雖已立秋十余日，可高溫天氣卻依舊“賴著不走”，“秋老虎”的威力在此時(shí)盡顯無(wú)遺。梁園區(qū)白云社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科科長(zhǎng)張艷鴿提醒老年人，要高度警惕“秋老虎”發(fā)威，做好各項(xiàng)防護(hù)措施，以保障自身健康。

1、老人健康受挑戰(zhàn)

立秋之后，人們?cè)酒诖苡瓉?lái)涼爽的天氣，然而現(xiàn)實(shí)卻是氣溫居高不下，酷熱難耐。對(duì)于身體機(jī)能逐漸衰退的老年人來(lái)說(shuō)，“秋老虎”的威力不容小覷。張艷鴿說(shuō)，老年人的身體調(diào)節(jié)能力相對(duì)較弱，對(duì)高溫天氣的適應(yīng)能力也較差。在“秋老虎”肆虐的日子里，老年人更容易出現(xiàn)中暑、心腦血管疾病發(fā)作等問(wèn)題。高溫會(huì)導(dǎo)致人體大量出汗，若不及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，就可能引發(fā)脫水、中暑等情況。而中暑對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)引發(fā)一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至危及生命。

此外，夏秋之交氣溫波動(dòng)較大，早晚涼爽，中午卻高溫炎熱。這種溫差變化容易使老年人的血管收縮和舒張功能失調(diào)，增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。像高血壓、冠心病等慢性疾病患者，在“秋老虎”的影響下，病情可能會(huì)加重，出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶等癥狀。

2、科學(xué)防護(hù)不能少

面對(duì)“秋老虎”的威脅，張艷鴿為老年人提供了一系列實(shí)用的防護(hù)建議：

合理作息。在高溫天氣下，老年人要調(diào)整作息時(shí)間，盡量避開中午高溫時(shí)段外出活動(dòng)?？梢赃x擇在早晨或傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉忮憻挘缟⒉?、打太極拳等。同時(shí)，要保證充足的睡眠，中午適當(dāng)午休一會(huì)兒，以恢復(fù)體力和精力。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

飲食調(diào)理。飲食方面，老年人要以清淡、易消化為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，如西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜等，這些食物具有清熱解暑、生津止渴的功效。同時(shí)，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以選擇一些瘦肉、魚類、豆類等食物。此外，還可以適當(dāng)飲用一些具有清熱作用的飲品，如綠豆湯、菊花茶等，但要注意不要過(guò)量飲用，以免引起腸胃不適。老年人要避免食用過(guò)多辛辣、油膩、刺激性的食物，這些食物容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化功能。同時(shí)，要控制鹽分的攝入，因?yàn)楦邷靥鞖庀氯梭w出汗多，鹽分流失較快，但過(guò)量攝入鹽分會(huì)對(duì)心血管健康造成不利影響。

補(bǔ)充水分。高溫天氣會(huì)使人體大量出汗，導(dǎo)致水分和電解質(zhì)流失。要及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴了才喝水。可以少量多次地飲用溫開水或淡鹽水，以維持身體的水分平衡。

適度運(yùn)動(dòng)。雖然現(xiàn)在天氣炎熱，但老年人也不能完全停止運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的抵抗力，提高心肺功能。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意觀察自己的身體狀況，如出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并到陰涼通風(fēng)處休息。

“秋老虎”雖然來(lái)勢(shì)洶洶，但只要采取科學(xué)有效的防護(hù)措施，就一定能夠安然度過(guò)這段高溫時(shí)期。希望每一位老年人都能重視自己的身體健康，做好防護(hù)，享受一個(gè)健康、舒適的秋天。

來(lái)源：京九晚報(bào)