gè)人生來(lái)都配備了一副設(shè)計(jì)精良，功能高級(jí)的膝關(guān)節(jié)。當(dāng)然由于生產(chǎn)廠家不同每副關(guān)節(jié)的質(zhì)量是有差別的。

如果你的產(chǎn)品恰巧猶如奔馳般質(zhì)量上乘，又得到了恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)護(hù)鍛煉，再配上熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的大腦控制系統(tǒng)，那你就有可能成為藍(lán)球、足球巨星。

但如果你的膝關(guān)節(jié)質(zhì)量不好，時(shí)常出一些問(wèn)題，那你就要注意了，膝關(guān)節(jié)可能對(duì)于你只能是代步的。

“一個(gè)60公斤重的人，當(dāng)站著時(shí)，膝蓋的負(fù)重是60公斤左右；當(dāng)走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；而當(dāng)爬山或爬樓梯時(shí)，膝蓋的負(fù)重增加到體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當(dāng)于各扛了一架鋼琴?！?/p>

膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和髕骨組成，股骨在上，脛骨在下，髕骨在表面。髕骨上連股四頭肌，下連脛骨前側(cè)，通過(guò)肌肉的收縮與放松來(lái)控制膝關(guān)節(jié)的屈伸。

這三塊骨頭彼此對(duì)接的關(guān)節(jié)處，覆蓋著一層脆弱的軟骨， 軟骨最怕的是長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)。 當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)時(shí)，髕骨和股骨之間的壓力會(huì)顯著增大，股骨的后髁直接卡在脛骨上，也會(huì)導(dǎo)致股骨和脛骨之間的壓力增大。

如果 膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)，軟骨的抗磨損能力就會(huì)下降 ，就會(huì)出現(xiàn) 軟骨退化、甚至剝脫，從而誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

兩個(gè)動(dòng)作 測(cè)一測(cè)我們的膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有退化

判斷膝關(guān)節(jié)的好壞這兩個(gè)測(cè)試省時(shí)、省錢，不需要到醫(yī)院，自己在家就可以完成。

一、單腿下蹲（不適用于急性損傷）

單腿下蹲具體方法：

在沒(méi)有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖翹起略離開地面，保持這一體勢(shì)，然后整個(gè)身體盡量往下蹲，過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢(shì)。

部分人因?yàn)樯眢w平衡性不佳，導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連貫完成，這是正常的。也有些人因?yàn)槠饺蔗槍?duì)肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過(guò)度，短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，也很常見(jiàn)。 關(guān)鍵是注意在下蹲的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)有無(wú)感到痛，只有痛才意味著不正常，需要盡早到醫(yī)院就診。

二、軟骨測(cè)試

操作要點(diǎn)：測(cè)試者仰臥位，雙腿屈膝，將一側(cè)大腿抬起至胸前，足跟盡量拉向臀部。若膝關(guān)節(jié)的屈曲度小于正常的屈曲范圍，則提示軟骨可能退化。

如出長(zhǎng)期出現(xiàn)疼痛、壓痛、僵硬、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)畸形等情況。建議及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥治療。

如果您很幸運(yùn)的沒(méi)有中招，那么也不要掉以輕心，保護(hù)膝關(guān)節(jié)仍然很重要。

我們需要：

1、 不做膝關(guān)節(jié)害怕的動(dòng)作，平時(shí)盡量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運(yùn)動(dòng)等有損膝蓋的鍛煉活動(dòng)。

2、 肥胖會(huì)在無(wú)形中增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，所以超重的人群可以通過(guò)游泳、調(diào)整飲食等合理的方式來(lái)減肥，切不可采用爬樓梯、跳繩等方式。

3、 動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)。既要注意膝關(guān)節(jié)休息，省著用膝蓋，又不可久坐。合理的方式是勞逸結(jié)合。

五個(gè)動(dòng)作給膝蓋解壓

一摸：

從腳跟沿著外側(cè)、前側(cè)、右側(cè)

一直摸到小腿

一條腿大概按摩1分鐘

這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)

二刮：

讓手呈鉗子的狀態(tài)

在髕骨周圍上下刮動(dòng)

從而達(dá)到放松膝蓋的目的

三繃：

把腿抬起來(lái)繃緊

大概5秒后放下

連續(xù)做10-20次即可

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉膝蓋周圍的肌肉

把寒氣和風(fēng)寒驅(qū)出來(lái)

四勾：

在第三個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上

把踝關(guān)節(jié)勾起來(lái)

鍛煉小腿肌肉

同樣做10-20次

中間休息5秒

五拍：

圍繞著我們膝關(guān)節(jié)周圍

輕輕地拍打1分鐘

放松膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉

這五個(gè)動(dòng)作的原理相通，都是通過(guò)鍛煉大小腿肌肉和腳踝的方法，防止靜脈曲張，減少膝關(guān)節(jié)的承重和摩擦，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。最重要的是，這五種方法不僅適用于年輕人，預(yù)防膝蓋提前“老”了，而且對(duì)于中老年、久坐不運(yùn)動(dòng)的上班族都有好處。

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