小編我最近發(fā)現(xiàn)，身邊有幾位身材好到爆炸的女性朋友，她們都在愁同一件事：明明都是瘦瘦的100來(lái)斤，自己的臉咋這么大呢！

這不，都求助到小編這里來(lái)了，問(wèn)我：有沒有既靠譜又能快速出效果的面部瘦臉操，做了就能拍照上鏡顯臉小的？

那必須有的啊，安排！

而且，男生們想要像男明星一樣，擁有比人生規(guī)劃都清晰的下頜線，不妨也來(lái)跟著做。

圖源 小紅書

3個(gè)動(dòng)作，幫你緊致面部肌肉

要讓你的臉在拍照時(shí)是張緊致的“小V臉”，關(guān)鍵在于通過(guò)鍛煉增強(qiáng)面部肌肉緊致度，同時(shí)消除水腫、優(yōu)化輪廓線條。

1

“O型嘴”拉伸緊致下巴

動(dòng)作要點(diǎn)：仰頭張大嘴呈“O”型，舌尖抵上顎，保持10~15秒后放松，重復(fù)10次。

易錯(cuò)點(diǎn)：這時(shí)候不要學(xué)小S嘟嘴！讓你是來(lái)跟著鍛煉不是讓你裝可愛。

作用：拉伸頸闊肌，減少雙下巴堆積，提升下頜線清晰度。

2

抗重力訓(xùn)練

動(dòng)作要點(diǎn)：平躺將頭懸空床沿，用力嘟嘴“親吻天花板”，這時(shí)候能學(xué)小S嘟嘴了。保持10秒后微笑（嘴角向兩側(cè)拉伸），重復(fù)15次。

作用：對(duì)抗地心引力，緊致臉頰與頸部連接處。

3

臉頰肌肉強(qiáng)化鼓氣法

動(dòng)作要點(diǎn)：深吸氣鼓起雙頰如吹氣球，維持5秒后緩慢呼氣放松，重復(fù)15次×3組。

作用：鍛煉頰肌與咬肌，防止面部松弛。

雙側(cè)同時(shí)鼓氣，也可單側(cè)輪流鼓氣。截圖自視頻號(hào)@悠悠寶媽要爆辣

以上三個(gè)動(dòng)作，大家每天抽出個(gè)10分鐘，就能輕松變“小V臉”！

但你以為到這就結(jié)束了嗎？不，除了臉蛋肌肉外部要緊致，咱們還要促進(jìn)內(nèi)部的排毒消腫。

做好淋巴按摩，有助排水腫

首先要明確的是， 淋巴按摩之所以被廣泛推薦用于瘦臉，主要因?yàn)樗茚槍?duì)性解決導(dǎo)致臉部顯胖的關(guān)鍵問(wèn)題——水腫和代謝廢物堆積，而非直接減少脂肪。

水腫是“臉大”的元兇，而經(jīng)常給淋巴按摩，能幫大家精準(zhǔn)消水腫，從而讓肉肉臉在視覺上顯臉小，上鏡更好看。
不妨跟著試試這3個(gè)方法！
提醒：這些按摩動(dòng)作，要配合乳液、潤(rùn)膚霜等潤(rùn)滑按摩，不要就這么干搓，很容易搓出法令紋和魚尾紋~

1、輪廓線提升按摩

手法：食指關(guān)節(jié)從下巴沿輪廓線推至耳根，再沿頸部下滑至鎖骨，重復(fù)20次。

作用是疏通淋巴管，消除水腫型“發(fā)腮”。

2、咬肌軟化打圈

手法：握拳用指關(guān)節(jié)打圈按壓咬肌凸起處（耳垂下方），力度適中，每側(cè)按揉1分鐘。

能幫大家放松平時(shí)過(guò)度緊張的咬肌，避免出現(xiàn)方形臉。

3、顴骨下方提拉

手法：指腹從鼻翼兩側(cè)向太陽(yáng)穴方向打圈按摩，配合精油減少摩擦，重復(fù)10次。

作用也是塑造“小V臉”， 提升大家的蘋果肌位置，按出V型輪廓。

生活化管理也很重要

小編給了那么多實(shí)用的鍛煉按摩手法，大家就練去吧，包你一練一個(gè)不吱聲，管用就對(duì)了！

但大家別忘了，除了鍛煉面部肌肉，在生活中的日常習(xí)慣和細(xì)節(jié)也會(huì)影響自己的臉部狀態(tài)。

首先，飲食上也最好跟著調(diào)整，減少高鹽食物（如腌制食品），多吃香蕉、菠菜等高鉀食物幫助排水消腫。

很多時(shí)候的肉肉水腫臉，都是因?yàn)榇蠹移綍r(shí)吃得太重口了，記得要減鹽！減鹽！減鹽！

其次，吃東西可以輪流換邊咀嚼，這樣能充分鍛煉到兩邊的咬肌，避免單側(cè)咀嚼，這樣能夠防止咬肌不對(duì)稱而顯得臉部肥大。

最后，面部肌肉鍛煉和按摩可以放在早上起床后這段時(shí)間來(lái)做，做之前不妨再加一杯黑咖啡！能提升30%代謝效率，效果更好喲！

小編還要再提醒大家的是，面部肌肉鍛煉與按摩，一般也是需要堅(jiān)持2~4周才能有效果，效果如何也是因人而異，配合生活習(xí)慣調(diào)整可穩(wěn)定維持。

說(shuō)白了，想要變美變帥，方法是有滴，但是沒有一步登天的捷徑哦！

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