內(nèi)家拳的功力訓(xùn)練，一曰筋骨；二曰丹田。拋開二者談發(fā)勁，都缺了核心。

筋骨就是汽車骨架。習(xí)者要練至放松的情況下身上各條大筋能夠串起來形成結(jié)構(gòu)，力量傳遞就能不打折。

這里主要講丹田。

丹田就是汽車的發(fā)動機(jī)——汽車的動力來源。內(nèi)家拳都講究練習(xí)丹田氣，丹田氣足才能打人，這相當(dāng)于說汽車發(fā)動機(jī)的馬力大，力量就越大，于是汽車起步快，加速快，極速也快。這個是核心基礎(chǔ)，必須要清楚。

人的身體內(nèi)部胸腔加腹腔相當(dāng)于一個“氣腔”。內(nèi)家拳的丹田氣練習(xí)就是通過逆腹式呼吸 ，吸氣把“氣”極力提到胸腔，呼氣又把“氣”極力壓到丹田，從而達(dá)到鍛煉核心肌肉群的目的，這個沒有半點虛的。這里的“氣”是指概念上的氣，并非現(xiàn)代科學(xué) 的氣，不能混淆。這是內(nèi)家拳訓(xùn)練的核心理論基礎(chǔ)。發(fā)動機(jī)馬力不足，汽車各種乏力；同理，丹田氣不足，發(fā)勁看上去再驚天動地也沒用，它沒力量啊。所謂的氣與力合，是內(nèi)三合 的基礎(chǔ)，也是內(nèi)家拳的核心基礎(chǔ)。

由此可見，內(nèi)家拳也要先提高自己的身體素質(zhì)，提高絕對力量，使練習(xí)者能夠達(dá)到力大打力小的能力。妄圖力小打力大，首先就是承認(rèn)了自己功力上不如力大者，這不是內(nèi)家拳的追求，包括各式太極拳。

內(nèi)家拳練習(xí)過程中，經(jīng)?？梢钥吹礁鞣N驚天動地的發(fā)勁，似乎一拳就可以打死一頭牛，一只虎，這些都只是練習(xí)的某個階段而已。真正內(nèi)家拳的發(fā)勁，是作用于人身上的勁，也就是說，被打的人，覺得力不可擋，而不是空擊驚天動地，自己覺得力不可擋。

打不著人，也就無從談所謂的發(fā)勁了。

有了筋骨和丹田的基礎(chǔ)后，通過神意的練習(xí)，可以達(dá)到丹田一動，力量就無損傳遞到身體的各個部位，從而達(dá)到舉手投足看似不經(jīng)意間就把人掀翻的目的，而外人看來，就像打人如蒿草。這些都可以通過訓(xùn)練達(dá)到目的。

前期訓(xùn)練的呼吸為逆腹式呼吸，真正打人時的呼吸是自然呼吸，又叫胎息，薛顛 稱之為體呼吸，其實就是丹田鼓蕩起來，呼也打，吸也打。薛顛《象形拳法真詮 》中提到了三種呼吸，本文所述后是后兩種。

事實上，這是大部分傳統(tǒng)武術(shù)的核心內(nèi)容，只是各拳種祖師爺 的閱歷不同，導(dǎo)致了練法和技法的不同。至于內(nèi)外家區(qū)別，可能就是內(nèi)家拳以內(nèi)練為主，橫練的、借助外力的硬功偏少；而外家拳 硬功偏多。內(nèi)家拳師普遍認(rèn)為，橫練的硬功對這種以丹田為核心的訓(xùn)練模式和格斗模式?jīng)]有好處。

很多人覺得，說的精彩，實際操作還是王八拳。我想說的是，人就兩條胳膊兩條腿，格斗形式上還能玩出多少花來？以前的傳統(tǒng)武師們那么保守，所謂練法都是關(guān)起門來的東西，在外面打，即使動作趨同看上去像是王八拳，而他在家訓(xùn)練的方法模式不同，此王八拳也就非彼王八拳了。內(nèi)里的道道，外行人沒法看懂，也就很好地掩飾了自己的練法，所謂的秘傳于是形成了。實際上，原理都很簡單，練法也很簡單。

最后附上萬千老師的丹田壯力功，功法分三部分，第一部分是呼吸法；第二部分是丹田功 ；第三部分是發(fā)力法。可兼容各拳種，以氣為功，以式為絕。習(xí)者，可明了丹田為何為內(nèi)家拳核心，這是一種完全不同于現(xiàn)代搏擊的訓(xùn)練模式，是老祖宗留下來的奧妙與智慧。（本文完）

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附：

來源：傳統(tǒng)武學(xué)

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