如果說，我們的人生是一艘航船，那么對(duì)于許多雙相情感障礙的朋友而言，這艘船似乎永遠(yuǎn)航行在無法預(yù)測的風(fēng)暴之中。

有時(shí)，狂躁的巨浪會(huì)突然出現(xiàn)，將你推到高處，這時(shí)你精力無限，思維活躍，好像能輕易掌控世界；但很快，抑郁的漩渦又會(huì)將你無情地拖入深海，周圍又冷又孤獨(dú)，連振作的力氣都沒有。你就這樣反復(fù)被情緒左右，沒辦法掌控自己的生活。

你的內(nèi)心一定有過無數(shù)次這樣的吶喊：

為什么我的生活節(jié)奏，總是輕易被情緒徹底打亂？

為什么我的睡眠、社交、精力，都如此劇烈地?fù)u擺不定？

這種生活中的混亂感，就是雙相障礙患者痛苦的核心來源。

那么，除了遵醫(yī)囑規(guī)律用藥外，還有別的方法來打破這種惡性循環(huán)呢？

答案是肯定的。

這種方法就是有意識(shí)地調(diào)整你的“生活節(jié)律”，給你的生活提供穩(wěn)定的支撐，讓你在情緒的風(fēng)暴中保持穩(wěn)定。

被忽視的社會(huì)節(jié)律

其實(shí)，社會(huì)節(jié)律不是復(fù)雜的理論，就是每個(gè)人每天日?；顒?dòng)的節(jié)奏，比如幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)吃飯、什么時(shí)候工作、什么時(shí)候和人交流、什么時(shí)候準(zhǔn)備睡覺。這些看似平常的時(shí)間點(diǎn)，共同構(gòu)成了生活的外部框架和節(jié)奏。

那么，社會(huì)節(jié)律如何影響情緒？

有規(guī)律的社會(huì)節(jié)律有助于我們的生物鐘平穩(wěn)運(yùn)作。通過每天在同一時(shí)間做同一事情，社會(huì)節(jié)律提醒了我們生物鐘如何運(yùn)作。社會(huì)節(jié)律幫助我們的生物鐘維持大約24小時(shí)的周期，從而穩(wěn)定我們的晝夜節(jié)律。

對(duì)于雙相障礙患者來說，穩(wěn)定的社會(huì)節(jié)律能幫助他們情緒變得穩(wěn)定，而被打亂或不固定的社會(huì)節(jié)律會(huì)使他們的晝夜節(jié)律變得不穩(wěn)定，從而情緒變差。

可見，穩(wěn)定社會(huì)節(jié)律的意義無比重大。它就像一位技藝高超的鐘表匠，通過一絲不茍地規(guī)范你的外部行為（吃飯、睡覺、社交），進(jìn)而修復(fù)和校準(zhǔn)紊亂的內(nèi)在生物鐘。這正是人際與社會(huì)節(jié)律治療（IPSRT）的核心精髓——它直擊問題的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而不只是被動(dòng)地應(yīng)對(duì)癥狀。

道理已經(jīng)清晰，但通往實(shí)踐的路，往往充滿迷霧。我們該如何著手，將這套科學(xué)的理論，轉(zhuǎn)化為自己生活里切實(shí)可行的行動(dòng)？

答案就在《雙相情感障礙的社會(huì)節(jié)律治療手冊》之中。

雙相情感障礙的社會(huì)節(jié)律治療手冊

這本書由美國匹茲堡大學(xué)教授、國際雙相情感障礙協(xié)會(huì)主席霍利·斯沃茨撰寫，浙大一院、國際人際心理治療中國分會(huì)主席黃滿麗教授領(lǐng)銜國內(nèi)專家翻譯。

作者的專業(yè)背景，確保了書中內(nèi)容基于前沿且嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究。而且，這本書不是一本只講理論的書，而是頂尖專家專門為雙相障礙患者和家屬編寫的實(shí)用操作手冊，讀者可以按照書中內(nèi)容一步步實(shí)踐。

翻開它，你將獲得一套重建生活秩序的方法：

學(xué)會(huì)自我洞察

書中提供了具體的工具，如“社會(huì)節(jié)律量表”，它將像一份私人日志，教你如何像偵探一樣，記錄并分析自己的日常，清晰地看到那些隱藏在生活事件與情緒波動(dòng)之間的神秘聯(lián)系。

掌握穩(wěn)定技巧

你可以根據(jù)書中指導(dǎo)，為自己制定一份穩(wěn)定、可行且有彈性的作息表，同時(shí)還能學(xué)到應(yīng)對(duì)節(jié)假日、倒班、長途旅行等特殊情況的實(shí)用策略，不用再盲目嘗試調(diào)整生活節(jié)奏。

重建人際關(guān)系

雙相障礙往往會(huì)影響患者的社交生活，這本書會(huì)講解如何將節(jié)律治療的理念運(yùn)用到人際交往中，幫助患者修復(fù)因疾病受損的社會(huì)關(guān)系。

獲得掌控感

這是通過閱讀和實(shí)踐這本書能得到的重要回報(bào)。書中會(huì)逐步引導(dǎo)讀者，通過建立生活的秩序感，把人生的掌控權(quán)從波動(dòng)的情緒中奪回自己手中。

與雙相障礙共處，不意味著要一直忍受生活的混亂。而是要學(xué)會(huì)了解自己的情緒特點(diǎn)，運(yùn)用科學(xué)的方法，成為更能掌控生活的人。

《雙相情感障礙的社會(huì)節(jié)律治療手冊》就像是幫助患者掌控生活的“航海圖” 和 “工具箱”，它提供了科學(xué)、系統(tǒng)且充滿關(guān)懷的行動(dòng)方案，是頂尖專家為患者提供的專業(yè)指導(dǎo)和陪伴。