世界衛(wèi)生組織的研究表明，生活方式對(duì)人們的健康和壽命起到了主要作用，剩下的是遺傳、社會(huì)因素、醫(yī)療條件及氣候的影響。

可見，在決定健康和壽命長(zhǎng)短這件事情上，生活方式有著重要影響。專家建議平時(shí)應(yīng)做到——睡前三不宜、晨起三不要、飯后三不急。

01、睡前三不宜

02、晨起三不要

推薦老年人在上午八、九點(diǎn)后或下午四、五點(diǎn)太陽(yáng)落山前，外出活動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)。

03、飯后三不急

04、晨起、飯后、睡前的

6個(gè)長(zhǎng)壽小習(xí)慣

■晨起按時(shí)排便：防便秘

一天有兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”，另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結(jié)腸（大腸）反射”。按時(shí)、規(guī)律的排便可以避免便秘發(fā)生。

■晨起空腹喝杯溫水：防血栓

晨起可以喝杯溫開水，約200~400毫升，有助維持血流通暢，防止血栓形成。

■飯后半小時(shí)后走走：助消化

飯后可以站或坐著休息一下再活動(dòng)。醫(yī)生表示，飯后最好休息半小時(shí)至一小時(shí)后再進(jìn)行較柔和的活動(dòng)或先以散步為主，循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)量，并且劇烈運(yùn)動(dòng)前注意熱身。

■飯后半小時(shí)靠墻站：助減肥

飯后也可以靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間10~15分鐘。站立時(shí)注意穿平底鞋。

■睡前泡腳20分鐘：助睡眠

老年人泡腳時(shí)間不可太久，因?yàn)槔先伺莸锰茫菀滓l(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

■睡前喝幾口溫水：防血栓

人體熟睡時(shí)會(huì)出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。

來源：央視新聞

編輯：昱璇

責(zé)編：李杉

審核：若文

終審：賴婷