陜西
世界衛(wèi)生組織的研究表明，生活方式對(duì)人們的健康和壽命起到了主要作用，剩下的是遺傳、社會(huì)因素、醫(yī)療條件及氣候的影響。
可見(jiàn)，在決定健康和壽命長(zhǎng)短這件事情上，生活方式有著重要影響。專(zhuān)家建議平時(shí)應(yīng)做到——睡前三不宜、晨起三不要、飯后三不急。
01、睡前三不宜
02、晨起三不要
推薦老年人在上午八、九點(diǎn)后或下午四、五點(diǎn)太陽(yáng)落山前，外出活動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)。
03、飯后三不急
04、晨起、飯后、睡前的
6個(gè)長(zhǎng)壽小習(xí)慣
■晨起按時(shí)排便：防便秘
一天有兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”，另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結(jié)腸（大腸）反射”。按時(shí)、規(guī)律的排便可以避免便秘發(fā)生。
■晨起空腹喝杯溫水：防血栓
晨起可以喝杯溫開(kāi)水，約200~400毫升，有助維持血流通暢，防止血栓形成。
■飯后半小時(shí)后走走：助消化
飯后可以站或坐著休息一下再活動(dòng)。醫(yī)生表示，飯后最好休息半小時(shí)至一小時(shí)后再進(jìn)行較柔和的活動(dòng)或先以散步為主，循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)量，并且劇烈運(yùn)動(dòng)前注意熱身。
■飯后半小時(shí)靠墻站：助減肥
飯后也可以靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。剛開(kāi)始可以站5分鐘，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間10~15分鐘。站立時(shí)注意穿平底鞋。
■睡前泡腳20分鐘：助睡眠
老年人泡腳時(shí)間不可太久，因?yàn)槔先伺莸锰?，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
■睡前喝幾口溫水：防血栓
人體熟睡時(shí)會(huì)出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。
來(lái)源：央視新聞
編輯：昱璇
責(zé)編：李杉
審核：若文
終審：賴(lài)婷
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